Os quatro desafios da recuperação do TOC
O que é preciso para melhorar? Há quatro desafios à sua frente quando você começa a enfrentar suas obsessões e compulsões:
Desafio 1: Esteja determinado a conquistar esse problema. Este é um problema difícil de superar. Você realmente precisa gastar algum tempo para ter certeza de que está pronto e disposto a passar por um sofrimento de curto prazo para obter ganhos a longo prazo. Você precisa de determinação porque precisa correr o risco de experimentar comportamentos totalmente opostos ao que você tenderia a fazer nessas situações. Você terá dúvidas a curto prazo e precisará estar disposto a superar essas dúvidas a curto prazo e ter algum tipo de fé nessa abordagem.
o segundo desafio como você começa é ganhar a perspectiva de que seu preocupações são excessivas ou irracionais. Os sintomas que suas preocupações produzem são tão poderosos e tão perturbadores que você se distrai com eles e acredita que eles representam verdadeiras preocupações. Peço que você comece a praticar uma nova crença, e é isso: quando essas obsessões ocorrem, o conteúdo das obsessões é irrelevante. Não tem sentido, não tem propósito. Suas obsessões representam um problema de ansiedade. O assunto da sua ansiedade não é o problema, mesmo que a sua ansiedade o leve a
acreditam é isso.Esta não é uma tarefa fácil de realizar, quando você teme que possa transmitir germes mortais, matar seu próprio filho ou causar um acidente terrível. No entanto, estou pedindo para você se afastar desses pensamentos, ter perspectiva sobre eles e dizer: "Espere um minuto, estou com um distúrbio de ansiedade. O que é um transtorno de ansiedade? É sobre ansiedade, não sobre este conteúdo ".
Tente não entrar em uma batalha de lógica em sua cabeça. Se você tentar convencer você mesmo, de quão ilógicas são suas preocupações, pode ficar muito frustrado, porque terá dificuldade em ter certeza de alguma coisa. Você sempre encontrará um fio de dúvida que pode seguir. Portanto, não seja pego nessa armadilha da lógica. Em vez disso, continue recuando mentalmente e dizendo: "Eu preciso abordar minha ansiedade, não este tópico específico ".
Seu TOC vai encorajá-lo a fazer exatamente o oposto. Isso fará com que você pense que isso é tudo sobre se você realmente trancou a porta. Ou isso fará com que você tente se assegurar de que realmente tomou a decisão apropriada. Ou que você não contaminou algo. Você trabalhará duro para obter a garantia certa. E é totalmente a coisa errada a se fazer... Você está caindo nas garras do TOC. Portanto, este é um desafio muito importante a ser enfrentado: abordar seus sintomas de ansiedade, não seus pensamentos de medo. Não se deixe enganar!
o terceiro desafio quando você começa: considere isso ritualizar não é a única maneira de reduzir sua ansiedade. A maioria das pessoas com esse problema acredita que, se não ritualizar, permanecerá angustiada para sempre. Se você compartilha dessa crença, deve estar disposto a desafiá-la, a fim de descobrir que existem outras maneiras de reduzir seu sofrimento. Será extremamente difícil desistir de suas compulsões, a menos que você esteja disposto a experimentar novos comportamentos. Você precisa estar disposto a explorar opções para ritualizar.
Você se lembra da velha piada do cara que, todas as manhãs, acorda às 6h e sai do lado de fora de sua casa? Seu vizinho finalmente aparece e diz: "O que você está fazendo? Todas as manhãs, olho pela janela quando estou arrumando meu café da manhã e lá está seu roupão de banho andando pela casa. "O cara diz:" Oh, bem, estou mantendo os elefantes afastados. "
"Elefantes? Não há elefantes neste bairro ".
E o primeiro homem diz: "Veja como isso funciona!"
Então, ele nunca desafia sua crença. É o que as pessoas fazem. Eles dizem: "O ritual foi a única maneira pela qual eu poderia ter me livrado da minha terrível angústia e preciso continuar usando".
Resistir à sua compulsão é realmente uma coisa corajosa a se fazer. Porque você está tendo que resistir a essa crença poderosa de que algo terrível vai acontecer se você o fizer.
o quarto e ultimo desafio é: decida aceitar suas obsessões em vez de resistir a eles. Este é o mais difícil dos quatro e o mais importante. Esta é a base de todas as intervenções de auto-ajuda sobre as quais falaremos. Porque quanto mais você resiste às suas obsessões, mais fortes elas se tornam. É como se sua solução para o problema realmente aumentasse o problema. Você resiste ao sintoma, e ele persiste.
Então, você precisa de uma nova voz interior que diga: "Tudo bem que eu estou obcecado agora". Isso não está dizendo: "tudo bem nos próximos 20 minutos para fazê-lo"; não está dizendo: "Vou continuar fazendo isso". Mas estou lhe pedindo para dizer: "Não há problema em ter apenas esse pensamento". Eu sei que isso parece uma coisa louca de se dizer. Você está tentando desesperadamente se livrar desses pensamentos terríveis, e eu estou instruindo você a aceitá-los! Aceitar a obsessão geralmente parece uma má ideia para as pessoas.
Mas qual é a outra escolha? A outra opção é dizer: "É Terrível que eu tinha esse pensamento. "E qual é a reação que você terá fisiologicamente quando fizer essa afirmação? Essa declaração vai produzir mais ansiedade.
