Como transformar ansiedade em ação

A ansiedade pode nos parar em nossas trilhas, e a ideia de transformar a ansiedade em ação pode parecer impossível. Ansiedade envolve preocupação e medo. Juntos, eles formam uma equipe de loucos por controle que tenta impedir as pessoas de vivendo suas vidas plenamente, de avançar com confiança no mundo. A ansiedade impede as pessoas de agirem. No entanto, você sabia que pode transformar a ansiedade em ação? Aqui está uma fórmula simples para transformar sua ansiedade em ação.

O que significa transformar a ansiedade em ação?

A ansiedade pode ser paralisante, dificultando pensar ou agir. Medo e preocupação podem nos fazer recuar para dentro, longe de situações que provocam ansiedade. Ansiedade social pode se tornar tão intenso que queremos - e acreditamos que precisamos - evitar pessoas, lugares e situações. Às vezes, a ansiedade se torna tão debilitante que se torna transtorno de personalidade esquiva. A ansiedade pode estar relacionada a uma pessoa ou circunstância específica. A ansiedade social, por exemplo, pode dificultar que alguém jante com colegas ou se envolva ativamente na escola de uma criança. A vida então se torna limitada, sufocada. Não podemos participar plenamente da vida porque a ansiedade nos impediu.

Quando transformamos a ansiedade em ação, começamos a recuperar nossas vidas. Também há momentos em que a ansiedade não é tão específica. Sabemos que nos sentimos estressados ​​e ansiosos, mas realmente não sabemos o porquê (Quando a ansiedade ataca sem uma causa). Pode parecer que estamos apenas girando, movendo-nos de forma irregular, desigual e rápida como um daqueles fogos de artifício giratórios no solo. Transformar a ansiedade em ação significa que não mais saltamos e giramos de maneira desequilibrada, mas nos orientamos e avançamos propositadamente.

Uma fórmula para transformar a ansiedade em ação

Quando a ansiedade se tornou um obstáculo que o impede de seguir adiante em sua jornada, há coisas que você pode fazer para tomar essa ansiedade e transformá-la em ação. A ansiedade gosta de nos manter presose, geralmente, quando percebemos que a ansiedade interrompeu o progresso de nossa vida, a prevenção tornou-se nossa zona de conforto. Sair da zona de conforto pode ser bem desconfortável. Desconfortável, sim, mas também muito possível. Tente esta fórmula de três etapas para transformar a ansiedade em ação: identifique + analise + crie etapas = capacidade de agir.

1. Identifique sua ansiedade. Seja específico. É difícil superar um obstáculo que você não vê. Sente-se em silêncio, respire profundamente e fique quieto. Em seguida, você pode ouvir os pensamentos de corrida para identificá-los completamente. Saber o que você está enfrentando é um primeiro passo importante para transformar a ansiedade em ação.
2. Analise sua ansiedade. A ansiedade, em parte, é fumaça e espelhos. Qualquer tipo de transtorno de ansiedade mantém seu poder através de coisas como exagero. A ansiedade penetra profundamente em nosso cérebro e sussurra coisas cruéis, exagerando nossas percepções e pensamentos. Quando você o observa, testa a realidade dos pensamentos ansiosos e se livra das coisas irrelevantes, reduz a um tamanho gerenciável e fica com pensamentos mais realistas para lidar.
3. Crie um plano simples com etapas claras. Quando a ansiedade nos interrompe, a idéia de levantar e nos mover novamente pode parecer avassaladora. Depois de identificar sua ansiedade específica e analisá-la para rejeitar as partes que não são válidas, você poderá avançar e voltar a viver a vida que deseja. Técnicas de terapia focada em solução funciona bem aqui. Ao criar um plano, pense no que deseja, onde você está agora em relação ao que deseja e em quais pequenos passos você pode dar todos os dias para trabalhar em direção a onde deseja estar.

Parar você faz parte do que a ansiedade faz. Felizmente, você não precisa ficar preso e pode seguir em frente novamente. A fórmula simples, identificar, analisar, criar etapas = capacidade de agir, pode ajudá-lo a transformar a ansiedade em ação e começar a viver sua vida plenamente.

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Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.