Reduza a ansiedade do feriado com estas 7 dicas de enfrentamento à frente

Você pode reduzir a ansiedade nas férias, uma experiência muito real, lidando com antecedência. Ao contrário do que os cartões comemorativos e os anúncios representam, nem sempre as férias são relaxadas e felizes. Muitas coisas conspiram para fazer a nossa ansiedade disparar e persistir desde antes do Dia de Ação de Graças durante todo o Ano Novo. Você não precisa deixar a ansiedade do feriado amortecer seu espírito. Verificação de saída 7 causas de ansiedade de férias se você perdeu. Em seguida, execute algumas das ações abaixo para reduzir a ansiedade do feriado em sua causa principal.

O artigo anterior explorou sete causas comuns de ansiedade nas férias. Saber o que está por trás da ansiedade é útil porque você pode usá-la em seu proveito. Quando a ansiedade se torna específica e não vaga, é mais fácil atingir e superar.

Aqui estão algumas sugestões para reduzir a ansiedade nas férias e recuperar a alegria em suas férias.

Reduzir a ansiedade de férias, abordando suas 7 causas comuns

1. Agradável às pessoas:
   instagram viewer
   Não importa o que a sua ansiedade lhe diga, você não é o único responsável pela felicidade do feriado de todos. Antes da temporada começar, faça um plano para evitar agradar as pessoas. O que vai acontecer? Quem estará envolvido? O que você pode fazer realisticamente para contribuir? "Contribuir" é a palavra-chave aqui. Você pode contribuir para as festividades de maneiras realisticamente limitadas. Você não é totalmente responsável por criar as férias pessoais de todos.
2. Sentimento dividido entre diferentes famílias / pessoas / grupos: Aceitar que você compartilhará seu tempo reduzirá a ansiedade, pois permitirá que você tome medidas positivas. Crie um calendário para agendar eventos, férias com membros da família e muito mais. Você garantirá que poderá aproveite as festas de fim de ano com as pessoas que você quer ver. Isso tira uma grande parte da ansiedade e do estresse do feriado.
3. Problemas familiares: Aceite que você não pode mudar outras pessoas ou o comportamento delas e, em vez disso, recorra a suas próprias ações. Na medida do possível, evite as pessoas mal-humoradas da sua vida, concentrando-se nas pessoas de quem gosta. Quando você se encontra recebendo comentários desagradáveis, por exemplo, não fique viciado (Manter a calma quando os outros te decepcionam). Encontre algo positivo ou alguém positivo e concentre sua atenção lá. Sua ansiedade diminuirá visivelmente. Você não pode controlar as ações de outras pessoas, mas pode controlar as suas.
4. Preocupações financeiras: Dinheiro não pode comprar felicidade, nem mesmo durante as férias. Para reduzir a ansiedade do feriado, considere seu propósito. Você quer gastar dinheiro para gastar dinheiro? Provavelmente não. Você quer gastar dinheiro em presentes que expressam amor e carinho? Se sim, como você pode dar o mesmo sentimento sem gastar muito dinheiro? Tenha um objetivo ou tema pessoal durante toda a temporada para reduzir gastos e diminuir a ansiedade.
5. Pressão para fazer tudo, perfeitamente: Um exercício útil em reduzindo a ansiedade perfeccionista é o exercício “bom, não ótimo”. Apenas se deixe ser você, crie as coisas que você cria, faça as coisas que você gosta de fazer e deixe ir. Observe como as coisas não estão perfeitas. Observe como eles não são ótimos. Observe como eles são bons, e isso é mais do que suficiente. Quando você deixa de lado a necessidade de perfeição nas férias, reduz a ansiedade nas férias.
6. Visões irrealistas das férias perfeitas: Simplesmente seja. Esteja totalmente presente em qualquer momento em que esteja. Use seus sentidos para perceber luzes, sons, cheiros, gostos e toques. Isso é real. A visão de perfeição proveniente de cartões de felicitações, televisão, anúncios ou outras fontes não é real. Seu momento atual é real, e se divertir, em vez de compará-lo a um ideal inexistente, zapará a ansiedade do feriado.
7. Gatilhos: Saber o que sua ansiedade desencadeia O ajudará você a tomar medidas para evitá-las ou enfrentá-las, o que for melhor para você na situação. Os gatilhos podem causar ansiedade significativa; portanto, considere trabalhar com eles com um terapeuta.

Ao abordar as causas de sua ansiedade nas férias, você pode tomar medidas para reduzir sua ansiedade. As idéias acima são destinadas a dar-lhe uma vantagem na redução da ansiedade de férias. Adicione suas próprias estratégias e aproveite a temporada.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.