CBT e o monstro do mau humor debaixo da cama

A mãe de John veio à sua sessão em lágrimas. “O que posso fazer com o humor horrível que John está sentindo todos os dias depois da escola?” Crianças com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR) geralmente experimentam emoções mais intensamente do que seus pares e podem ficar sobrecarregadas pela tristeza ou pela preocupação. Depressão e ansiedade, que são principalmente distúrbios da regulação do humor, geralmente coexistem com os sintomas de desatenção, hiperatividade e impulsividade.

Algumas crianças precisam de intervenção médica para combater a depressão ou a ansiedade, por isso é importante consultar o médico do seu filho. Mas a maioria das crianças pode ser ensinada a regular o mau humor e os problemas de comportamento do TDAH com alguns simples terapia cognitiva comportamental Técnicas (TCC). A TCC é uma forma de terapia que ensina as pessoas a controlar seu humor ou comportamento, alterando seus padrões de pensamento. Aqui estão alguns dos métodos que eu ensinei a John e seus pais para ajudá-lo a se sentir responsável, e não controlado, por seus "monstros do humor".

Faça o humor visível.

As crianças costumam experimentar ansiedade como uma sensação de pavor. Talvez seu filho esteja com muito medo de ir para o quarto sozinho. Quando você pergunta o porquê, ela responde: "Eu não sei". Peça ao seu filho para desenhar uma imagem de como são seus maus sentimentos e dar forma a sua ansiedade. Ter uma imagem do "monstro" facilita a luta.

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Dê um nome aos sentimentos.

Rotular depressão, ansiedade ou outros sentimentos também pode torná-los mais fáceis de gerenciar. Pratique a identificação de sentimentos e expressões faciais. (Experimente o pôster "Como está se sentindo hoje?" childtherapytoys.com.) Reveze-se com o seu filho, apontando para rostos que pareçam "Loucos", "Excitados", "Tristes" ou "Preocupados" e descrevendo um momento em que cada um de vocês experimentou esse sentimento. Este exercício lembra as crianças que os adultos também têm diferentes tipos de sentimentos e que aprendem a dominá-los.

Afugentar sentimentos ruins.

Relaxamento, técnicas de respiração e imagens visuais podem ajudar as crianças a combater a depressão e a ansiedade. Pratique isso à noite (eles também ajudarão seu filho a relaxar antes de dormir). Depois de dominar uma técnica de acalmação, ele pode usá-la para impedir um mau pressentimento.

• Relaxar: Peça ao seu filho que se deite, concentre-se e relaxe uma parte do corpo de cada vez - mãos, braços, peito - até que todo o corpo esteja calmo e que os sentimentos de ansiedade se amontoem.

• Respirar: Ensine seu filho a respirar profundamente, conte de um a três e depois expire. À medida que a respiração diminui, o corpo fica mais relaxado. Se seu filho se concentrar em cada respiração, ele não será capaz de se concentrar nos pensamentos ruins, movendo-os do centro de sua atenção.

• Visualizar: Peça ao seu filho para pensar em momentos felizes ou um bom sentimento. Um garoto com quem trabalhei se imaginaria “sendo lambido por um bando de filhotes”. Outra criança imaginou andar por uma floresta fria. Se seu filho tem medo de uma situação específica, como um teste, ele deve se imaginar concluindo com sucesso o teste.

Pratique o que você ensina.

Quando as crianças veem os pais respirando fundo ou conversando sobre sentimentos, adotam essas técnicas mais rapidamente para combater os monstros do humor. Ajude seu filho a aprender a se acalmar, em vez de alimentar sua preocupação: “Sei que podemos encontrar uma maneira de melhorar isso para você. Como devemos resolver isso? ”Provavelmente, sua confiança o inspirará a encontrar uma solução.

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Atualizado 6 de setembro de 2019