Maneiras de ser positivo quando a ansiedade cria negatividade

Ser positivo não é fácil quando você tem ansiedade. Se você sofre de um transtorno de ansiedade ou você simplesmente precisa de um pouco de calma em sua vida, constante pensamentos negativos e ansiedade pode ser debilitante. Um ciclo vicioso geralmente começa quando a ansiedade alimenta nossos padrões de pensamento: pensamos no pior cenário possível e essa negatividade contribui para mais ansiedade. No entanto, ser positivo pode prepará-lo com estratégias para mudar seus padrões de pensamentos negativos - então, como você faz isso?

Ser positivo é difícil quando você tem ansiedade

Pessoas ansiosas passam horas e horas refletindo sobre pensamentos e sentimentos negativos. Eles tendem a se concentrar no que pode dar errado, em vez de ter uma visão mais equilibrada da situação. Esse ciclo de pensamento negativo torna-se uma profecia auto-realizável: quanto mais eles insistirem em destrutivos pensamentos, quanto mais negativos eles se sentem e mais se dizem positivos impossível.

Se esse ciclo parecer familiar, você não está sozinho. De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América (AADA), a ansiedade é a doença mental mais comum nos EUA, afetando 18,1% da população adulta a cada ano. Ninguém sabe exatamente o que causa transtornos de ansiedade, mas a AADA cita "um conjunto complexo de fatores de risco, incluindo genética, química cerebral, personalidade e eventos da vida".

Pensamento positivo para ansiedade: é possível?

A boa notícia é que os transtornos de ansiedade (como distúrbio de ansiedade generalizada, transtorno do pânico e ansiedade social) são altamente tratáveis. Existem vários tipos de medicamentos e modos de terapia que se mostraram altamente eficazes. Um dos tipos mais comuns de terapia usados ​​para combater a ansiedade e os padrões de pensamento negativo é a terapia cognitivo-comportamental (TCC).

A TCC e outras formas de terapia trabalham para tratar os efeitos a longo prazo da ansiedade, oferecendo uma abordagem prática e prática para a solução de problemas, em vez de seu humor ficar à mercê de pensamentos.

Se você optar pela TCC, seu terapeuta o ajudará a aprender habilidades de enfrentamento, para que mantenha um senso de controle e autoconfiança, mesmo após o término das sessões. Também existem exercícios que você pode fazer a curto prazo para aliviar os sintomas de ansiedade e ataques de pânico, que descreveremos a seguir.

Como uma pessoa positiva lida com preocupação e dúvida

Em um mundo ideal, todos nós lidaríamos com preocupações e dúvidas de maneira racional. Avaliaríamos a situação em questão e nos fazeríamos as seguintes perguntas:

1. Posso controlar isso?
2. Se sim, como posso resolver isso?

Pessoas positivas sabem que há tanta coisa na vida que podem controlar. Não é que pensamentos negativos não os incomodem, é que eles não ficam "presos" em ciclos de pensamento inúteis. Eles observam suas preocupações, consideram o que podem e não podem controlar e tomam as medidas apropriadas ("O que é positividade? A definição pode surpreendê-lo").

No entanto, ser positivo em uma situação negativa não é apenas um caso de "mente sobre a matéria". Embora a ansiedade seja uma das condições de saúde mental mais tratáveis ​​dos EUA, leva tempo para se adaptar a novas formas de pensando. Seu primeiro passo é consultar o seu médico e ver quais opções de tratamento estão disponíveis.

Enquanto isso, você pode tentar exercícios de pensamento positivo para ansiedade, como meditações calmantes, afirmações ou avisos do diário. Aqui estão alguns para você começar.

• Afirmação: Esta é uma afirmação simples para conectá-lo à sua força interior, emprestada do especialista em chá de ervas, Yogi Tea. Feche os olhos, pressione o polegar na montagem abaixo do dedo mindinho e enrole a mão em um punho. Diga para si mesmo: “Sou saudável, sou feliz, sou ótimo.” (Veja "Afirmações positivas para quando a vida parece muito difícil")
• Meditação: Defina um temporizador no telefone por 15 a 30 minutos e encontre um assento confortável. Feche os olhos, sente-se ereto e defina uma intenção para sua prática, como “Não vou me preocupar com isso. meu passado ou futuro. ”Respire fundo por esse tempo: inspire por quatro segundos, segure por quatro, expire por oito. Concentre-se nessa técnica de respiração até o cronômetro disparar. Em seguida, abra os olhos, respire fundo e continue o seu dia.
• Prompt do diário: Imagine-se como seu personagem fictício favorito. Como ele lidaria com a sua situação? Como alternativa, imagine sua ansiedade como um monstro e escreva uma história sobre isso.

Ser positivo é possível quando você tem ansiedade

Ser positivo em um mundo negativo é difícil, especialmente se você tem ansiedade. No entanto, existem coisas que você pode fazer para superar seus padrões de pensamentos negativos.

Lembre-se: se a ansiedade está afetando sua vida diária, não sofra em silêncio. Converse com seus amigos e familiares, consulte seu médico e pesquise as diversas terapias e ansiedade auto-ajuda opções disponíveis para você. o informações e recursos sobre ansiedade no HealthyPlace é um lugar útil para começar.

"A ansiedade é como uma cadeira de balanço. Isso lhe dá algo para fazer, mas não o leva muito longe. ”~ Jodi Picoult, Sing You Home.

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