O que dizer a um terapeuta
Auto-terapia para pessoas que gostam de aprender sobre si mesmas
Se você nunca esteve em terapia, pode se perguntar sobre o que as pessoas falam semana após semana nesses pequenos escritórios tão privados.
É o que eu vou lhe dizer.
Se você estiver em terapia Agora, este tópico pode ajudá-lo a decidir sobre o que falar se você se sentir preso.
QUEM É RESPONSÁVEL PELO QUE?
Não é tarefa do terapeuta dizer o que você deve mudar. É o trabalho do terapeuta para ajudá-lo a mudar o que você quer mudar. E é seu trabalho dizer a eles o que é isso.
Não espere que o terapeuta o leve a um "tour da sua vida" para apontar tudo o que você poderia mudar. Você mesmo precisa examinar essas possibilidades e contar ao terapeuta o que descobriu.
SOBRE ESTA LISTA
Esta lista é apresentada em ordem, começando pelos itens mais importantes.
Mas vale a pena contar sobre o que você encontrar nesta lista. (Falar sobre um problema próximo ao final da lista geralmente leva a reconhecer outros problemas mais próximos do topo.)
SEU CORPO
Informe o seu terapeuta sobre como você cuida do seu corpo.
Se você pensa em suicídio,
se você não comer ou dormir o suficiente,
se você parar de ir ao banheiro,
se você se machucar propositalmente ou repetidamente de alguma forma,
você deve obter ajuda com essas coisas.
SEU PRÓPRIO VALOR
Seu terapeuta sempre quer saber o quanto você se valoriza.
Preste atenção à conversa interna que se passa na sua cabeça. Se você tiver pensamentos como "não valho nada"
ou "eu não sou bom" ou "eu deveria me esconder", ou se você costuma ter pensamentos mais brandos como "o que há de errado comigo", seu terapeuta precisa saber.
E se você é maltratado pelos outros e apenas "aceita" - sem deixar a presença deles
e talvez mesmo sem exigir que parem - isso também mostra um grande problema de autoestima.
Seu terapeuta precisa estar sempre consciente de onde você está, desde os horrores do ódio próprio até a calma autoconfiança do amor próprio.
Mau tratamento de outros
Se você se sentir cruel com os outros, mesmo que se arrependa depois, informe o seu terapeuta.
Se você faz muito disso, pode acabar desesperadamente sozinho. (Se você tiver esse problema, provavelmente já se sente sozinho a maior parte do tempo.)
COMPORTAMENTOS ADICIONAIS
Qualquer coisa que você pense que deve fazer que não seja uma necessidade biológica pode ser um vício.
Algumas dessas coisas são graves e ameaçam a vida e outras nem sequer são um problema. Mas como o vício sempre inclui algum nível de negação, conte ao seu terapeuta sobre todos eles.
Sentimentos que duram demais
Sentimentos como tristeza, raiva, medo e até intensa alegria e emoção devem durar pouco. Eles deveriam mudar regularmente, em reação aos eventos reais em sua vida.
Quando você sente alguma dessas emoções continuamente por dias, semanas ou meses, algo está errado. Seu terapeuta pode ajudá-lo a encontrar o núcleo do problema e corrigi-lo.
PENSAMENTOS QUE DURAM MUITO LONGO
Algumas pessoas "pensam demais" de uma maneira geral. Eles dizem que parece que a cabeça deles está sempre disparada e eles simplesmente não conseguem desligar todo esse pensamento.
Outras pessoas "pensam com muita frequência" sobre coisas específicas. Eles precisam descobrir por que continuam pensando sobre o que aconteceu com eles anos atrás,
ou aquele erro que eles cometeram,
ou esse erro que eles possam cometer,
ou o que viram na TV no mês passado.
Tudo o que você pensa repetidamente contém pistas importantes sobre o que você precisa
e como você pode melhorar sua vida.
EVENTOS IMPORTANTES
Informe o seu terapeuta sobre os principais acontecimentos da sua vida e o que eles significam para você.
Eles precisam saber sobre grandes problemas, promoções, rebaixamentos, medos e realizações no trabalho.
Eles precisam conhecer os principais eventos em cada um de seus relacionamentos importantes. Eles precisam saber quando você é fortemente afetado por notícias.
Qualquer coisa que tenha impacto emocional em sua vida é importante, seja bom ou ruim.
CONHEÇA OS SUCESSOS
Terapia não é apenas sobre problemas!
Após as primeiras reuniões, você e seu terapeuta nem sempre estarão falando sobre problemas. Você estará falando cada vez mais sobre como usar sua capacidade aprimorada para superar problemas e aproveitar melhor as oportunidades
À medida que a boa terapia avança, você verá problemas da perspectiva do "eu posso lidar com isso" e encontrará mais e mais razões para se gabar de suas realizações!
Aproveite suas alterações!
Tudo aqui foi projetado para ajudá-lo a fazer exatamente isso!
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