Como a gratidão afeta seu cérebro

Talvez você tenha ouvido o ditado de que uma "atitude de gratidão" é boa para você. É apenas o conto de uma mulher velha ou existe alguma verdade nisso? Nesta temporada de agradecimentos e agradecimentos parecia uma boa hora para checar a pesquisa e descobrir. Aqui está o que eu aprendi sobre como praticar a gratidão afeta seu cérebro.

Seu cérebro se beneficia da gratidão

De acordo com um artigo no PositivePsychology.com,¹ praticar gratidão tem vários impactos positivos no cérebro. Por exemplo, praticar gratidão traz mais felicidade e até melhora a saúde física. A gratidão tem esse efeito no cérebro por muitas razões diferentes. isto reduz o medo e a ansiedade regulando a produção de hormônios do estresse, aprimora a liberação de neurotransmissores que produzem felicidade e, na verdade, promove a reestruturação cognitiva por meio de Pensamento positivo. Isso é incrível.

Sei na minha vida quando as coisas são difíceis, focar na gratidão ajudou. Este Dia de Ação de Graças será especialmente difícil para minha família, porque minha avó morreu durante o verão e este é nosso primeiro feriado sem ela. Planejamos celebrar o dia agradecendo a família que ela criou, os presentes que ela nos deu ao longo da vida e o impacto positivo que ela teve sobre todos nós. Espero que, compartilhando e expressando gratidão, ajude a amenizar um pouco da dor que sentimos por sua ausência.

A gratidão muda a maneira como seu cérebro funciona

O artigo no PositivePsychology.com também compartilhou algumas funções cerebrais incríveis que são impactadas por uma prática de gratidão. Estudos mostram que expressar gratidão por meio de cartas ou diário pode ajudar liberar emoções tóxicas e melhorar sintomas de saúde mental. Existem até benefícios para a saúde física na prática da gratidão, como redução da dor e melhora na qualidade do sono. Talvez o mais notável, o artigo observou: "A gratidão muda as estruturas neurais no cérebro e nos faz sentir mais felizes e mais contentes".

Com tudo isso em mente, você pode estar pronto para começar sua própria prática de gratidão. Aqui estão algumas das maneiras pelas quais pratico a gratidão que foram as mais úteis para mim:

• Manter um diário de gratidão: Incluo gratidão por mim no meu diário de gratidão. Ao incluir gratidão pelas coisas boas da minha vida e pelas minhas escolhas / ações, descobri que não sou apenas mais positivo, mas também penso mais positivamente sobre mim.
• Compartilhando minha gratidão com os outros: Quando meus filhos eram pequenos, eu sempre os dizia uma coisa boa que acontecia na escola todos os dias. Isso os ajudou a perceber o bem e compartilhá-lo com os outros. Meu marido e eu ainda fazemos isso hoje, quando compartilhamos nosso dia de trabalho todas as noites.
• Expressando gratidão pelo meu corpo: Tenho dor crônica e quando parei de ficar com raiva do meu corpo e comecei a contar minhas partes doloridas quão grato eu estava pelo trabalho duro, apesar das minhas condições médicas, notei uma diminuição no meu dor.

Praticar a gratidão realmente pode ter um impacto significativo na sua saúde e bem-estar. Que práticas de gratidão funcionam melhor para você?

Fontes

1. Chowdhury, M.R. "A neurociência da gratidão e como isso afeta a ansiedade e o sofrimento. "PositivePsychology.com, 19 de novembro de 2019.

Heidi Green é psicóloga clínica e amante de amor próprio. Ela vive sua vida feliz no Arizona, onde gosta de caminhar, andar de caiaque e aconchegar seus filhotes de resgate. Encontre Heidi no Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram e o blog dela.

Observação: a Dra. Green compartilha suas opiniões e experiências pessoais e nada escrito por ela deve ser considerado serviços ou conselhos profissionais ou pessoais.