A ligação entre perfeccionismo e bulimia

Houve pesquisas significativas para validar a correlação entre o traço de personalidade do perfeccionismo e a bulimia nervosa, embora a causalidade tenha sido debatida. Um estudo de 2010 no Revista Internacional de Distúrbios Alimentares mostrou que o perfeccionismo desempenha um papel na “etiologia, manutenção e tratamento de distúrbios alimentares.”¹

É mais provável que os perfeccionistas se tornem bulímicos?

Um estudo recente publicado na revista, Personalidade e diferenças individuais, descobriram que os perfeccionistas têm muito mais probabilidade de desenvolver bulimia e que o perfeccionismo pode levar a aumentos da doença com o passar do tempo.²

Levei anos para entender - além do nível intelectual - que o perfeccionismo era uma força motriz por trás do meu distúrbio alimentar. Mesmo depois de iniciar a recuperação, cinco anos atrás, gastei muita energia tentando afirmar o controle total sobre minha ingestão de alimentos, que foi minha maior ameaça de recaída e um obstáculo na minha jornada bem estar. Tentei comer a quantidade "certa" no momento "certo", evitar alimentos "ruins" e consumir apenas alimentos "bons" e obter domínio "perfeito" sobre o peso do meu corpo. Eu não estava particularmente preocupado em ser magro, mas tinha pavor de incerteza, e minha busca pelo controle nasceu de uma tentativa de fazer o mundo ao meu redor parecer previsível e seguro.

O controle estava no coração da minha doença. Mas, devido à natureza inerentemente decepcionante do perfeccionismo, muitas vezes me deixava insatisfeito e sem esperança, enquanto lutava para escapar da minha comportamentos desordenados. Ajustar minhas crenças inúteis, a fim de abandonar gradualmente tendências perfeccionistas, tornou-se parte integrante de minha recuperação a longo prazo.

Os efeitos negativos do perfeccionismo na bulimia

O perfeccionismo pode levar as pessoas com doenças mentais relacionadas à comida a desenvolver uma abordagem extremamente destrutiva em preto e branco para comer. Na adolescência, decidi que, como lutava para comer certos alimentos com moderação, passaria longos períodos de restrição severa. Não ser capaz de regular perfeitamente todas as minhas mordidas, por outro lado, muitas vezes justifica uma compulsão - também muitas fatias de torrada, um pedaço extra de bolo, às vezes uma mordida extra de chocolate era motivo suficiente.

Para muitas bulímicas, o sintoma mais angustiante do perfeccionismo é a eliminação. Para mim, isso geralmente surgiu do desejo de me livrar de alimentos excessivos ou indesejáveis, mas acima de tudo, tornou-se um maneira de apaziguar o desconforto físico e psicológico de comer as coisas "erradas" ou consumir mais do que eu "deveria" ter."

Abandonar o perfeccionismo pode ser um desafio para muitos sobreviventes. A idéia de estabelecer altos padrões não necessariamente evoca associações negativas, mas pode ser interpretada como uma qualidade louvável. Como qualquer característica, o perfeccionismo é um espectro, que pode ser positivo e negativo, variando de pessoa para pessoa. Para pessoas com distúrbios alimentares, o perfeccionismo costuma ir além de "fazer o seu melhor" - ele se concentra em objetivos inviáveis, onde nenhum resultado parece "bom o suficiente", portanto, é importante que os sobreviventes em recuperação sejam honestos consigo mesmos sobre suas intenções e motivações e se são realistas ou não. saudável.

Superando o perfeccionismo

Terapia cognitivo-comportamental (TCC) - o principal tratamento para adultos com distúrbios alimentares - demonstrou ser extremamente útil na reestruturação da conversação perfeccionista.³ Continuei usando a TCC para desafiar as expectativas idealistas que alimentaram minha doença, em particular as declarações "deveria", o pensamento rígido e a catastrofização incessante em torno dos alimentos. A TCC pode permitir que as pessoas que sofrem de bulimia capturem seus pensamentos destrutivos antes que se transformem em emoções, o que pode levar a ações prejudiciais. Mas existem várias outras ferramentas para identificar e interromper esse ciclo vicioso - o primeiro passo é reconhecer que o perfeccionismo se tornou um problema.

Muitas vezes, as pessoas pensam que abster-se de comportamentos desordenados é igual a recuperação, mas é apenas a ponta do iceberg. Com o tempo, percebi que, mesmo depois de entrar em recuperação e desenvolver uma alimentação saudável padrões, eu não estava deixando de lado a necessidade de controlar, estava simplesmente tentando controlar diferentes coisas. Eu nutria cognições inúteis, como a noção de que consumir até uma pequena quantidade dos meus “alimentos desencadeantes” (isto é, alimentos que poderiam levar a uma compulsão) necessariamente causaria uma recaída. Meu perfeccionismo significava que o distúrbio continuava me assombrando, persistindo no fundo, pronto para ser reacendido, então, levei algum tempo para me concentrar em reformular meu pensamento de tudo ou nada.

Usando uma poderosa combinação de ferramentas psicológicas, incluindo TCC, hipnoterapia e meditação, aprendi a adotar uma abordagem mais consciente e moderada da vida. Terapia cognitivo-comportamental e meditação, em particular, me ajudaram a exercitar amor próprio e aceito minhas vulnerabilidades, fraquezas e forças, em vez de viver com medo todos os dias, tentando desesperadamente controlar. Sempre que começo a refletir sobre se exagerou ou consumi algo "ruim", trago minha consciência para os sentimentos enervantes e pratico a aceitação. Isso se tornou um ritual, como meditação diária. Continuo trabalhando em minhas crenças perfeccionistas, aprendendo a ficar bem com a incerteza e a imperfeição.

Ao entender a conexão entre perfeccionismo e bulimia, os terapeutas podem ser capazes de melhorar o tratamento visando pensamentos perfeccionistas (por exemplo, autocrítica e padrões irrealisticamente altos) e sintomas (por exemplo, remoção) e, esperançosamente, psicólogos podem se basear nessas descobertas para planejar intervenções preventivas para bulimia e programas psicoeducacionais que reduzam a risco de início futuro.

Fontes

1. Bardone-Cone, A. et al. “Perfeccionismo em estágios de recuperação de distúrbios alimentares.” Revista Internacional de Distúrbios Alimentares. Março de 2010.
2. Kehayes, I-L. et al. "As dimensões do perfeccionismo são fatores de risco para sintomas bulímicos? Uma meta-análise de estudos longitudinais." Personalidade e diferenças individuais. Fevereiro 2019.
3. Instituto Nacional de Excelência em Saúde e Cuidados (NICE). Distúrbios alimentares: reconhecimento e tratamento. Acessado em 30 de maio de 2017.

Ziba é escritor e pesquisador de Londres, com formação em psicologia, filosofia e saúde mental. Ela é apaixonada por usar suas habilidades criativas para desmantelar estereótipos e estigmas em torno de doenças mentais. Você pode encontrar mais trabalhos dela em Ziba Writes, onde ela escreve sobre psicologia, cultura, bem-estar e cura em todo o mundo. Encontre também o Ziba em Instagram e Twitter.