Ansiedade e silêncios desconfortáveis: ansioso em uma zona tranquila

Estar ansioso em um silêncio desconfortável pode criar uma zona insuportável e tranquila, onde todos os olhos podem estar em você. A ansiedade, especialmente a ansiedade social, pode surgir quando estamos em uma sala cheia de pessoas. Conversas barulhentas, objetos batendo, sapatos batendo, portas batendo e todos os outros ruídos de fundo são amplificados pela ansiedade. Por sua vez, a ansiedade aumenta e toda essa comoção pode nos deixar tenso, trêmulo, tonto e com medo de estarmos fazendo algo errado. Por mais miserável que um quarto barulhento possa causar ansiedade, quando as coisas ficam quietas e o silêncio desce, é muitas vezes que a ansiedade sai do controle. Estar ansioso em um silêncio desconfortável é comum na ansiedade social, mas não precisa nos atormentar para sempre.

Ansiedade social e silêncio desconfortável

Transtorno de ansiedade social cria uma mente inquieta. A marca da ansiedade social é frequentemente intenso medo de ser julgado. Assim que alguém entra em uma situação social, seja uma sala de aula, uma sala de reuniões, uma fila de um supermercado, uma festa ou qualquer outra coisa em que haja seres humanos, a ansiedade explode. Não faria sentido que, para alguém com ansiedade social, o silêncio fosse dourado, oferecendo paz e uma desculpa para evitar ter que conversar? Ironicamente, nem sempre.

Com ansiedade social, o silêncio não é de ouro; é a cor do vômito. O silêncio é desconfortável e constrangedor, e nos deixa ainda mais ansiosos em uma zona tranquila.

Recentemente, participei de uma celebração da temporada de tênis da escola de minha filha. Os pais conversaram um com o outro e com os jogadores. Era casual, descontraído e agradável - até as luzes se apagarem. O treinador reproduziu um vídeo com imagens e clipes da temporada. Era um vídeo maravilhoso, mas sentado na sala (ironicamente, era a biblioteca da escola, e pendurado do teto havia um sinal que dizia "zona tranquila"), assistindo o vídeo com outras pessoas, era provocador de ansiedade.

Por que podemos estar ansiosos em um silêncio desconfortável

É verdade que, quando estamos em uma sala barulhenta, a ansiedade social pode disparar. No entanto, às vezes todo o barulho e as conversas ao nosso redor podem se misturar com nossos próprios pensamentos ansiosos e proporcionar uma distração. Quando uma sala cheia de pessoas se transforma em uma zona tranquila, porém, podemos ficar ainda mais ansiosos no silêncio desconfortável, porque as distrações externas desaparecem. Ficamos apenas com a nossa pensamentos ansiosos.

Quando o silêncio se instala em um quarto, é tão confortável quanto um jeans skinny depois do Dia de Ação de Graças banquete, e como os jeans, juntamente com o sentimento de excesso de estufamento e inchaço, ele se torna nosso principal foco. Com poucas outras distrações, geralmente nos encontramos refletindo sobre pensamentos como este:

1. O que deveria dizer?
2. Eu não deveria ter dito ...
3. O que as pessoas estão pensando?
4. As pessoas estão me olhando?
5. Eu fiz algo estúpido?
6. Farei algo estúpido?
7. Devo rir dessa imagem ou do que o orador está dizendo, etc.?

Esta lista pode continuar indefinidamente. Em geral, é comum para ansiedade e pensamentos acelerados andar de mãos dadas. Simultaneamente, pode parecer que nossa mente fica em branco e fica difícil pensar em algo para dizer que não nos faça julgar incompetentes. Além disso, a ansiedade pode criar uma pressão para falar, uma necessidade de diminuir o silêncio desconfortável. Juntos, isso nos deixa ansiosos em uma zona tranquila.

Como ser menos ansioso em um silêncio desconfortável

A pressão e as preocupações da ansiedade social podem aumentar quando está quieto. Ninguém é "anormal", "errado" ou "ruim" por se sentir desconfortável entre as pessoas quando está em silêncio. É simplesmente parte da ansiedade. Felizmente, isso significa que não faz parte do você ou quem você é como pessoa. Ansiedade é algo com o qual podemos conviver por um tempo, mas não nos define e não estamos fadados a experimentá-la ao longo da vida.

Existem maneiras de gradualmente tornar-se mais confortável e menos ansioso com o silêncio.

Deixe de lado os "deveres" e "não dever". Por mais preocupado em ser julgado como a ansiedade social nos faz, o julgamento que realmente precisamos atender é nosso. Com a ansiedade, tendemos a ser bastante autoconscientes e muito duros consigo mesmos. Quanto mais refletimos sobre o que deveríamos ou não deveríamos ter dito ou feito, mais ansiedade experimentamos. Comece a se pegar em flagrante e, quando se perceber "devendo", pare, examine o que fez certo e siga em frente. Quanto mais você pratica isso, mais fácil é e mais confortável se sente consigo mesmo e com o silêncio.

Retornar ao momento. Em outras palavras, saia da sua cabeça e entre no mundo. Distraia-se. Para mim, voltei repetidamente ao vídeo real. Quando notei que os pensamentos estavam loucos, eu os parei, os contratei e depois aproveitei a apresentação de slides. Eu tive que fazer isso mais de uma vez? Sim. Fiquei mais à vontade com o silêncio e, assim, me diverti toda vez que o fiz? Definitivamente.

Seja objetivo. Olhe ao seu redor. O que as pessoas estão fazendo? Todos os olhos estão em você? As pessoas estão fazendo caretas para você, sussurrando e apontando? Provavelmente não. Se alguém estiver olhando, pode estar fazendo a mesma coisa que você. Ou eles estão admirando sua roupa. Ou eles estão entediados. Isso pode tranquilizar sua mente e ajudar a reduzir a ansiedade quando você perceber que não é o centro das atenções. Então, volte ao momento.

Quando uma sala cheia de pessoas fica subitamente quieta, pode ser enervante e fazer a ansiedade disparar. No entanto, quando você silencie sua mente, você pode descobrir que não está mais ansioso em uma zona tranquila ou desconfortável com o silêncio.

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Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.