Como perdoar na recuperação de PTSD para que você possa curar

Na semana passada, escrevi sobre o que acontece quando não perdoamos, e por que pode ser uma boa ação a ser tomada em Recuperação de PTSD. Se você chegou à conclusão de que pode estar pronto para perdoar, o primeiro obstáculo para isso pode ser não saber como ou o que fazer. Esta semana, estou seguindo com um processo muito fácil que o coloca no caminho do perdão de uma maneira que mantém seu poder, segurança e controle.

Por que perdoar na recuperação de PTSD

Quando retemos o perdão, realmente nos apegamos à pequena quantidade de poder que temos. Dizemos à pessoa que nos machucou: “Não!” Para alguns de nós, essa pode ser a primeira vez que sentimos essa sensação de poder, e talvez até a uma e única vez temos a oportunidade de negar nossos perpetradores ou colocar barreiras, fronteiras e prisões em torno deles ou entre eles nós.

Ter essa sensação de poder é positivo – a princípio. O problema é:

• esse tipo de poder de energia negativa leva muita energia positiva para manter
• esse tipo de foco negativo nos distrai de direcionar nossa atenção para áreas positivas
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• a única pessoa envolvida no processo de falta de perdão é aquela que o retém

A pessoa que não perdoamos por nossos traumas geralmente é uma pessoa com quem escolhemos ter um relacionamento limitado ou não. envolvimento, o que significa que é uma pessoa que não sente o peso do golpe imaginamos nossa falta de perdão traz. Em vez disso, suportamos o peso desse golpe enquanto carregamos o fardo de manter a energia que o não-perdão exige.

Dra. Margaret Nagib, psicóloga clínica e membro do corpo docente da Montes de Timberline residencial Centro de Tratamento, vê o perdão como uma forma de nos libertarmos para um poder maior, mais do que o poder de recusar o perdão nos oferece. Ela explica,

“A dor afeta nosso espírito, aquela parte que é a essência de quem somos. Também cria laços entre nós e aqueles que nos machucam. Perdoar é deixar de lado as conexões doentias entre nós e os outros. É sobre dizer: 'Eu escolho liberar essa pessoa que está ligada a mim por causa do que ela fez comigo.' Então, você tem que pergunte a si mesmo: eu quero arrastar comigo (para o resto da minha vida) conexões com a pessoa que mais me fez prejuízo?"

Se sua resposta for “De jeito nenhum!”, Dr. Nagib tem quatro passos simples para iniciar seu processo de perdão.

5 Passos para Perdoar na Recuperação de PTSD

Primeiro Passo: Perdoe em voz alta.

Na presença de alguém em quem você confia, diga em voz alta: “Eu perdôo [preencha a lacuna] por [preencha a lacuna]”. Seja muito específico sobre o que você está perdoando.

Passo Dois: Identifique as mentiras que foram criadas por causa de como você foi ferido.

As experiências nos ensinam coisas e colocam em prática sistemas de crenças que muitas vezes podem ser errôneos. É importante identificar as mentiras que o trauma lhe ensinou. Pergunte a si mesmo no que você acredita por causa do que aconteceu com você e, em seguida, avalie o quão precisas são essas crenças.

Terceiro Passo: Renuncie às mentiras.

Recuperar seu poder significa criar o mundo em que você vive. Você cria esse mundo pelo que você escolhe acreditar. Quando você diz em voz alta: “Eu renuncio à mentira __” (e então, tão especificamente quanto possível, declare a mentira) você começa a criar um novo mundo no qual você se torna cada vez mais poderoso.

Passo Quatro: Identifique a verdade.

Sua Sabedoria Interior sabe que verdade substitui a mentira. Peça à sua Sabedoria Interior para revelar a verdade. Em seguida, reserve um tempo para identificar, observar e imaginar como viver essa verdade mudará sua vida.

Eu também adicionaria um quinto passo. Como coach de TEPT, meu foco com cada cliente é identificar escolhas a serem feitas e ações a serem tomadas para avançar na vida que você gostaria de viver.

Passo Cinco: Agir para viver a nova verdade.

Nomear e reconhecer o processo de perdão coloca você em posição de superá-lo. Nas etapas anteriores, você passou de impotente para poderoso. Ainda assim, você pode aprofundar o processo incorporando-o. Veja como: Para cada nova verdade, imagine que você pode fazer algo que mostre ao mundo o que você acredita agora. Escolha uma ação e siga em frente para unir a verdade dela em sua mente com a verdade que está em seu corpo.

Michele é autora de Sua vida após o trauma: práticas poderosas para recuperar sua identidade. Conecte-se com ela Google+, LinkedIn, Facebook, Twittere ela local na rede Internet, HealMyPTSD.com.