Um plano para sair da cama apesar da ansiedade

A ideia de um plano para sair da cama apesar da ansiedade pode, a princípio, parecer coisa de contos de fadas. Gostar depressão, a ansiedade pode dificultar sair da cama (Acordando com ansiedade. Por que não consigo sair da cama?). Qualquer tipo de transtorno de ansiedade pode limitar a vida, fazendo com que as pessoas queiram, precisem e permaneçam na cama, incapazes de lidar com elas mesmas e com o mundo ao seu redor. Apesar de às vezes parecer, você não precisa permanecer prisioneiro da ansiedade. Tente este plano específico para sair da cama e continuar apesar da ansiedade.

É verdade que transtornos de ansiedade pode ser debilitante e pode ser tão forte que mantém as pessoas presas em sua própria mente, em sua própria casa e até em sua própria cama. É possível sair da cama apesar da ansiedade com um plano específico que ocorre não apenas durante a manhã, mas durante todo o dia e noite.

Um plano proposital para sair da cama, apesar da ansiedade

Essas etapas ajudarão você a se encarregar de sua vida e a se levantar e seguir em frente. O primeiro passo é selecionar um diário, uma caneta ou lápis que você goste e um local ao lado da cama para mantê-los. Agora você está pronto para colocar esse plano em ação.

Antes de dormir:

Reflita sobre o seu dia e anote uma, duas ou três coisas que correram bem hoje. Ensine-se, através da prática, a identificar coisas sobre si mesmo e o que você fez bem.

Acordando à noite:

Freqüentemente, a ansiedade nos acorda à noite e nos mantém acordados com pensamentos ansiosos e agitados (Ansiedade noturna e voltar a dormir). Faça bom uso desses horários. Pegue o bloco de notas onde você observou coisas que foram bem. Escolha algo da sua lista, feche os olhos e visualize-o enquanto respira profundamente.

De manhã:

Sente-se, estique-se, respire fundo algumas vezes e pegue seu notebook. Revise o que correu bem nos dias anteriores. Agora, no seu notebook, responda a esta focado na solução pergunta: Em uma escala de um a 10, com 10 representando perfeição, em que número você precisa estar para sair da cama?

Em seguida, qual número você acha que representa você agora? Você consegue se levantar? Observe que esses números não precisam ser 10s porque, realisticamente, não podemos ser perfeitos ou experimentar a perfeição. De fato, se você sente que sua capacidade de se levantar agora está bem abaixo de cinco, tudo bem. Você pode aumentar esse número e sair da cama apesar de um número baixo.

Se o seu número for menor que o número que você precisa alcançar, o que fará para alcançá-lo? Uma ótima maneira de aumentar seu número é refletir sobre o que você escreveu em seu caderno e o que pensou durante a noite. Feche os olhos, respire profundamente e visualize o que correu bem, momentos em que sua ansiedade é um pouco menos que o normal. Seu número chegou mais perto do número necessário para sair da cama, apesar da ansiedade? Mesmo pequenos movimentos na balança podem ser suficientes para jogar de lado os cobertores e dar um passo para longe da cama, embora a ansiedade ainda esteja lá.

Determinar um plano de ação para ficar fora da cama, apesar da ansiedade

Quando você se levantar da cama e entrar na sua vida, parabenize-se e reconheça essa ação como uma verdadeira força do personagem. Sair da cama apesar da ansiedade é um ato de coragem; é bravura, é perseverança, é a recusa em ceder ao medo e à ansiedade.

Sua vez. Para ajudá-lo a ficar acordado, determine um plano de ação. Que pequenas coisas você pode fazer ao longo do dia, todos os dias, para continuar apesar da ansiedade? Além disso, pegue-se no ato de viver. Observe quando as coisas estão indo bem. Reconheça o que você está fazendo certo. Obviamente, lembre-se delas para anotar em seu diário quando for dormir à noite.

A ansiedade pode ser forte e teimosa. As chances são de que você é mais forte e mais teimoso. Seguir esse plano para sair da cama, apesar da ansiedade, ajudará você a avançar sempre. Mostre ansiedade por você ser o responsável.

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Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.