Concordo, é claro, que o resultado final é livrar-se dessa obsessão. Esse é o objetivo de todos. Mas a técnica que você usa e o resultado final são diferentes. É por isso que é chamado paradoxo, o que significa oposto da lógica. E é por isso que você tem que ter fé. Primeiro, você aceita essa obsessão e depois a manipula. Por que você fará isso nessa ordem? Porque é assim que funciona melhor. Portanto, há um grande, grande salto de fé aqui quando você aceita sua obsessão. Mas se você realmente se dedicar a experimentar essa abordagem por várias semanas, acho que descobrirá seus benefícios.
Vamos revisar esses quatro desafios novamente, primeiro com a forma como as pessoas geralmente pensam sobre esse problema e, depois, com a forma como eu estou incentivando você a pensar ao iniciar seu programa de auto-ajuda.
O primeiro desafio: as pessoas dizem: "Eu sempre serei controlado por esse problema". Você deseja mudar para "Agora estou determinado a superar esse problema".
A segunda posição é: "Eu acredito que minhas preocupações obsessivas são precisas". Quero passar essa questão para: "Minhas obsessões são exageradas e irrealistas". O terceiro: "Os rituais são a única maneira de reduzir minha angústia." Mude para "existem outras opções para reduzir minha angústia". O quarto: "Devo parar com essas obsessões" é o problema posição. Mude para "Aceito essas obsessões".
Como você aplicaria esse quarto desafio? Quando você começa a ficar obcecado e preocupado, normalmente reage emocionalmente a esses pensamentos e imagens, ficando ansioso e com medo. Isso obriga a ritualizar. O primeiro lugar para começar a praticar é quando você começa a ficar obcecado. Aproveite essa oportunidade para se concentrar na idéia de permitir que a obsessão exista naquele momento. Trabalhe para não ter medo da obsessão e não ficar com raiva de si mesmo por ter pensado nisso. Não seria ótimo, não ficar angustiado com essas preocupações momentâneas, não pensar que elas significam alguma coisa.
Deixe-me te contar uma historia. Quando meus filhos eram crianças, eu os carregava nos braços enquanto andava pelo convés de nossa casa. De vez em quando, eu ficava no parapeito, olhando a bela paisagem na floresta, e então eu tinha isso flash: eu me veria acidentalmente derrubando meu filho duas histórias do convés, e ali ela deitaria no chão, morto. E então eu me via pulando para me matar de vergonha por ter acabado de matar meu filho. Mas eu quebraria meu pescoço e acabaria sendo humilhada e envergonhada pelo que acabei de fazer com meu filho ou filha.
E então eu me afastava da beira do convés.
O mesmo acontecia com meus filhos quando criança. Eu estaria lendo na sala enquanto um dos meus filhos brincava em outra sala. Então eu notaria que tudo estava quieto. Em várias ocasiões, eu pensava: "Oh, meu Deus, ele engoliu um centavo e não pode respirar, e desmaiou ...". no meu filho. Lá ele estaria, silenciosamente e com segurança, desenhando na parede com giz de cera. Agora, tenho certeza de que já tive esse tipo de fantasia mais de 40 vezes. Cada um levou cerca de dois ou três segundos, com pequenas variações.
Qual é a diferença entre o que experimentei e o que alguém com TOC experimenta? Existem muitas semelhanças. A diferença não é sobre os pensamentos que temos, mas sobre como interpretar esses pensamentos e imagens. Eu dizia: "Eu sei do que se trata, e isso não é grande coisa". Eu dizia: "Isso é porque sou um novo pai. É a maneira de minha mente me lembrar que eu preciso proteger essas crianças frágeis. Eu sei que não estou prestes a largar acidentalmente meu filho. "
Pessoas com TOC podem dizer: "Oh, meu Deus, eu pensei em matar minha filha? Por que eu pensei isso? Não tenho certeza se posso confiar em mim. Eu posso acidentalmente fazer isso. ”Eles decidem duvidar de sua capacidade de permanecer no controle.
Então é aqui que você começa no seu programa de auto-ajuda. Confronte seu interpretação que o conteúdo do seu pensamento obsessivo significa algo terrível sobre você. Quero que você rebaixe cada obsessão para uma espécie de falha momentânea em seu pensamento. O pensamento não significa nada. Você teve um pensamento medroso e ficou assustado com isso. Isso é tudo. Quando vi em minha mente a imagem do meu filho deitado no chão sem respirar, fiquei momentaneamente assustado e meu coração disparou. Essa é uma reação esperada. É como enfiar o dedo na tomada e ficar chocado. É só isso. E é nessa perspectiva que você deve trabalhar.
Quando você notar suas obsessões, escolha tê-las. Assim que você escolhe ter suas obsessões, elas não são mais involuntárias. Lembre-se de que a definição de obsessão inclui que é involuntária. Então, quando você começa a aceitar sua obsessão, assim que escolhe tê-la, esse pensamento involuntário agora é voluntário. E você começou a mudar a natureza do problema.
Essa é a direção que vou tomar neste programa de auto-ajuda. Não estou pedindo para você parar de ficar obcecado agora ou parar de ritualizar. Estou pedindo para você alterar alguns componentes menores do padrão. Você vai atrapalhar o padrão de várias maneiras. Você vai modificar sua obsessão de pequenas maneiras. Você vai adicionar coisas ao seu ritual. Dessa forma, você pode aprender gradualmente sobre sua capacidade de controlar seus sintomas
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