Mude sua atitude! Alteração 1

Alteração # 1

"Eu não posso deixar ninguém saber." para "Não tenho vergonha".

É difícil informar aos outros sobre nossos problemas. Primeiro, podemos sentir vergonha de admitir que não temos nossas vidas juntas, assim como (fantasiamos) que elas têm a deles. Então, se nossos problemas durarem um pouco, não queremos que os outros se cansem de nossas queixas. Ou então, podemos explicar o que está nos incomodando apenas para que outros digam: "Não entendi. Não sei o que você quer dizer. "Ou, pior ainda," qual é o grande problema? "Além disso, as pessoas podem começar a nos dar conselhos sobre como corrigi-lo e esperar que tomemos medidas em breve. Falar com alguém sobre um problema não significa que estamos nos sentindo corajosos o suficiente para tentar consertá-lo. Essas possíveis reações podem ser boas razões para manter nossos problemas para nós mesmos.

Há pelo menos duas outras razões para ser secreto quando o problema é ataques de pânico. O primeiro é o estigma em torno dos problemas de saúde mental. Pense em como é fácil para os funcionários chamarem doentes porque estão com gripe ou até com enxaqueca. Mas quem está disposto a dizer: "Estou tendo um surto de depressão que me manterá de fora por alguns dias"? Você pode dizer ao seu chefe que precisa perder a viagem de cross-country amanhã porque sua avó morreu. É preciso mais força para admitir que você tem medo de voar. Um problema de saúde mental pode ser visto como uma marca de desgraça.

Segundo, o fracasso em controlar o pânico pode aumentar nossos próprios sentimentos de vergonha e baixa auto-estima. Não sendo possível viajar nos mesmos círculos que nossos colegas ou executar tarefas que parecem tão simples para os outros e que antes eram simples para nós - é fácil ver como isso prejudica nossa autoestima. E, à medida que nosso senso de valor próprio diminui, nos tornamos ainda mais suscetíveis à influência do pânico. Por exemplo, se você acredita que não vale tanto como ser humano, será menos provável que tente se ajudar. Se você acredita que esse pânico simplesmente reflete sua falta de habilidades básicas necessárias para lidar com o mundo, será menos provável que você enfrente os eventos estressantes da sua vida.

Eu acho que é melhor lidar com todos esses medos - constrangimento social, falta de entendimento, estigma - primeiro abordando nossas crenças sobre nosso próprio valor. Isso nos ajudará a tocar nossa culpa e vergonha e qualquer sentimento de inadequação pessoal. Não espero reformular completamente sua personalidade em poucas páginas. No entanto, quero incutir em você a atitude que você merece por sentir respeito próprio.

O pânico exige que você trabalhe na construção de sua autoestima, autoconfiança e amor próprio, porque o pânico tem a poderosa capacidade de desgastar suas vulnerabilidades psicológicas, enfraquecer suas resolver. Quando você sentir que precisa esconder seu problema, toda vez que surgir o pânico, você começará a se contrair por dentro. Você tentará contê-lo, não o deixará derramar, nem o deixará ser visto. Quando você tenta conter o pânico, ele cresce. Quando você se respeita, pode começar a tomar decisões com base no que o ajudará a curar, e não no que o protegerá do escrutínio dos outros. Quando você faz essa mudança, passa fome de pânico, apoiando-se e deixando que os outros o apóiem ​​durante esse momento difícil.

Examine esta lista e veja se alguma das afirmações reflete suas crenças negativas sobre si mesmo:

• Eu sou inferior aos outros.
• Eu não valho muito.
• Estou com nojo de mim mesma.
• Eu não me encaixo com os outros.
• Eu não sou bom como pessoa.
• Há algo de errado comigo, ou inerentemente defeituoso em mim.
• Eu sou fraco. Eu deveria ser mais forte.
• Eu não deveria estar me sentindo assim.
• Não há razão para toda essa ansiedade que estou sentindo.
• Eu não deveria estar tendo esses pensamentos loucos.
• Eu já deveria estar melhor.
• Eu sou sem esperança.
• Eu tive esse problema por muito tempo.
• Eu tentei de tudo; Eu não vou melhorar.
• Meus problemas estão muito arraigados.

