O autocontrole baixo prejudica sua capacidade de lidar com a depressão

Lidar com a depressão desafia meu autocontrole de uma maneira única. Eu tenho excelente autocontrole quando estou tendo um bom dia no cérebro; com o que quero dizer quando meu dia está claro e minha mente parece leve e sem carga. Eu pratico o autocuidado, mesmo que não queira e faço o que preciso sem reclamar. Mas quando estou tendo dias ruins no cérebro e minha depressão é extrema, meu autocontrole desaparece. Faço desculpas para me deixar fora do gancho por não praticando o autocuidado por não usar o autocontrole para lidar adequadamente com a minha depressão.

O autocontrole é desafiador e necessário

O autocontrole é necessário para lidar com a depressão com sucesso. Eu preciso ser capaz de regular minhas ações e pensamentos quando a depressão está me pedindo para engatinhar na cama e dormir por um dia ou evitar comer, tomar banho, trabalhar e ser bom para o meu corpo (Depressão não elimina suas necessidades básicas).

Tento me esforçar todos os dias para superar minha depressão e combater as causas das minhas constantes mudanças de humor. Minhas mudanças de humor são frequentemente acompanhadas de explosões emocionais e eu atiro no meu parceiro. É preciso muito autocontrole para tentar superar os altos e baixos da minha mente e a variedade de emoções intensas que sinto quando minha depressão é mais forte. E com o meu autocontrole tão ausente quanto tem sido, sinto-me precisando

Autocontrole é uma habilidade que requer prática

O autocontrole exige prática e trabalho duro. A boa notícia é que, como o autocontrole exige prática, você pode aprendê-la a qualquer momento da sua vida e sempre pode melhorar. A má notícia é que o autocontrole é incrivelmente desafiador e geralmente envolve momentos de luta entrelaçados com momentos de sucesso. Independentemente disso, o trabalho vale a pena, porque um melhor autocontrole ao lidar com a depressão significa melhor enfrentamento e melhoria da saúde mental em geral.

Identifique desafios para seu autocontrole e limite sua exposição

É importante identificar as coisas que desafiam seu autocontrole e prestar atenção especial à sua exposição a essas coisas. Percebi que, embora minha exaustão e minha mentalidade deprimida façam com que o autocontrole pareça inatingível, também existem coisas físicas que luto para controlar.

Por exemplo, como muitas coisas doces ao longo do dia e estou sempre usando alguma peça de tecnologia. Eu melhorei sobre assistindo televisão porque substituí-o por outras atividades, mas ainda olho constantemente para as mídias sociais e me dreno de energia e qualquer aparência de autocontrole. Descobri que, ao limitar minha exposição a essas coisas, estou praticando o autocontrole escolhendo conscientemente quando comer doces ou olhar para o meu telefone.

À medida que me sinto mais confiante em minha capacidade de me controlar e quando paro de me desculpar de praticar o autocuidado nos pontos mais baixos, posso praticar o autocontrole em uma escala maior. Lidar com a depressão desafia meu autocontrole, sim, mas posso recuperar esse controle com prática e trabalho duro. Sei que, por mais exaustivo e desafiador que seja lidar com a depressão, o trabalho sempre vale a pena. Se posso vencer meus problemas de saúde mental, posso conquistar qualquer coisa.

Maneiras de cuidar de si antes que seu autocontrole acabe

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Tiffanie Verbeke é uma escritora que gosta de pensar e despreza a digitação. Ela se empolga com a saúde mental e as desigualdades sociais e encontra alegria em dirigir sob árvores sombrias, correndo quando chove e a honestidade brutal das crianças. Tiffanie agradece o feedback, então entre em contato com ela livremente. Conecte-se com Tiffanie no LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+, e ela blog pessoal.