Como parar a ansiedade, os flashbacks e o pânico de PTSD (parte 2)

Algumas semanas atrás eu escrevi sobre como parar a ansiedade, flashbacks e pânico no TEPT da perspectiva de colocar a atenção e a intenção em ação. Minha colega, Megan Ross (coordenadora de terapia de trauma da Timberline Knolls) e eu tivemos uma conversa inteira sobre isso e queria compartilhar suas idéias com você.

Mas havia um cliffhanger: depois de entender os sintomas de TEPT e como a atenção plena pode ajudar mudar sua experiência fisiológica, surge a pergunta: "O que eu faço agora?" Especificamente, o que você pode fazer para interromper ou parar os flashbacks?

Megan Ross e eu conversamos sobre isso também. Veja o que você pensa sobre as dicas que cobrimos.

Colocando a teoria em ação

Para continuar nossa conversa, contei a Megan o que estava pensando sobre os efeitos do trauma. Ou seja, tudo parece um caos e nos sentimos tão impotentes. Com base em nossa discussão anterior sobre intenção e propósito, concordei que poderíamos começar a passar a sentir podercompleto (vs. poderMenos) fazendo escolhas e realizando ações. Depois, tendo a ideia de ser intencional com consciência, perguntei a ela a perspectiva dessas perguntas que ouço com frequência,

“Como eu paro um flashback? Como gerencio um momento em que sinto que tudo está fora de controle? O que faço quando sinto que estou flutuando? "

Perguntei a Megan como alguém aplica a atenção plena em resposta a essas perguntas. E como podemos usar a atenção plena para interromper, impedir ou impedir um flashback. Isto é o que ela disse:

Alguns pontos. Uma razão pela qual uma definição de atenção plena é algo amorfa ou desafiadora é porque a própria atenção plena é uma experiência ou um "conhecimento experimental". Você precisa colocar a ação em atenção plena. Não é apenas uma teoria que podemos esperar que estamos fazendo. Você precisa realmente se tornar consciente através da percepção sensorial e se conscientizar do mundo ao seu redor através da orientação.

Existem algumas maneiras que auxiliam na experiência de ansiedade, pânico e inundações, o que pode levar a flashbacks. Outro ponto da atenção plena é que é um músculo que você precisa desenvolver. Assim, interromper o pânico, a ansiedade ou uma inundação está fornecendo um músculo trabalhado para acabar voltando ao ambiente ao seu redor; ser capaz de tomar consciência das informações sensoriais que estão chegando até você e começar a diminuir e pausar.

Uma maneira realmente eficaz de acabar funcionando é através da ideia de um ataque de pânico ou ansiedade: a atenção plena é poder interromper esse processo pressionando um botão de pausa dentro desse processo para acabar desenvolvendo espaço. Esse espaço tem a capacidade de mudar o pensamento ou aliviar a descarga de adrenalina, que muda a resposta emocional.

Uma das maneiras pelas quais você pode desenvolver isso é observando algo que realmente o alimenta. Ou seja, criando pausa e espaço no ciclo de um ataque de pânico, imaginando algo que faz você se sentir bem.

Portanto, essa é uma maneira de abordar a interrupção de uma situação de inundação. Você pode usar qualquer foco que privilegie qualquer um dos seus sentidos: visão, olfato, som, toque ou paladar. O ponto é reorientar-se para o momento presente que você está experimentando, e não o pensamento, a adrenalina e a emoção ligada ao pânico.

Então, o que você acha? Quando você coloca a teoria da atenção plena em prática contínua, pode imaginar como o processo de pensamento / adrenalina / emoção é invadido (de uma maneira boa), o que permite recuperar o controle no momento. Construir o músculo com sucesso significa praticar a atenção plena baixo estresse momentos, o que facilitará o acesso e a utilização em circunstâncias mais desafiadoras.

Deixe-me saber o que você pensa disso, como funciona para você e outras idéias de como parar a ansiedade, os flashbacks e o pânico no TEPT, deixando um comentário. Estamos juntos nessa; compartilhe sua voz comigo.

Michele é o autor de Sua vida após o trauma: práticas poderosas para recuperar sua identidade. Conecte-se com ela no Google+, LinkedIn, Facebook, Twittere ela local na rede Internet HealMyPTSD.com.