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Tais atitudes autocríticas apóiam os primeiros estágios de restrição de nossas opções. Começamos a limitar a maneira como agimos em torno dos outros. Se sentirmos que não nos encaixamos ou que não valemos muito para os que estão ao nosso redor, tenderemos a nos proteger da rejeição. Pensaremos nos outros primeiro e em nós mesmos em segundo:

• Eu não posso contar a ninguém.
• Não posso incomodar outras pessoas com meus problemas.
• Eu tenho que cuidar dos outros.
• Não posso deixar as pessoas me verem dessa maneira.
• As pessoas não vão pensar que estou bem se souberem que estou ansioso.
• Devo esconder minha ansiedade, segurar tudo, não deixar ninguém saber dos meus sentimentos, lutar contra isso.

Esta seção de atitudes enfoca as influências de nossas crenças em nossas vidas diárias. Isso inclui a crença de que somos dignos de sucesso e felicidade e a crença de que temos uma variedade de escolhas positivas à nossa disposição em nossas vidas. Essas são atitudes que nos ajudam a resolver problemas. São convicções que nos afirmam.

Uma afirmação é um pensamento positivo que nos apóia à medida que avançamos em direção aos objetivos desejados. Sua maior força interna virá das maneiras pelas quais você afirma seu valor como pessoa. Existem dois tipos de afirmações a serem exploradas. A primeira são as crenças sobre quem você é, e a segunda são as crenças sobre o que você precisa fazer nesta vida para ter sucesso. Considere as seguintes instruções. Como você pode mudar sua abordagem de vida se acreditasse nessas palavras?

Aceitando quem eu sou

• Eu estou bem do jeito que sou.
• Eu sou amável e capaz.
• Eu sou uma pessoa importante.
• Eu já sou uma pessoa digna; Eu não tenho que me provar.
• Meus sentimentos e necessidades são importantes.
• Mereço ser apoiado por quem se importa comigo.
• Eu mereço ser respeitado, nutrido e cuidado.
• Eu mereço me sentir livre e seguro.
• Sou forte o suficiente para lidar com o que vier.

Ninguém espera que você mude uma atitude duradoura da noite para o dia. Mas se você puder continuar refletindo sobre essas atitudes até começar a acreditar nelas, estará no caminho de superar o pânico. Construir nosso senso de valor próprio aumenta nossa capacidade de enfrentar os obstáculos à nossa liberdade.

O segundo tipo de afirmação tem a ver com nossas expectativas sobre como devemos agir em torno dos outros. Isso nos lembra que não precisamos agradar a todos os outros e ignorar nossos próprios desejos e necessidades, que todos chegamos a cometer erros enquanto aprendemos e que não precisamos ver todas as tarefas como um teste de nossa competência ou que vale a pena.

Apoiando o que faço

• Não há problema em dizer não aos outros.
• É bom para mim ter tempo para mim.
• Não há problema em pensar no que eu preciso.
• Quanto mais eu conseguir o que preciso, mais terei que dar aos outros.
• Eu não tenho que cuidar de todos os outros.
• Não preciso ser perfeito para ser amado.
• Eu posso cometer erros e ainda estar bem.
• Tudo é prática; Eu não tenho que me testar.
• Eu não estou envergonhado.

Essas atitudes nos permitem obter o tempo necessário para nos sentirmos saudáveis, descansados ​​e animados com a vida. Eles nos isolam do veneno paralisante da vergonha.

Explore quais obstáculos estão no caminho dessas afirmações para você. Às vezes, discutir essas questões com um amigo próximo ou um grupo de autoajuda ajudará. Outras vezes, as causas desses blocos não são tão claras ou são facilmente removidas. Se você se sentir preso, considere recorrer a um profissional de saúde mental para obter informações e orientações.

Depois de resolver os problemas que bloqueiam sua disposição de se sustentar, preste atenção a essas afirmações. Encontre maneiras de aceitar esses tipos de declarações e deixe suas ações refletirem essas crenças. (Você pode começar agindo como se acreditasse neles - mesmo quando não acredita) antes de descobrir como eles serão úteis você.) Além do apoio de amigos e de um profissional de saúde mental, procure cursos em sua comunidade sobre assertividade Treinamento. Esse curso ensina como transformar suas crenças positivas em ações.

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