“P: O tempo de tela do meu filho adolescente é bananas. Como podemos reduzir, realisticamente? ”

Muito tempo de tela é uma reclamação comum entre pais de adolescentes com TDAH - ainda mais em quarentena. Com ensino à distância, dever de casa, amizades, entretenimento e até mesmo compras acontecendo em uma tela, pode parecer impossível evitá-los. Mas nem todo segundo de nossas vidas precisa acontecer online. Veja como definir os limites adequados.

P: “Como muitos adolescentes, meu filho de 15 anos adora eletrônicos. Com o aprendizado online, no entanto, ele fica grudado na tela por horas ou até o fim, e a linha entre trabalho escolar e diversão é tênue. Ele entra no YouTube durante as aulas, por exemplo, e perde a noção do tempo. A lição de casa foi deixada de lado, e então é hora de atualizá-la. É um ciclo vicioso em que ele está recebendo mais tempo de tela do que eu estou confortável. O que eu posso fazer?"

---

R: É verdade - é muito mais difícil de regular tempo de tela agora, quando quase tudo parece estar acontecendo em uma tela. Mas isso não significa que não possamos tomar medidas para trabalhar em quebras de tela e usar o tempo de tela com mais eficiência.

1. Incentive um “tempo de trabalho para a família”.

Se seu filho está passando horas no computador sem supervisão ou sozinho, tente arranjar “tempo de trabalho para a família”, onde ele e outras pessoas da casa podem trabalhar e estudar em uma área (se o espaço permitir). Se ele vir outras pessoas trabalhando, pode não estar inclinado a ir ao YouTube, ao telefone ou ceder às distrações. Se você estiver trabalhando em casa, estar na mesma área que ele pode dar a você a oportunidade de controlá-lo passivamente. Se ele souber que você está por perto, isso pode mantê-lo no curso.

2. Defina quebras de tela deliberadas.

Só porque “tudo” está online, não significa que cada segundo de sua vida deve estar diante de uma tela. Trabalhe com seu filho para configurar quebras de tela que funcionem para vocês dois. Como pai, você pode definir as regras - após as aulas, ele deve gastar pelo menos 30 minutos em uma atividade que não envolve uma tela, por exemplo. E isso não conta sentar no sofá e não fazer nada. Cérebros e corpos adolescentes precisam de movimento e exercício. Até dar uma volta no quarteirão ou jogar uma bola com o cachorro oferecerá algum tempo de recuperação da tela.

Quando chegar a hora do dever de casa, incentive-o a dividir o trabalho em partes de meia hora (ou qualquer unidade que funcione para sua atenção antes que ele fique distraído ou entediado), e então reserve cinco minutos para descansar os olhos, esticar-se ou pegar um lanche. Empilhe alguns desses períodos de trabalho com base em sua capacidade de se concentrar e, em seguida, ofereça uma pausa mais longa quando ele terminar.

[Meus filhos ficam na tela o dia todo - tudo bem?]

Para diminuir o tempo total de tela diário, você também pode incentivá-lo. Se ele passar algum tempo depois do dever de casa jogando videogames, desafie-o a terminar o dever de casa mais rápido - sem perder tempo ou olhar para o telefone ou outras guias - para que ele possa começar seus jogos mais cedo. (O ponto, no entanto, não é expandir a quantidade de tempo de jogo.)

3. Use o controle dos pais

Se necessário, considere definir as configurações de sua rede doméstica e as configurações do telefone para bloqueá-lo visitando certos sites (ou aplicativos) enquanto ele deveria estar nas aulas, fazendo lição de casa ou indo para cama.

4. Fale com a escola.

A verdade é que a escola de seu filho tem muito a ver com o motivo pelo qual ele está lutando para se concentrar nos estudos. Na verdade, eu diria que é responsabilidade da escola manter todos os alunos envolvidos, e é responsabilidade do professor garantir que ele esteja participando. O que provavelmente está acontecendo é que ele está prestando atenção em suas aulas virtuais por cerca de 15 minutos antes de ficar entediado e ir para outra guia. Comunique-se com a escola sobre as dificuldades de seu filho e veja quais conselhos ou mudanças eles podem oferecer. Pergunte se o professor está usando a função de chat, salas de apoio ou outras ferramentas interativas para envolver alunos alternativos.

Muito tempo na tela: próximas etapas

• Ler: Como posso ajudar meu filho adolescente a gerenciar melhor o tempo na tela?
• Baixar: Guia para gerenciar e proteger o tempo de tela do seu filho
• Guia: Um “Manual de Ética” para os eletrônicos do seu filho adolescente

Você tem uma pergunta para o Caro treinador de pais adolescentes da ADDitude? Envie sua pergunta ou desafio aqui.

---

SUPPORT ADDITUDE
Obrigado por ler ADDitude. Para apoiar nossa missão de fornecer educação e suporte para o TDAH, por favor considere se inscrever. Seus leitores e apoio ajudam a tornar nosso conteúdo e alcance possíveis. Obrigado.

Atualizado em 12 de novembro de 2020