O que é a Autoajuda de PTSD? E onde encontrá-lo
A auto-ajuda do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) é definida como melhoria auto-guiada; fazendo as coisas por conta própria ou dentro de um Grupo de apoio ao TEPT para ajudar a gerenciar o sintomas de TEPT e a efeitos PTSD teve na sua vida. Uma das maneiras mais importantes pelas quais você pode se ajudar é aprender tudo o que puder sobre o TEPT, incluindo Causas de TEPT, sintomas e tratamentos. Além disso, encontrar um terapeuta com experiência no tratamento de distúrbios relacionados ao trauma, incluindo TEPT, pode ser muito útil no processo de cicatrização.
Incluímos onde obter auto-ajuda para o TEPT e técnicas de auto-ajuda para o TEPT, portanto continue lendo.
Onde obter autoajuda para o TEPT?
Você pode obter informações e orientações de auto-ajuda para PTSD na Administração do Veterano (VA), em Livros de auto-ajuda para TEPTe através Planilhas de auto-ajuda para PTSD bem como o uso de outras ferramentas e habilidades de gerenciamento de saúde mental fornecidas na terapia. Os grupos de apoio ao TEPT são outra forma importante de auto-ajuda para TEPT.
A Administração de Veteranos, parte do Departamento de Assuntos de Veteranos dos EUA, possui vários recursos em seu site, incluindo como entrar em contato com o VA na sua área e uma seção sobre o distúrbio. A página PTSD inclui informações sobre onde encontrar grupos de suporte por pares e também sobre um aplicativo, chamado Treinador de PTSD, que podem ajudar a rastrear seus sintomas e muito mais.
Outra maneira de encontrar grupos de apoio para TEPT é através da agência de saúde mental do seu condado, centros comunitários de saúde mental e grupos de veteranos locais. O seu médico também poderá direcioná-lo para apoiar grupos em sua área.
Os grupos de apoio, liderados por profissionais ou geridos por colegas, se concentram nas experiências pessoais cotidianas de viver e lidar com o TEPT. Esses grupos oferecem a você a chance de se conectar com outras pessoas que estão passando por lutas iguais ou semelhantes. Isso ajuda a remover o sensação de isolamento que geralmente vem com o TEPT. Embora eles não reduzam necessariamente os sintomas, os grupos de suporte complementam o tratamento tradicional, fornecendo uma saída adicional para trabalhar com o que você está lidando.
Obtenha auto-ajuda para PTSD através de livros e planilhas
Os livros de auto-ajuda do TEPT cobrem tópicos como a desmistificação das opções de tratamento do TEPT e orientações sobre como lidar com os sintomas. Existem também pastas de trabalho de auto-ajuda para TEPT, como A pasta de trabalho PTSDe outros livros com histórias de sobreviventes de trauma. Isso pode ajudar a remover a sensação de isolamento por meio da identificação com a experiência de outra pessoa. Esses livros podem ser encontrados on-line ou na seção de auto-ajuda das livrarias.
As planilhas de auto-ajuda do TEPT são ferramentas para ajudar a rastrear como você é afetado pelos sintomas do TEPT e como fazer alterações positivas. As planilhas tendem a se concentrar em coisas como identificar gatilhos e sentimentos associados, o que é um passo para aprender como gerenciá-los. Essas planilhas podem ser obtidas através de profissionais médicos, alguns livros de auto-ajuda e online.
Técnicas de auto-ajuda para TEPT
A auto-ajuda do TEPT pode ser tão simples quanto voltar ao básico e tão envolvida quanto uma mudança de estilo de vida. Aqui estão alguns métodos de auto-ajuda para lidar com o TEPT e seus sintomas.
- Use técnicas de aterramento. Você pode lidar com a ansiedade relacionada ao TEPT controlando sua respiração ansiosa, tendo consciência do ambiente e de muitas outras técnicas de aterramento de ansiedade. Praticar isso pode ajudá-lo a lidar com os gatilhos e a tirá-lo de um estado ansioso ou dissociativo e de volta ao mundo atual.
- Desafie pensamentos negativos e sentimentos de desamparo. Ao enfrentar sentimentos de inutilidade ou culpa, é melhor parar e pensar: 'Isso é realmente verdade?' Além disso, tente pensar nas razões pelas quais o pensamento não é verdadeiro. Isso provavelmente será um desafio. No começo, pedir ajuda a um ente querido pode ser benéfico.
- Criar ou manter um estilo de vida saudável. Comer de forma saudável, dormir e exercitar-se o suficiente e evitar o uso de drogas e álcool são formas de contribuir para um estilo de vida saudável, o que contribui para a saúde mental positiva.
Nem todo mundo escolherá os mesmos métodos de auto-ajuda para TEPT, e tudo bem. É uma questão de saber quais opções estão disponíveis e formar um plano que funcione para você. O TEPT pode tornar as coisas desafiadoras, mas a auto-ajuda pode tornar esses desafios mais gerenciáveis.
