Gerenciar ataques de pânico no transtorno de personalidade borderline

Pessoas com transtorno de personalidade borderline (DBP) podem aprender a gerenciar ataques de pânico usando os cinco sentidos. Se pudermos nos treinar para estimular conscientemente e positivamente os cinco sentidos durante o sofrimento emocional, nós, com limites, poderemos lidar com ataques de pânico com mais sucesso (A doença mental pode estimular demais o cérebro).

Maneiras de gerenciar ataques de pânico usando seus cinco sentidos na fronteira

Gerenciar um ataque de pânico usando uma fragrância calmante

Quando alguém com DBP está tendo um ataque de pânico, pode ajudar a acender uma vela perfumada, queimar incenso ou óleos essenciais, tome um banho ou tome um sabonete perfumado, coloque um perfume ou colônia favorito ou até imagine cheirar essas fragrâncias. Gosto de todos os aromas acima, além de imaginar que estou em uma fogueira e sinto o cheiro da madeira queimando. Saiba com antecedência quais são seus cheiros favoritos para que você possa estar preparado.

Gerenciar um ataque de pânico, encontrando um foco visual

Durante um ataque de pânico, os olhos às vezes disparam rapidamente, examinando a área em busca de perigo. As fronteiras podem parecer descontroladas e inseguras. Pode ajudar a focar em algo ou alguém que pareça agradável e seguro. Pode ser uma cor, um design, uma imagem, uma vista panorâmica ou qualquer coisa na imaginação. Concentre-se nesse ponto visual e respire lenta e ritmicamente (Meditação reduz ansiedade).

Gerenciar um ataque de pânico ouvindo sons específicos

Durante um ataque de pânico, ouvir os sons ao redor de uma pessoa pode ajudar a acalmá-la. Às vezes, porém, pode ser necessário escapar do barulho atual. Eu sou uma fronteira que tem ataques de pânico com frequência. Quando estou longe de casa, sempre tenho minha mochila. Carrega papel, marcadores, remédios, um livro, um livro de quebra-cabeças, meu iPad, loções perfumadas, duas pedrinhas para mexer, meu telefone e fones de ouvido para ouvir a música que eu armazenei no meu telefone. Eu tento o meu melhor para nunca ficar longe da música, pois ouvi-la distrai e me acalma como nada mais pode (Sintonize a música para diminuir a ansiedade).

Gerenciar um ataque de pânico por meio de auto-calmante com sabor (mas não comidas confortáveis)

Não estou incentivando as pessoas com DBP a ingerirem comidas confortáveis ​​toda vez que se sentem ansiosas. Estou falando de chiclete para distrair e ter um sabor agradável. Estou falando de comer um pedacinho de bala. Para mim, pessoalmente, estou falando de me alimentar com um smoothie de frutas e vegetais de baixa caloria. Pode ser estranho, mas funciona para essa fronteira (Terapia Nutricional para Transtornos de Ansiedade).

Gerenciar ataques de pânico com toque e ser tocado

A sensação do toque me acalma mais do que qualquer outra coisa. Eu moro sozinho com meu cachorro e gato. Quando tenho um ataque de pânico em casa, um deles geralmente vem a mim e pede carinho. Amando meus animais me mantém no momento presente onde geralmente estou bem seguro. Quando estou longe de casa, às vezes massageio minhas pernas durante um ataque de pânico, ou posso pedir a um ente querido que esfregue meus ombros. Se a massagem não for possível, normalmente tenho um pequeno objeto para segurar na mão. Eu também tenho contas de meditação que uso no pescoço.

Os cinco sentidos usados ​​juntos podem gerenciar um ataque de pânico para fronteiras

Muitas fronteiras têm o sintoma de ataques de pânico. Estar preparado com várias ferramentas calmantes pode tornar os ataques menos assustadores. Pense em todas as coisas saudáveis ​​que nutrem e acalmam você. Convido você a tê-los prontos na próxima vez em que entrar em pânico.

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