Como diminuir a depressão usando seus sentidos

O que ajuda a mudar seu humor? Uma música triste? Uma música otimista? O cheiro de biscoitos assando? Uma toalha quente do secador enrolada em torno de você? Agora, enquanto você está lendo isso, imagine um pequeno prato à sua frente com uma fatia de limão. Imagine que você pega a fatia de limão e dá uma mordida nela. Sua boca está realmente lacrimejando só de pensar nisso? Existem muitas maneiras de mudar nossas emoções, e os sentidos têm um papel importante.

Diminuir a depressão conhecendo seus gatilhos sensoriais

A informação que nosso cérebro recebe vem através dos nossos sentidos. Nós vemos, ouvimos, provamos, cheiramos, sentimos. Como essas informações são percebidas, interpretadas e processadas, às quais estão ligadas em nossas mentes, pode ter um impacto no sentimento que temos como resultado delas. Por exemplo, se no passado você teve intoxicação alimentar em um restaurante de frutos do mar, o cheiro de peixe pode causar náuseas instantaneamente. Seu cérebro associou esse cheiro a essa reação e fez com que ele fosse um gatilho.

Quais outros gatilhos você tem? o que desencadeia sua depressão? Conhecer seus gatilhos pode ajudá-lo a ser proativo, ajudá-lo a planejar para eles. É claro que não podemos prever todos os gatilhos que possam surgir, mas conhecer nossos padrões pode nos ajudar a nos preparar para alguns e ter um plano para resolvê-los.

Por exemplo, se uma determinada música lembra o amor que deu errado, você não pode impedir que ela chegue ao rádio, mas você pode tirá-la do seu iPod e mudar de estação se ouvir. Ou, se uma atividade ou um local lembrá-lo de alguém que faleceu, tente criar novas memórias com essa atividade e incluir boas lembranças dessa pessoa.

Diminuir a depressão com uma caixa de ferramentas de enfrentamento sensorial

Qual dos seus sons, cheiros e gostos favoritos? Crie uma caixa que você possa usar na próxima vez que se sentir triste. Nesta caixa, coloque coisas que ajudem a desencadear experiências sensoriais positivas. É claro que estes serão diferentes para cada pessoa. Quais são as suas? aqui estão alguns exemplos:

• uma folha de secador
• Um pedaço de material para tocar, como seda, algodão, caxemira
• Uma música que provoca bons sentimentos ou memórias
• Uma vela com um cheiro que você gosta
• CD de relaxamento
• um pedaço de chiclete
• Uma foto de alguém que você ama ou que lembra um bom momento que você teve
• Carrilhões
• Você mesmo gravado, dando-lhe conselhos saudáveis

Essa também é uma atividade que poderia ajude uma criança ansiosa na sua vida. Itens especiais que os ajudam a se sentir seguros e calmos e retirados apenas nesses momentos (em vez de brincar com ele todos os dias). É uma maneira de ajudar as crianças a aprender maneiras saudáveis ​​de lidar quando não se sentem bem. Ser pró-ativo consigo mesmo e com seus filhos pode mantê-lo um passo à frente daquele monstro da depressão que gosta de aparecer de forma inesperada.