A natureza reduz a ansiedade, então saia para a paz de espírito

Você sabia que pode reduzir a ansiedade saindo para a natureza? Se você sentir ansiedade, é provável que queira sair da vida. Você pode se encarregar ativamente de uma maneira muito agradável - usando a natureza. Continue lendo para aprender como a natureza reduz a ansiedade e maneiras simples de usá-la.

A ansiedade e seu parceiro no crime, o estresse (A diferença entre ansiedade e estresse) tendem a se apegar a nós como refrigerantes no chão de uma sala de cinema e, assim, nossos sapatos. Quando passeamos pelo teatro, experimentamos a viscosidade. Quando partimos, porém, o refrigerante pegajoso acaba.

E se aplicarmos o mesmo princípio à ansiedade? E se fôssemos nos afastar de onde estamos; e se fôssemos sair por um tempo? Para diminuir a ansiedade e melhorar a saúde mental e o bem-estar, é importante sair para a natureza.

Como a natureza reduz a ansiedade

Pesquisa^1,2 indica que sair para a natureza reduz a ansiedade e melhora a saúde mental e o bem-estar. Sair para a natureza tem um impacto positivo sobre nós.

• A natureza relaxa a mente, reduzindo assim sentimentos de estresse e ansiedade.
• Estar na natureza reduz a quantidade de hormônios do estresse, como cortisol, em nosso sistema.
• Experimentar a natureza aumenta a atividade do sistema nervoso parassimpático, a parte do sistema nervoso responsável pela digestão e repouso; parte de sua atividade envolve a diminuição da freqüência cardíaca. Quando o sistema nervoso parassimpático está ativo, efeitos colaterais físicos da ansiedade diminuição e sentimentos subjetivos de paz e relaxamento aumentam.
• Sair para a natureza reduz a ansiedade, diminuindo a atividade na parte do córtex pré-frontal do cérebro que fica ativa quando ruminamos. Uma das características da ansiedade é a ruminação, preocupações aparentemente intermináveis ​​e what-ifs. Então, para criar um bem-vindo romper com a ruminação da ansiedade, saia e vá experimentar a natureza.

Sair para a natureza não precisa provocar ansiedade

Sair para a natureza não precisa provocar ansiedade. Você não precisa se pressionar a pensar que "deveria" fazer algo sofisticado e elaborado. Algumas idéias para ajudá-lo a sair e reduzir a ansiedade incluem:

• Fazer pausas durante o dia para sair, respire fundo e faça uma curta caminhada. Ouça os sons dos pássaros, uma brisa e muito mais. Segundo os pesquisadores, quanto mais verde você puder, melhor para o seu cérebro. Um quintal ou parque é mais eficaz para reduzir a ansiedade do que uma rua movimentada da cidade.
• Crie um hábito regular para criar tempo para sair e ser ativo. Caminhadas, ciclismo, jardinagem (mesmo em vasos de flores, se você não tiver um quintal), piqueniques e muito mais podem ser simples e relaxantes.
• Quando você não pode sair, ver imagens da natureza e ouvir sons suaves da natureza também pode oferecer benefícios para reduzir a ansiedade.

Convido você a sintonizar o vídeo abaixo para obter mais pensamentos e idéias sobre como entrar na natureza reduz a ansiedade.

Referências

1. Jordan, R. (2015). Pesquisadores de Stanford descobrem prescrição de saúde mental: natureza. Notícias de Stanford.
2. Rodriguez, T. (2013). Os benefícios de saúde mental da exposição à natureza. Conselheiro em Psiquiatria.

Vamos nos conectar. Eu blog aqui. Encontre me em Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagrame Pinterest. Meus romances de saúde mental, incluindo um sobre ansiedade severa, são aqui.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.