5 atividades essenciais de bem-estar mental

Atividades de bem-estar mental são essenciais ao trabalhar para manter bem-estar saúde mental. Ao seguir sua rotina diária, pode ser difícil lembrar que o bem-estar mental é importante e pode ser difícil saber por onde começar ao melhorar saúde mental. Uma maneira de começar a melhorar a saúde mental é se engajar em atividades de bem-estar mental que comprovadamente aumentam a saúde, o bem-estar e a paz interior.

Cada pessoa é diferente e se sentirá diferente sobre os diferentes tipos de atividades de bem-estar mental. Felizmente, existem muitas atividades diferentes nas quais uma pessoa pode se envolver para melhorar a saúde mental, como atividade física, práticas meditativas, atividades sociais e passar o tempo ao ar livre e voluntariado.

Atividades de bem-estar mental: seja fisicamente ativo

Pesquisas mostram que a atividade física e o exercício melhoram significativamente a saúde mental e o bem-estar. Estudos descobriram que atividades físicas regulares não apenas melhorar o bem-estar mental

, mas também atrasam o aparecimento e a progressão de distúrbios de saúde mental, como depressão, ansiedade, transtorno bipolar e transtorno do pânico (Zschucke, et. al, 2013).

Um testemunho importante de quão bem o exercício funciona como uma atividade de bem-estar mental é que o exercício esgota a energia ansiosa ou nervosa que é reprimida no corpo. Ele também fornece um meio para uma pessoa entrar em um ambiente não relacionado aos estressores da vida cotidiana, como academia, estúdio, pista ou campo. Qualquer tipo de atividade física que envolva exercícios pode melhorar significativamente a saúde mental.

As atividades físicas que promovem o bem-estar mental incluem:

• Exercícios cardiovasculares (corrida, caminhada, natação, ciclismo, etc.)
• Esportes coletivos (futebol, futebol, beisebol, basquete, tênis, etc.)
• Atividades ao ar livre (caminhada, escalada, ciclismo, corrida, etc.)

Atividades de bem-estar mental: meditar

Outra excelente atividade de bem-estar mental é a meditação. Práticas meditativas provaram ser especialmente eficazes na promoção do bem-estar mental, reduzindo o estresse e aumentando o foco e a concentração. A pesquisa sugere que as práticas meditativas melhoram a auto-estima, as habilidades de relaxamento e a atenção, enquanto reduzem a irritabilidade, o estresse e a ansiedade. A meditação também promove uma visão positiva da vida (Woodyard, C. 2011).

Algumas práticas meditativas que são benéficas para o bem-estar mental incluem:

• Ioga
• Meditação andando
• Imaginação guiada
• Exercícios de relaxamento muscular
• Taichi

Atividades de bem-estar mental: socializar

Socializar é uma ótima atividade de bem-estar mental para melhorar a saúde mental. Socializar é uma maneira maravilhosa de fazer novos amigos e fortalecer o relacionamento com velhos amigos. Também ajuda a pessoa a construir uma rede de suporte social, explorar novos interesses e atividades e aliviar estressores que criam desafios para a manutenção do bem-estar mental (veja estes dicas de saúde mental).

Pesquisas sugerem que a socialização promove regularmente a auto-eficácia, o autocuidado, um sentimento de pertencimento e aceitação e satisfação com a vida. Cada um desses fatores ajuda ativamente na construção de defesas contra depressão, ansiedade, psicose, estresse e outros problemas relacionados à saúde mental. (Davidson et. Al, 2012).

Atividades de bem-estar mental: passar algum tempo ao ar livre

É fácil se envolver nas responsabilidades do dia a dia, como trabalho, família, tarefas domésticas, culinária, limpeza, consultas médicas e tudo mais. Pode causar tanta atividade, energia e, às vezes, até caos na vida, que pode ser difícil encontrar paz interior. Uma atividade de bem-estar mental que promove a paz interior e o bem-estar mental é evitar o estresse diário e passar algum tempo na natureza. O ar fresco, os sons naturais, as vistas e os cheiros refrescantes podem ajudar a reduzir a ansiedade e incentivar o fortalecimento da paz e do equilíbrio internos. Cenas naturais como montanhas, praias, florestas e parques nacionais podem ajudar a reduzir o estresse e aliviar a severidade dos desafios à saúde mental.

Atividades de bem-estar mental: Voluntário

O tempo de voluntariado para organizações de caridade é uma excelente maneira de aumentar a auto-estima, a autoestima e promover uma auto-imagem saudável. Também ajuda a melhorar as habilidades de socialização, incentiva os voluntários a aprender novas habilidades para a vida e espalha a motivação para promover comportamentos humanos saudáveis ​​e positivos. O voluntariado é uma ótima atividade de saúde mental e bem-estar, porque ajuda a pessoa a se sentir parte de algo maior que ela mesma. Ajuda a promover a comunidade, a camaradagem e proporciona um sentimento de satisfação e orgulho que melhorará significativamente o bem-estar mental.

referências de artigos