Implementar autocuidado extremo para depressão

Implementar extremo autocuidado com a depressão em sua vida pode ser uma ferramenta vital na jornada para recuperação da depressão. Descubra mais sobre como a arte do autocuidado extremo pode ser uma experiência transformadora para a sua jornada de recuperação da depressão e além.

Por que extremo autocuidado para depressão?

A expressão "autocuidado extremo" vem de um livro que li recentemente, A arte do autocuidado extremo de Cheryl Richardson. Mas por que autocuidado "extremo"? Por que não simplesmente o velho autocuidado? Eu me perguntei isso quando comecei o livro, mas ficou claro rapidamente por que o autor usa esse termo.

Nossa sociedade é uma besta estranha às vezes. Certas formas de egoísmo parecem ser socialmente aceitáveis ​​(estouros da Black Friday, por exemplo), mas, ao mesmo tempo, criticamos outros comportamentos que consideramos egoístas. Nossa sociedade também espera ocupação e produtividade constantes - parar para cuidar de nós mesmos é visto como um luxo; Richardson argumenta que é tão vital quanto o ar que respiramos. Fundamentalmente, o autocuidado extremo e o cuidado com os outros não são mutuamente exclusivos.

As pessoas que sofrem de depressão são frequentemente algumas das almas mais autocríticas que já conheci e somos frequentemente sensíveis às pessoas que nos dizem que somos egoístas por causa de nossa doença mental. Mas autocuidado para saúde mental é a pedra angular do nosso cuidado. Talvez seja por isso que precisamos chamá-lo de "extremo autocuidado" - porque é muito importante ignorarmos ou colocarmos em segundo plano.

Autocuidado extremo para depressão é valorizar seu tempo e energia

Esse é um dos aspectos mais difíceis da depressão e é o que eu mais estou enfrentando. O autocuidado extremo exige que nos valorizemos e nos alimentemos todos os dias, mas é difícil deixar de lado minha tendências perfeccionistas. Fui criado com uma forte ética de trabalho; a produtividade é importante e a correção ainda mais.

Como freelancer relativamente novo, administrando meu próprio negócio, às vezes é difícil desligar. A idéia de que eu poderia dizer "não" ou "agora não" a um cliente foi uma que achei difícil de entender. No entanto, também sei que preciso fazer isso, porque estou muito preso no momento em um ciclo de excesso de trabalho / exaustão - e burnout muitas vezes leva à depressão.

Se toda essa coisa extrema de autocuidado puder me ajudar a equilibrar minha vida e evitar esses esgotamentos, estou disposto a tentar. Pergunte a si mesmo: esta é a sua maneira atual de fazer as coisas funcionarem para ajudá-lo a gerenciar, se recuperar ou evitar a depressão? Se não, então o que você tem a perder tentando?

Se você ainda está preocupado em dizer "não" ou "agora não" no trabalho ou nos clientes ou até na família, considere o seguinte: se você sempre diz sim para tarefas extras ou projetos e solicitações de última hora, talvez seu chefe, clientes ou familiares comecem a pensar que você não tem o suficiente para Faz. Portanto, eles não valorizarão seu tempo e esforço se acharem que você está sentado esperando que eles joguem coisas em você. Eles podem até começar a pensar que estão fazendo um favor a você, dando-lhe trabalho e essa não é a posição em que você deseja estar, seja um funcionário, autônomo ou não. Valorize seu tempo e energia porque se não o fizer, ninguém mais o fará.

O que você fará com seu tempo extremo de autocuidado?

Então, vamos supor que você diga "não" a algumas coisas e consiga esculpir algum tempo. O importante é que você saiba o que fazer com ele e faça com que ele conte - e ainda mais importante, cumpra-o (Passos para o autocuidado para a depressão). Para algumas pessoas, talvez seja hora de seguir um hobby ou aprender, mas outras valorizam o desligamento completo, a leitura de um livro, a exibição de um programa de televisão favorito ou a um longo banho. Sua rotina de autocuidado não precisa estar em conformidade com as expectativas de ninguém, porque é sobre o que faz você se sentir cuidado, confortado e realizado.

Devido às expectativas e pressões que eu já descrevi, nem sempre é natural priorizar o cuidado de nós mesmos; mas, como qualquer outra habilidade, quanto mais você pratica, mais provavelmente começa a se tornar parte de sua vida e uma ferramenta que você pode usar para ajudar a gerenciar, combater e se recuperar da depressão. Sua mente e seu corpo agradecerão.

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Atribuição de imagem: Lauren Rushing, usada em Licença Creative Commons.