Como os alimentos afetam o bem-estar da saúde mental

Os alimentos para o bem-estar da saúde mental são importantes para saber ao construir e promover sua saúde mental. Ao trabalhar para construir bem-estar da saúde mental, cada área de sua vida precisa ser incorporada na promoção de um estilo de vida saudável, incluindo dieta. Isso significa que é importante comer os alimentos certos para o bem-estar da saúde mental.

Até o momento, se você não come alimentos saudáveis, há mudanças significativas que podem ser feitas para que você fique no caminho certo. Para começar, é melhor limitar os alimentos processados ​​com alto teor de gordura e açúcar. Embora possam ter um bom gosto no início, eles realmente têm um impacto negativo significativo na saúde mental. Eles fazem as pessoas engordarem e se sentirem letárgicas. Como eles precisam de muita energia para digerir, causam fadiga. Estudos descobriram uma ligação direta entre alimentos ricos em gordura e a prevalência de humor deprimido e ansiedade. As evidências também sugerem que essas condições podem ser agravadas por produtos lácteos e não comer bastante frutas e vegetais.

Alimentos para a saúde mental

Pode ser difícil modificar sua dieta para criar e manter um estilo de vida que promova o bem-estar da saúde mental, mas há muitas opções favoráveis ​​que promovem a saúde mental e o bem-estar a longo prazo. A seguir, são apresentados os alimentos que podem ser adicionados à sua dieta e que promoverão o bem-estar mental:

• Alimentos que são ricos em antioxidantes. Os antioxidantes têm propriedades que melhoram a função motora, a memória e a concentração. Alguns alimentos que são ricos em antioxidantes incluem:
  • Amoras
  • Cranberries
  • Cerejas
  • Chocolate escuro
  • Nozes
  • Espinafre
• Frutos ricos em vitamina C. Frutas ricas em vitamina C são ótimas para a função cognitiva. Pesquisas sugerem que esses alimentos ajudam significativamente a prevenir distúrbios neurodegenerativos, como Alzheimer e demência. Os alimentos ricos em vitamina C incluem:
  • Laranjas
  • Toranja
  • Tangerinas
  • Abacaxi
  • Clementine's
  • Limões
  • Limes
• Açafrão. O açafrão é uma erva que ajuda na regulação e no alívio do estresse. O açafrão ajuda ativamente a reduzir a ansiedade e promove uma mente equilibrada e saudável. Pesquisas sustentam que o açafrão possui propriedades que aumentam significativamente o humor e reduzem os sentimentos deprimidos.
• Peixes que são ricos em ácidos graxos ômega-3. As evidências confirmam que os peixes ricos em ácidos graxos ômega-3 reduzem significativamente os sintomas de depressão e desempenham um papel na desaceleração da degeneração cognitiva. Os peixes que são ricos em ácidos graxos ômega-3 incluem:
  • Salmão
  • Truta
  • Anchovas
  • Atum
  • Cavalinha
• Grãos integrais. Grãos integrais ajudam ativamente a apoiar o fluxo sanguíneo saudável para o cérebro e o corpo. O oxigênio que é entregue ao cérebro promove pensamentos saudáveis, funções cognitivas, regulação emocional e função corporal. Tudo ajuda a promover o bem-estar da saúde mental. Os grãos integrais que são benéficos para promover o bem-estar da saúde mental incluem:
  • Cevada
  • Quinoa
  • Aveia
  • Arroz castanho
  • Trigo sarraceno
• Kava. Kava é uma erva com propriedades que reduzem a prevalência e a gravidade da ansiedade. O Kava ajuda a promover a calma e a paz no corpo e na mente, o que ajuda você a estar melhor preparado para lidar com o estresse e as perturbações emocionais.
• Chá de ervas. Embora o chá de ervas não seja necessariamente um alimento, as propriedades dos chás de ervas e sem cafeína promovem ativamente uma mente sã e saudável. Os chás de ervas ajudam a promover a paz e a calma, e o conteúdo dos chás de ervas ajuda a reduzir o estresse e os sentimentos de ansiedade. Alguns chás têm até antioxidantes e propriedades medicinais que promovem ativamente a saúde mental.

Lembre-se de que esses alimentos para o bem-estar da saúde mental são apenas parte de uma plano de saúde mental que pode incluir medicamentos psiquiátricos, terapia, atenção plena e outras ferramentas.

Veja também:

Lista de alimentos que ajudam e prejudicam a ansiedade

Lista dos melhores alimentos para combater a depressão

referências de artigos