10 dicas de bem-estar mental para melhorar sua saúde mental
É importante saber dicas de bem-estar mental ao trabalhar em melhorando seu bem-estar mental. Especialmente quando você sofre de ansiedade, depressão, estresse ou um distúrbio de saúde mental, é essencial ter algumas dicas de bem-estar de saúde mental para usar ao longo do dia para gerenciar sua condição. As dicas de bem-estar mental abaixo podem ser altamente benéficas para melhorar o seu próprio bem-estar da saúde mental.
Dicas úteis de bem-estar mental
Existem várias dicas de bem-estar da saúde mental que podem ser usadas para melhorar o bem-estar mental e sua saúde mental. Incorporando essas dicas de bem-estar mental seu plano de saúde mental irá ajudá-lo a entender seu próprio bem-estar mental. Também o ajudará a manter sua própria saúde mental, mesmo quando estressado ou sofrendo de uma condição de saúde mental.
Use e incorpore as seguintes dicas de bem-estar mental em seu regimento para ajudá-lo a manter um bom bem-estar de saúde mental:
- Tenha cuidado com seu corpo. O exercício é uma ótima dica de saúde mental, porque ajuda a queimar energia ansiosa e evita a tensão muscular. O exercício libera endorfinas que proporcionam uma sensação catártica e relaxada por todo o corpo e mente. Construir força e resistência em seu corpo também aumenta a confiança, o que ajuda a criar força e resistência em sua mente. Ajuda a promover um cérebro saudável.
- Manter uma dieta saudável. Comer alimentos processados e alimentos ricos em gorduras pode afetar negativamente a saúde mental. Comer alimentos que criam gordura no corpo faz com que o corpo e a mente se sintam mais letárgicos e diminui funções como motivação, concentração e energia para passar o dia. Limite a ingestão de açúcar e gordura para manter uma mente saudável (consulte Como os alimentos afetam o bem-estar da saúde mental).
- Certifique-se de fazer pausas para descansar durante o dia. Quando você está funcionando 100% o dia inteiro, fica exausto. Essa exaustão o deixará ansioso e emocional. Se você fizer uma pausa, poderá lidar com o estresse e manter uma mente saudável.
- Desafie seu cérebro aprendendo novas habilidades e participando de novas atividades. O estímulo positivo e saudável promoverá o bem-estar da saúde mental (aprenda cinco atividades essenciais de bem-estar mental).
- Lembre-se de passar momentos de qualidade com familiares e amigos. Garantir que você construa e mantenha relacionamentos saudáveis com seus entes queridos é uma dica de bem-estar da saúde mental que ajuda bastante a manter o bem-estar da saúde mental a longo prazo.
- Certifique-se de cuidar da higiene do sono. Um componente importante do bem-estar mental é ter certeza de dormir bem. Isso evita a fadiga, que pode ter um impacto negativo no bem-estar mental.
- Tire um tempo para meditar. A meditação ajuda a relaxar o corpo e a mente. Mesmo um minuto de meditação no meio do dia de trabalho ajudará a melhorar o bem-estar da saúde mental.
- Pratique exercícios de respiração profunda. A respiração profunda ajuda o corpo e a mente a permanecer saudáveis, fornecendo oxigênio ao cérebro e aos músculos. Praticando exercícios de respiração profunda diariamente pode reduzir o estresse e a tensão, o que promove o bem-estar mental.
- Manter um peso saudável. Pesquisas apoiam que o excesso de peso ou a obesidade estão diretamente relacionados aos sentimentos de ansiedade, depressão e irritabilidade. Manter um peso saudável reduz esses sintomas e ajuda a promover uma mente sã e saudável.
- Se você sentir necessidade, consulte o seu médico ou profissional de saúde mental. Os profissionais de saúde mental têm dicas de bem-estar em saúde mental que podem ser individualizadas de acordo com suas necessidades exclusivas. Todo mundo tem circunstâncias únicas que precisam ser gerenciadas ao manter o bem-estar mental. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a criar um plano para se manter bem e promover a saúde mental em sua vida (você pode centros de bem-estar da saúde mental, também).
referências de artigos
