Preparando-se para o transtorno afetivo sazonal
Foi uma queda fantástica até agora na Colúmbia Britânica, Canadá, onde eu moro. É agradável e ensolarado e me fez sorrir. E agora está chovendo. E eu gosto de chuva, o som batendo nas minhas clarabóias, mas não gosto da lenta mudança no meu humor que nunca parece me esquecer a cada ano. E cada ano, Estou de alguma forma surpreso que Transtorno Afetivo Sazonal (SAD) lentamente avançou em meu caminho de novo-- a cada ano, meu humor parece cair junto com as folhas.
Diferença entre 'Winter Blues' e transtorno afetivo sazonal
Muitas pessoas experimentam um mergulho de humor durante os meses mais escuros. À medida que os dias se tornam mais curtos e as massas se tornam preferíveis à salada de verão, os seres humanos gostam de hibernar. Mas experimentar um humor mais baixo durante esses meses não é o mesmo que viver com o SAD. O Transtorno Afetivo Sazonal ocorre com mais frequência quando as pessoas lutam com uma doença mental existente.
Sintomas comuns de SAD:
- Uma mudança na energia; menor energia e / ou motivação
- Uma mudança nos hábitos alimentares; comendo mais ou menos
- Uma mudança nos padrões de sono; dormindo mais ou menos
- Um sentimento de desapego; confusão e menos interesse em atividades que antes eram agradáveis
- Tristeza; um sentimento de desesperança
- Dificuldade de concentração
- Retirada da família e amigos
Esses sintomas imitam os de um episódio depressivo, mas no caso do SAD, eles estão diretamente conectados a uma mudança de estação. É importante observar que, embora a condição ocorra com mais frequência durante os meses de inverno, algumas pessoas sofrem nos meses mais quentes.
Preparando-se para o transtorno afetivo sazonal
Apesar de sempre me surpreender quando a temporada me deixa de joelhos, eu planejo com antecedência. Meu psiquiatra e eu integramos um plano todo mês de setembro e os passos que tomo, as técnicas que muitas pessoas com SAD empregam, são bem-sucedidos - não completamente, mas certamente ajudam
- Light Therapy for SAD não é mais considerada uma abordagem de "nova era" (é usada há mais de vinte anos!) para tratar a SAD, mas é usada frequentemente
- Exercício! Eu sei eu sei... É difícil exercitar quando nos sentimos deprimidos, mas eu sempre me sinto melhor depois. Apenas vinte minutos por dia podem aumentar nosso humor
- Tente regular nossos padrões de sono
- Discutir alterações de medicação se necessário. Normalmente eu aumento minha dose de antidepressivo quando a Queda rola
- Gerenciando seu nível de estresse
- Comunicar com aqueles em nosso círculo interno; comunicando-se com sua equipe de saúde mental
- Terapia de Grupo
Existem muitas abordagens para o tratamento do Transtorno Afetivo Sazonal e é útil compartilhar o que funciona um com o outro.
Se você experimenta o SAD, o que funciona para você?
