Lidar com pensamentos suicidas usando mídia digital

Pensamentos suicidas fizeram parte da maior parte da minha vida adulta. Aprender a lidar com esses pensamentos tem sido um dos maiores desafios que já enfrentei. Quando jovem, é natural procurar ajuda dos meios digitais que são uma parte tão significativa da minha vida. Encontrei suporte e muitos recursos pesquisando on-line, utilizando aplicativos e usando as mídias sociais. Eu aprendi a lidar com pensamentos suicidas usando mídia digital.

Quando adolescente, minha depressão estava presente, mas realmente não tomou conta da minha vida até os vinte anos. Ele piorava a cada ano que passava, e pensamentos negativos dominou minha mentalidade. Um em particular continuamente me atormentava.

Tudo seria melhor se eu não estivesse aqui ("Depressão: Compreendendo os Pensamentos do Suicídio").

No começo, fazia sentido para mim. Concordei com a noção de que eu era um fardo para as pessoas que me amavam e me apoiavam. Quando vi pessoas vivendo suas melhores vidas nas mídias sociais, reafirmou para mim que minha vida não valia a pena.

Quando comecei a procurar ajuda, virei-me para a Internet. Com a ajuda de meus entes queridos, comecei a desenvolver maneiras de lidar com pensamentos suicidas usando mídia digital.

Mídia digital que me ajuda a lidar com pensamentos suicidas

Penzu

Penzu é uma plataforma de diário on-line. Às vezes, apenas anotar o que você está pensando pode fazer você perceber que seus pensamentos negativos são extremos e falsos. Se eu sou capaz de me fazer diário durante uma onda de pensamentos suicidas, geralmente isso me tira da cabeça. É quase como purgar o cérebro. Pego tudo para que fique tudo na minha frente e depois me livre do que não deveria estar lá. Nos dias em que me sinto bem, escrevo entradas para me encorajar. Quando estou sem esperança, leio as entradas encorajadoras para me lembrar que minha vida é especial e vale a pena viver.

Headspace

Headspace é um aplicativo de meditação. Eu descobri que praticando a atenção plena me ajuda a coletar meus pensamentos negativos e depois deixá-los ir. É difícil iniciar um hábito de meditação, mas quando você o pratica diariamente, há resultados surpreendentes. O headspace é fácil de usar e você pode obter 10 meditações guiadas gratuitas ao se inscrever. Se você se inscrever, terá acesso a meditações focadas em diferentes tópicos. Existem muitas opções que têm como alvo doenças mentais e seus sintomas. Quando dedico tempo para olhar para dentro e me concentrar no aqui e agora, percebo que meus padrões de pensamento mudam para melhor.

Lembretes no meu telefone

Quando estou passando por uma depressão severa, escrevo pequenas mensagens para mim mesma no meu aplicativo de lembretes. Eles podem ser tão simples como "você vai superar isso" ou "você é amado e necessário". Parece bobagem, mas nos momentos em que comecei a duvidar do meu valor, esses pequenos lembretes podem me trazer de volta a realidade. É parte de aprender a me amar. Quando me sinto bem, é mais fácil dizer coisas positivas para mim mesmo. Naqueles tempos, escrevo os lembretes para que, quando estiver triste, me lembre de que sou valioso.

Mídia social

Nos últimos 10 anos, notei um aumento no número de pessoas que compartilham suas lutas com doenças mentais nas mídias sociais. Recentemente, o Twitter tem sido meu meio de apoio e incentivo. Eu sigo muitos blogueiros de saúde mental que postam constantemente sobre como estão se sentindo. Eles compartilham o que é bom e o que é ruim e isso me lembra que eu não sou a única que se sente assim. Cria uma comunidade para pessoas que se sentem sozinhas em suas lutas. A mídia social tem seus defeitos, mas muitos aspectos podem ter um impacto tão positivo na comunidade de saúde mental.

Aprender a lidar com pensamentos suicidas me fortaleceu

Sei que há uma chance de lidar com pensamentos suicidas a vida toda. Quando comecei a ter esses pensamentos, não sabia como lidar com eles e queria desistir. Ao praticar esses diferentes métodos de enfrentamento, fui capaz de reduzir a quantidade de tempo em que dedico-me a pensamentos negativos extremos. Não sou de forma alguma perfeita e ainda luto. No entanto, eu sei que sou capaz, porque já provei isso muitas vezes. Encontrei estratégias que me ajudam muito e espero que compartilhá-las ajude outras pessoas a encontrar o que funciona para elas.

Quais métodos de enfrentamento digital você usa para lidar com pensamentos suicidas ou negativos extremos?

Se achar que pode se machucar ou a alguém, ligue imediatamente para o 9-1-1.

Se precisar de ajuda com pensamentos angustiantes (incluindo pensamentos suicidas), ligue para o Linha de vida nacional da prevenção do suicídio em 1-800-273-8255

Para mais informações sobre suicídio, consulte o nosso recursos suicidas aqui.