O poder da conexão mente / corpo

Muito antes da existência da medicina moderna, as abordagens orientais à saúde e bem-estar reconheciam o poder da conexão mente / corpo. Meditação, acupunturae auto compaixão eram parte regular dos cuidados com a mente e o corpo. Hoje, os profissionais de saúde médica e mental compreendem mais sobre a conexão científica entre nossa saúde física e bem-estar mental. Recentemente, estive pesquisando sobre o poder da conexão mente / corpo e fiquei surpreso ao saber quão profundamente enraizados estão um com o outro.

O incrível nervo vago, central para a conexão mente / corpo

Eu não tinha ouvido falar do nervo vago quando comecei a pesquisar a conexão mente / corpo, mas o que aprendi foi fascinante. De acordo com um artigo no MedicalNewsToday,¹ o nervo vago é o nervo craniano mais longo do corpo, estendendo-se do topo do tronco cerebral e viajando por todo o corpo. Ele participa da rede que liga o coração, os pulmões e o estômago ao cérebro.

O nervo vago tem várias funções primárias. Ela desempenha um papel nas experiências sensoriais que temos no abdômen, coração, pulmões e garganta (incluindo o gosto). Ele fornece o movimento necessário em nosso pescoço para falar e engolir. Ela desempenha um papel significativo no controle da inflamação em todo o corpo e participa da digestão, frequência cardíaca e respiração. O nervo vago é um participante importante na saúde física.

Você pode se perguntar o que isso significa para sua saúde mental. Como se vê, o nervo vago também contribui significativamente aqui. Sua função vagal tem muito a ver com o quão medroso, estressado ou relaxado você se sente. Ele se comunica com o intestino e o diafragma, proporcionando uma sensação de intestino sobre o perigo potencial e ativa ou regula sua respiração, freqüência cardíaca e pressão arterial com base na sua percepção de risco ou segurança. Se você está estressado ou ansioso cronicamente, seu nervo vagal pode se tornar hiperativo, causando uma série de condições de saúde física e mental. Como alguém que luta contra a ansiedade e o estresse no trabalho, essa informação chamou minha atenção.

Use a conexão mente / corpo para se curar

Notavelmente, existem várias práticas físicas e mentais que podemos empregar para aumentar a saúde ou o "tônus" do nervo vago.² Podemos:

1. Tome um banho frio - Eu sei que isso pode não ser agradável, mas essa prática chinesa pode estimular um nervo vago de baixo desempenho.
2. Meditar - A meditação parece ter benefícios infinitos e se envolver em uma meditação de auto-compaixão, como a meditação de bondade inspirada pelos budistas pode aumentar bem-estar emocional e reduzir a dor física.
3. Faça exercícios de respiração profunda - No meu vídeo, na parte inferior deste artigo, compartilho um dos meus exercícios respiratórios favoritos para aliviar o estresse.
4. Cuide da sua saúde intestinal - Comer uma dieta saudável melhora o funcionamento entre o estômago e o cérebro, incentivando a saúde digestiva e mental.
5. Seja alegre - Como o circuito vagal está envolvido na regulação emocional e no funcionamento cardíaco, participando de atividades que liberar ocitocina e serotonina (como rir, cantar ou abraçar alguém que amamos) pode melhorar nosso humor e físico bem-estar.

O tônus ​​vagal ruim pode levar a uma infinidade de condições de saúde física e mental. Sofro de dores de artrite que agravam minha depressão. Quando minha dor está sob controle, meu humor fica muito melhor. Saber que a inflamação é o principal contribuinte para a dor artrítica me motiva a entender minha conexão mente / corpo. Sugiro que você faça sua própria pesquisa e veja como pode melhorar sua saúde física e psicológica prestando mais atenção ao poder de sua conexão mente / corpo.

Fontes

1. Seymour, Tom ",Tudo o que você precisa saber sobre o nervo vago. "MedicalNewsHoje. 28 de junho de 2017.
2. Hitzmann, Sue "Por que o tom Vagal é tão importante?" FUNDIÇÃO. 17 de agosto de 2016.

Heidi Green é psicóloga clínica e aficionada por amor próprio. Ela vive sua vida feliz no Arizona, onde gosta de caminhar, andar de caiaque e aconchegar seus filhotes de resgate. Encontre Heidi no Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram e o blog dela.

Observação: a Dra. Green compartilha suas opiniões e experiências pessoais e nada escrito por ela deve ser considerado serviços ou conselhos profissionais ou pessoais.