8 maneiras de tornar sua casa uma zona livre de ansiedade

Ter uma zona livre de ansiedade no local em que você passa muito tempo, geralmente em sua casa, é uma maneira de reduzir a ansiedade. Quando você cria um espaço dedicado onde você pode deixe de lado as preocupações, what-ifs, medos e estresse, você se oferece um presente maravilhoso. Só o fato de saber que você tem um refúgio disponível para descomprimir e substituir intencionalmente o negativo pelo positivo pode mantê-lo em momentos de estresse e ansiedade. As oito idéias a seguir podem transformar sua casa - a casa inteira, uma sala ou até um canto - em uma zona livre de ansiedade.

Sua zona livre de ansiedade: sem ansiedade, sem pensamentos negativos, permitido

A idéia por trás da criação de uma zona livre de ansiedade onde você mora é simples. Você está dando ao seu cérebro, corpo e espírito um lugar para simplesmente estar. Aqui, não há expectativas, nem "deveres", nem estresse e nem ansiedades. Essas coisas estão fora do seu refúgio. (É um pouco como fortalezas e clubes da infância com sinais que dizem "sem meninos" ou "sem meninas" para impedir a entrada de "germes").

Para poder ter um lugar para ir aonde ansiedade não pode seguir é atraente; no entanto, apenas entrar em um local designado como seu refúgio não funciona muito bem. Como qualquer pessoa que experimenta ansiedade de qualquer forma e intensidade sabe, onde quer que você vá, a ansiedade também estará presente. Isso ocorre porque a ansiedade está presa dentro de você, em seu cérebro e corpo, pensamentos, sentimentos e ações. É difícil simplesmente se afastar disso. É por isso que é necessária uma zona livre de ansiedade.

8 maneiras de criar uma zona livre de ansiedade em sua casa

A chave para criar uma zona livre de ansiedade é planejar com propósito e preenchê-la com coisas que acalmam você e incentivar a atenção plena. Para evitar pensamentos ansiosos, é necessário esvaziar a mente e, de maneira indireta, encher a mente de experiências alternativas. No seu refúgio, seu cérebro não precisa de coisas para pensar; ao contrário, precisa que as coisas sejam notadas, um momento presente para existir.

Essas idéias podem ajudá-lo a criar seu espaço livre de ansiedade:

1. Beleza--Como você define a beleza? Adicione coisas que lhe agradam.
2. calma- Use óleos essenciais em um difusor ou acenda velas e toque músicas calmantes ou músicas da natureza.
3. Natureza- Coloque plantas e flores vivas à medida que melhoram a saúde.
4. Arrumação- Mantenha seu espaço livre de desordem. Foi demonstrado que a desordem aumenta a ansiedade e o estresse.
5. Assento- Se for uma cadeira, saquinho de feijão, travesseiros ou almofada de meditação, sente-se para a respiração profunda e a meditação da atenção plena.
6. Afirmações- Mantenha uma caixa, jarro ou vaso cheio de suas frases motivacionais favoritas e citações auto-afirmativas.
7. Livros--Inclua uma estante ou caixa com diários, livros inspiradores e livros gerais para relaxar.
8. Esteira- Coloque um tapete de ioga no chão para alongar e relaxar o corpo.

Sua zona livre de ansiedade irá ajudá-lo calma ansiedade em um momentoe quando você o usa regularmente - idealmente diariamente, mesmo por cinco ou 10 minutos - você reduzirá drasticamente a ansiedade e o estresse para sempre. Imagine se tornar sua própria zona livre de ansiedade, sendo um paraíso onde quer que você vá.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.