Resoluções bipolares de ano novo que valem a pena
Eu não acredito em Novos anos resoluções, em geral. Isso ocorre porque as pessoas pensam muito grande em 1º de janeirost e inventar coisas que eles têm nenhuma esperança de permanecer até 1º de fevereirost. Eles não têm plano. Eles não têm objetivos de curto prazo que levem ao objetivo de longo prazo. Suas resoluções parecem mais desejos do que qualquer outra coisa.
Dito isto, acho que há algumas resoluções de Ano Novo que vale a pena ter para pessoas com transtorno bipolar. As resoluções deste ano novo lidam com os problemas que vejo todos os dias em relação ao transtorno bipolar e são projetadas para resolver esses problemas.
1. Resolver para lidar com sua raiva
Como mencionei antes, a raiva fora de controle não é um sintoma do transtorno bipolar. Dito isto, um grande número de pessoas com transtorno bipolar parecem ter problemas de raiva e isso pode ser devido à alta prevalência de transtorno de personalidade borderline entre aqueles com transtorno bipolar.
Então, se este é você, agora é uma boa hora para fazer algo a respeito. A raiva pode arruinar sua vida tão certo quanto os sintomas do transtorno bipolar. Pode destruir relacionamentos e até empregos. A melhor maneira de lidar com essa raiva é olhar para si mesmo. Veja o que está provocando a raiva e o que está por baixo desse gatilho e a raiva que está causando uma reação descontrolada. Algumas pessoas acham a terapia muito útil para fazer isso.
2. Resolver para iniciar uma rotina
Rotinas bipolares são essenciais para uma vida bem-sucedida com o distúrbio. Você absolutamente precisa dormir ao mesmo tempo, acordar ao mesmo tempo, comer, se exercitar, tomar medicamentos e fazer outras coisas em um horário previsível, a fim de se preparar para o sucesso. A terapia de ritmo social é uma maneira formal de as pessoas fazerem isso, mas você pode fazer um cronograma próprio (com ou sem a ajuda de um terapeuta) e prometer cumpri-lo.
3. Resolver para acompanhar seus humores
Se você nunca acompanhou seu humor, aproveite esse momento para começar. É fácil de fazer e pode fornecer informações valiosas sobre o que está acontecendo com seu transtorno bipolar. Você e seu médico apreciarão os dados, principalmente quando se trata de medicamentos ou mudanças no estilo de vida. Literalmente, leva um minuto por dia e pode lhe dizer muito.
Existem muitas maneiras de acompanhar o seu humor. O HealthyPlace oferece uma rastreador de humor online grátis. Um que eu gosto, também de graça, para o seu telefone é o T2 Mood Tracker. É fabricado pelo Centro Nacional de Telessaúde e Tecnologia e está disponível para telefones Android e Apple.
4. Resolver para reduzir seu estresse
O estresse tem efeitos nocivos na saúde mental de qualquer pessoa, sem falar nas pessoas com uma doença mental, resolva examinar sua vida, determinar onde estão os estressores e eliminá-los ou mitigá-los sempre que possível.
Por exemplo, seu trajeto é realmente estressante? Talvez você possa mudar para pegar o ônibus para poder ler um livro a caminho do trabalho ou talvez ouça um audiolivro a caminho do trabalho para desviar a atenção do tráfego de carros em movimento.
5. Resolver para aprender técnicas de ansiedade e redução de estresse
Se você resolveu diminuir o estresse, mas descobriu que há estressores em sua vida, você simplesmente não consegue se livrar (oh, Sei lá, talvez crianças?), É hora de pensar em aprender a reduzir internamente os sentimentos de estresse. Eu recomendo exercícios de relaxamento, exercícios de respiração e meditação. Você não precisa ficar sentado de pernas cruzadas, usando cânhamo e procurando transcendência para que essas coisas funcionem. Tudo que você precisa fazer é aprender as técnicas e praticá-las (idealmente todos os dias). (Verificação de saída BioZen e Breathe2Relax pelas mesmas pessoas que o T2 Mood Tracker para aplicativos de smartphone para ajudar.)
Cinco sugestões para as resoluções de ano novo bipolar
E, é claro, quando eu dou cinco sugestões para as resoluções de Ano Novo, isso não significa que você deve fazer todas as cinco. Muitas pessoas acham apenas um quase esmagador. Tudo bem. A idéia é apenas escolher uma coisa, e pode ser pequena, para melhorar sua saúde.
Então, não é possível fazer uma rotina bipolar inteira? Sem problemas. Apenas concentre-se em uma parte da rotina, como tomar seus remédios todos os dias, ao mesmo tempo. É uma coisinha que pode fazer uma grande diferença.
Qualquer uma dessas resoluções pode ser tratada da mesma maneira. E se você encontrar um grande sucesso? Então comece a adicionar mais. Mas não se preocupe se você cair de vez em quando, é natural. Mas, não importa o que aconteça, escolha as coisas que você sabe que são boas para você e que deseja fazer pelo resto da vida, porque é isso que devem ser as resoluções - melhorar a nós mesmos.
Você pode encontrar Natasha Tracy no Facebook ou GooglePlus ou @Natasha_Tracy no Twitter ou no Bipolar Burble, o blog dela.
