Autocuidado realista no transtorno bipolar
Transtorno bipolar e autocuidado é algo que todo mundo fala. O autocuidado, em geral, é apenas um tópico importante no mundo da saúde mental. O que poucas pessoas reconhecem é o autocuidado realista. Não basta falar sobre o autocuidado de pessoas com doença mental, precisamos nos concentrar em como é o autocuidado realista no transtorno bipolar e na doença mental grave em geral.
O que é o autocuidado no transtorno bipolar?
O autocuidado no transtorno bipolar e, de fato, em qualquer doença mental, é o ato de fazer algo para cuidar de si. Simples, eu sei. Listas de atividades de autocuidado podem ser encontradas em toda a Internet. As atividades comuns de autocuidado variam de praticando ioga para tomando um banho para indo fora com amigos. A maioria das atividades de autocuidado mostradas nessas listas são úteis para algumas pessoas.
Autocuidado realista no transtorno bipolar
O problema que acho que muitas pessoas com transtorno bipolar têm, no entanto, é que muitas atividades de autocuidado não são realistas para muitas pessoas com transtorno bipolar. Eu acho que praticar yoga, tomar banho ou sair com os amigos são ótimas coisas para você fazer. O problema é que, quando estou realmente doente, não posso fazer nenhum deles.
Não posso praticar yoga porque os medicamentos me deixam tonto demais para fazer poses e, quando estou realmente doente, não tenho energia para gastar em nada além de respirar. Quando se trata de banhos (ou chuveiros [Por que não queremos tomar banho quando estamos doentes]), Evito essa atividade como a praga. E quando se trata de sair com os amigos, existem várias paredes de problemas que devem ser superadas antes que uma atividade como essa possa começar.
Como eu disse, nenhuma dessas coisas é má ideia de autocuidado, só não acho que seja um autocuidado realista no transtorno bipolar se você estiver em um episódio grave.
Como é o autocuidado realista no transtorno bipolar?
Eu acho que o autocuidado realista para aqueles com transtorno bipolar é diferente para cada pessoa. A chave, porém, é, de fato, ser realista sobre o que você pode realmente alcançar. Como eu disse, as opções acima não funcionam para mim - elas são muito e muito difíceis.
Portanto, embora muitas pessoas lhe digam que você precisa fazer algo importante para que seja chamado de autocuidado, sugiro o contrário.
Meus exemplos de autocuidado são:
- Planejando cozinhar algo e comprando mantimentos para ele (os mantimentos podem até ser entregues)
- Tomando minha medicação
- Escolhendo comer algo nutritivo
- Beber um copo extra de água
- Andando 100 etapas extras (ou mais, dependendo de como está meu nível de energia)
- Telefonando / mandando mensagens / enviando um e-mail a um amigo
- Indo para a cama em um momento consistente
- Escovando meus dentes
- Pedindo ajuda a alguém com minhas tarefas
Meu objetivo aqui é pensar pequeno e ainda contar como autocuidado. Sim, eu sei, essas coisas acima são geralmente as pessoas fazem todos os dias e não pensam nisso, mas isso não significa que não conta para mim. Só porque outras pessoas os acham fáceis, não significa que sim. E não há nada de errado nisso.
Não há nada de errado em dizer: "Não posso ir à academia, mas posso andar 100 passos extras".
Não há nada de errado em dizer: "Não sei cozinhar, mas posso optar por comprar alimentos pré-fabricados que sejam saudáveis".
Não há nada de errado em dizer: "Não posso sair de casa, mas posso desejar um bom dia ao meu amigo por mensagem de texto".
E todas essas coisas devem ser reconhecidas como exemplos de nós cuidando de nós mesmos.
Já falei muitas vezes sobre o quão difícil é o transtorno bipolar e como nossos objetivos deve ser dividido em pedaços menores e como o transtorno bipolar pode limitar o que podemos fazer razoavelmente. Eu sei que é uma pílula difícil de engolir, mas para muitos, é realmente a verdade.
O que também é verdade, porém, é que podemos fazer progressos e nos tratar bem todos os dias. Essas coisas parecem diferentes para uma pessoa com transtorno bipolar do que para uma pessoa sem uma doença mental, mas ainda podemos ver esses aspectos positivos quando os procuramos.
Portanto, na próxima vez que você ler uma lista de objetivos elevados de autocuidado, saiba que também pode participar de atividades de autocuidado, mesmo se estiver em um episódio bipolar muito ruim. Você consegue fazer isso. Você só precisa ajustá-lo para atender às suas necessidades - porque nada se importa mais com isso.
