Agora a ansiedade calma - dê um passo atrás e observe

Quando você é pego na tempestade de ansiedade, geralmente a melhor maneira de acalmar essa ansiedade é dar um passo atrás e observar. O medo, preocupação e apreensão que fazem parte da ansiedade podem se tornar fortes e debilitantes quando nos aproximamos de uma situação que provoca ansiedade. Por que precisamos dar um passo atrás e observar quando nossa ansiedade é intensa e como a fazemos?

Por que é bom dar um passo atrás e observar para acalmar a ansiedade

A ansiedade tem um jeito de nos sugar. A ansiedade nos aproxima de situações preocupantes e provocadoras de medo, porque, quanto mais próximos estamos de uma situação problemática, mais forte nossa ansiedade se torna.

Por exemplo, alguém pode falha do medo em um relacionamento ou no trabalho. Uma vez que a ansiedade começa, ela trabalha profundamente, fazendo seus pensamentos correrem preocupados. Quanto mais seus pensamentos são consumidos pela ansiedade, mais fortes se tornam suas emoções negativas, criando sentimentos como raiva, ciúme, ódio próprio, desespero e muito mais (

Sua ansiedade continua a disparar, e porque ele está imerso em sua situação, seus pensamentos continuam a disparar, suas emoções saem de controle, ele luta contra sintomas físicos da ansiedade, e ele simplesmente não consegue acalmar sua ansiedade. Ele precisa dar um passo atrás e observar.

Quando estamos no meio de uma luta contra a ansiedade, permanecer com a ansiedade pensando sobre ela, sentindo-a e amaldiçoando-a só pode piorar, porque o que prestamos atenção cresce. Portanto, é importante afastar-se da ansiedade e ser um observador distante.

Como acalmar a ansiedade, recuando e observando

Um esclarecimento importante está em ordem: recuar não é a mesma coisa que fugir ou evitar. Evitar não funciona para reduzir a ansiedade; não importa o quanto ignoremos os problemas em nosso mundo, não podemos ignorá-los completamente porque eles permanecem conosco em nossa mente (Vivendo com o ciclo de prevenção e ansiedade: tentando sair). Recuar, portanto, envolve não ignorar ou fugir, mas colocar alguma distância metafórica entre você e o problema que provoca ansiedade.

Quando apanhados em ansiedade, muitas vezes nos sentimos estressados, nervosos, apreensivos e preocupados. Nosso pensamentos correm com ansiedadee nossas mentes estão presas padrões de pensamento negativo, nos atirando com "e se", "deveria", "tudo ou nada" e outras armadilhas de pensamento. Estamos tão perto da situação que está causando ansiedade que é difícil ver o quadro geral. Não podemos ver a floresta quando estamos de pé contra uma única árvore olhando seu tronco. Para acalmar a ansiedade, precisamos fazer backup para que possamos ver a imagem toda.

Você pode tentar estas etapas simples para voltar atrás, observar e acalmar a ansiedade:

• Imagine que você é alguém que você respeita. Eu tenho um mentor e ex-parceiro de ensino que admiro e imagino o que ele pensaria e faria em uma situação que provoca ansiedade.
• Use uma lente grande angular imaginária para tirar uma foto grande. Se é um projeto de trabalho que o deixa ansioso por causa da ameaça de falha, olhe além do projeto. Que outros projetos você fez bem? Por que você tem o projeto / que habilidades o chefe percebe? O que mais você faz no seu trabalho? Se você falhar neste projeto, o que pode acontecer e como você lida com as consequências?
• Observe de forma neutra. Finja que você é uma festa neutra, apenas assistindo a um show sobre ansiedade. Você não conhece os personagens desta história, nem tem interesse no resultado. Além disso, observe esta situação e seu resultado com a perspectiva distante de que essa é apenas uma gota no balde gigantesco de sua vida. A gota cairá no seu balde, causará algumas ondulações, e a gota se fundirá com o resto se a "água", as ondulações se acalmarem e sua vida continuar.

Para acalmar a ansiedade, dê um passo atrás e observe sua situação de maneira neutra. Isso não muda a situação, mas afeta positivamente como você pensa e se sente sobre isso. Ele pode acalmar a ansiedade e ajudá-lo a lidar com o que precisa resolver.

No vídeo abaixo, compartilho uma experiência que tive, onde percebi que retroceder e observar ajuda a acalmar a ansiedade. Convido você a sintonizar.

Vamos nos conectar. Eu blog aqui. Encontre me em Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagrame Pinterest. Meu livro de auto-ajuda e os romances de saúde mental, incluindo um sobre ansiedade severa, são aqui.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.