Uma lista de verificação para a sua ansiedade no mês de conscientização em saúde mental

Aqui está uma lista de verificação de ansiedade que pode ajudá-lo a definir seu relacionamento com a ansiedade. Grande parte do Mês da Consciência em Saúde Mental, atualmente em pleno andamento, está aumentando a compreensão de todas as coisas relacionadas à saúde mental. Isso inclui seu próprio relacionamento com ansiedade. É útil saber o que é ansiedade, especialmente se você estiver sentindo sintomas desconfortáveis, mas não sabe se eles estão relacionados à ansiedade. Você pode usar a lista de verificação de ansiedade abaixo para entender melhor sua ansiedade e depois fortalecer sua saúde mental.

Quando você adota o espírito do Mês da Consciência em Saúde Mental e seu espírito de entendimento, faz uma afastar-se da ansiedade e em direção bem estar e liberdade. Pegue seu compreensão da ansiedade, Adicione o seu objetivos de saúde mentale crie um plano para mudar seu relacionamento com a ansiedade.

Uma lista de verificação de ansiedade para o mês de conscientização em saúde mental

Esta lista de verificação de ansiedade o guiará na formação de uma descrição clara e específica de sua ansiedade única. Pense em como você sente ansiedade e verifique mentalmente o que ressoa com você. Leia a lista de verificação para desenvolver mais consciência de como você sente ansiedade. Se você tiver sintomas que não constam da lista, anote-os para solucioná-los mais tarde.

• Sinto dores de cabeça frequentes quando me preocupo com algo ou alguém.
• Eu tenho dores de estômago com a minha ansiedade.
• Quando estou preocupado ou com medo, começo a suar.
• Minha pele mostra ansiedade com urticária ou outras erupções cutâneas.
• Quando minha ansiedade explode, sinto náuseas.
• Tenho problemas digestivos que não têm relação com o que como.
• Se estou em um lugar que aumenta minha ansiedade, minha visão às vezes fica embaçada.
• Não posso desfrutar de bons relacionamentos, estou preocupado com os medos sobre eles.
• Eu não pratico o autocuidado porque não consigo relaxar e entrar no que estou fazendo.
• Às vezes não consigo sair da cama por causa de um profundo sentimento de pavor.
• Chorei por causa da minha ansiedade.
• Eu gritei com as pessoas por causa da minha ansiedade.
• A ansiedade me faz sentir preso e infeliz.
• Estou cansado a maior parte do tempo.
• Pode parecer que todos os meus pensamentos são ansiosos.
• Preocupar-se com meus sintomas de ansiedade os torna piores.
• Eu sei o que as pessoas estão pensando de mim e isso é ruim.
• Pensei em desistir de dirigir por causa da ansiedade que sinto ao volante.
• A ansiedade limitou minha vida.
• Sinto que a ansiedade afeta o modo como falo com as pessoas e é embaraçoso.
• Tenho dificuldade em tomar decisões porque meus pensamentos ansiosos atrapalham.
• Não estou indo tão bem quanto costumava na escola ou no trabalho por causa das minhas preocupações.

Se um item está atrapalhando o seu caminho ou todos eles estão atrapalhando sua vida de qualidade, você pode seguir uma direção diferente e deixar a ansiedade para trás.

Consciência da saúde mental: compreenda como reduzir sua ansiedade

Com uma compreensão clara da sua ansiedade, você pode criar um plano direcionado para reduzi-la. Como você faz seu plano de ação anti-ansiedade dependerá da sua lista de verificação. Procure padrões. Por exemplo, você costuma experimentar mais pensamentos ansiosos do que emoções ou são iguais? Onde os sintomas físicos se encaixam? A ansiedade está limitando você ou é mais um aborrecimento do que uma restrição?

Revise a lista de verificação. Escolha uma ou duas coisas como ponto de partida para sua ação. Afastar sua ansiedade passo a passo passo a passo é mais eficaz do que usar uma britadeira para explodir a ansiedade em pedacinhos. Isso seria confuso, provavelmente doloroso, e não funcionaria.

Com maior consciência da saúde mental, você pode elaborar seu plano pessoal de vencer a ansiedade.

• Selecione seus um ou dois sintomas de ansiedade.
• Crie uma meta. O que você quer? Por quê? Como será sua vida quando você atingir seu objetivo?
• Pense em maneiras de reduzir sua ansiedade. Atenção plena, meditação, livros de auto-ajuda, consulta com um terapeuta, exercícios, alimentação saudável, hidratação com água, humor e muitas outras atividades reduzem a ansiedade. Escolha métodos de redução da ansiedade relacionados aos seus sintomas.
• Comece em qualquer lugar que você se encaixa. Mergulhe no seu pior sintoma ou comece com o que você acha que será o mais fácil para encontrar o sucesso inicial.

Use o Mês da Consciência da Saúde Mental como um catalisador para a compreensão da sua própria ansiedade. Quanto mais consciente de como a ansiedade o afeta, melhor será capaz de superá-la com um plano de ação específico dos sintomas.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.