Exposição interoceptiva para fobias: sinta medo e sobreviva

O que é a exposição interoceptiva e como isso ajuda a livrar você de fobias?

Se você vive com medos ou fobias, é provável que queira se manter o mais longe possível deles. Medo pode causar alta ansiedade e pode contribuir para ataques de pânico. Viver com medos extremos pode reduzir a qualidade de sua vida à medida que você evita pessoas, lugares e situações devido a fobias. Tão instigante quanto a noção de sentindo seu medo isto é, é uma maneira altamente eficaz de reduzir o controle do medo sobre você. A experiência de sentir seu medo de propósito, a fim de reduzir a intensidade, é chamada de exposição interoceptiva.

Você já deve ter ouvido falar Terapia exposta no qual você, gradualmente e em pequenos incrementos, fica exposto ao local ou situação em que seu medo acontece - você enfrenta fisicamente sua fobia ou o objeto de seu medo.

A terapia de exposição contrasta com a exposição interoceptiva, na qual você imagina o medo sem ir fisicamente à fonte. Você conjura sua fobia em sua imaginação e experimenta respostas físicas, emocionais e cognitivas. A idéia é que, ao fazer isso repetidamente, você se torna insensível às sensações físicas e emocionais que experimenta quando lida com o medo em primeira mão. Você se acostuma a seus sentimentos, para que eles não o incomodem mais. Veja como usar a exposição interoceptiva para sobreviver aos seus medos.

Exposição interoceptiva: prepare-se para o sucesso

Sempre que estamos lidando com fobias ou outros medos, corremos o risco de aumentar a ansiedade, ter um ataque de pânico ou qualquer outra experiência ou sentimento que intensifique o medo. Portanto, é importante ter cuidado ao trabalhar com medos. Algumas coisas que você pode fazer para usar a exposição interoceptiva para reduzir suas reações físicas e mentais ao que você tem medo incluem:

• Alistar suporte. A exposição interoceptiva é difícil, por isso é importante ter alguém com você enquanto visualiza sua fobia. Eles podem ajudá-lo se seu medo aumentar ou você começar a entrar em pânico, e eles poderão conversar sobre a experiência com você posteriormente. Algumas pessoas preferem experimentar isso tratamento de ansiedade com um terapeuta.
• Coloque lembretes nas proximidades. Com antecedência, reúna objetos que o fundamentam, lembrando que, no momento, o medo não é real. Agora, você está seguro. Sua pessoa de suporte pode lembrá-lo disso e solicitar que você se apegue a um objeto de conforto. Você pode usar uma pedra decorativa com uma frase inspiradora, um item com significado especial ou qualquer outra coisa que evoque segurança, pensamentos positivos e sentimentos.
• Use um lugar seguro. Você pode deitar na sua cama ou em um sofá no seu quarto favorito. O melhor lugar é um espaço seguro.

Como praticar a exposição interoceptiva em casa

Este é um exemplo de um exercício de exposição interoceptiva. Sinta-se à vontade para fazer ajustes para que a exposição interoceptiva seja adequada para você. (Observe que a quantidade de tempo gasto em cada etapa varia por pessoa.)

• Fique confortável. Feche os olhos e respire fundo devagar e profundamente.
• Visualize um medo. Sua pessoa de suporte também pode descrever ou falar sobre isso. Comece com algo que é apenas levemente provocador de ansiedade. Aumente a intensidade nas sessões subseqüentes.
• Fique com seus sentimentos e sensações então você os experimenta plenamente. Como você se sente fisicamente? Quais são suas emoções? Quais são seus pensamentos? Observe suas reações ao seu medo.
• Use seus lembretes de segurança. Pegue um objeto (ou sua pessoa de suporte pode lhe entregar um) e concentre sua atenção nisso. Lembre-se de que você está seguro.
• Por fim, feche os olhos novamente. Volte sua atenção para a respiração. Imagine-se em um lugar tranquilo e medite nessa imagem enquanto respira profundamente.

Este exemplo de um exercício de exposição interoceptiva focou mais nas emoções do que nas reações físicas ao medo. Outros exercícios induzem a sintomas físicos de ansiedade medo (falta de ar, tonturas, etc.) para ajudá-lo a se acostumar com elas e não entre em pânico quando seu corpo reage a uma fobia.

Quando você se acostuma a ter medo, fobias e ansiedade em geral, você afrouxa o controle que eles têm sobre você e sua vida. Você será capaz de sentir seu medo e sobreviver até um dia, nem sequer sentir o medo.

Você já tentou a exposição interoceptiva em casa ou no consultório do terapeuta? Como isso funcionou para você?

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.