Diário para Melhoria da Saúde Mental

O diário para a saúde mental me ajudou de várias maneiras. Isso não apenas me ajuda a controlar meu humor, mas também pode me manter responsável quando estou tentando mudar um hábito. Ao registrar um diário em saúde mental de maneira consistente, posso voltar atrás para ver de onde vêm meus sentimentos. Fico frustrado quando passo de uma emoção para outra sem saber o porquê. Anotando o que estou sentindo, geralmente consigo decifrar por que estou tendo essa emoção específica. Quando estou tentando mudar um hábito, o diário ajuda a acompanhar o meu progresso. Primeiro, eu estabeleci metas para mim - apenas pequenos passos para trabalhar no sentido de mudar o hábito. Posso registrar diariamente todos os dias o que fiz para dar um passo em direção ao objetivo maior. Isso não é apenas motivador, mas me mantém responsável comigo mesmo.

Existem muitos estilos de diário para a saúde mental. Aqui estão algumas dicas para você começar com um hábito básico de criação de diário.

Como iniciar um diário para monitoramento e melhoria da saúde mental

Escolha um diário adequado às suas necessidades

Há uma discussão em andamento sobre o que é melhor: um jornal em papel ou um jornal digital. Tudo se resume à preferência pessoal. Algumas pessoas se sentem mais conectadas ao diário quando escrevem com caneta ou lápis. Definitivamente, há algo a ser dito sobre ver seus pensamentos escritos com sua própria caligrafia. Você pode até rabiscar ou criar ilustrações.

Outras pessoas adoram a conveniência de ter seu diário em uma plataforma digital. Você pode acessá-lo no seu telefone, tablet ou laptop quase sempre que quiser. Pessoalmente, adoro digitar minhas anotações no diário porque é mais rápido do que escrever à mão. Meus pensamentos costumam se mover tão rapidamente que é mais fácil acompanhá-los. A maioria das plataformas de escrita digital permite marcar suas entradas, o que pode ser muito útil se você estiver acompanhando seu humor ou padrões de hábitos. Experimente as duas opções para ver qual delas atende melhor às suas necessidades.

Dê-se um limite de tempo

Olhar fixamente para uma página em branco é um dos sentimentos mais intimidadores, especialmente quando você inicia o diário. Ao estabelecer a meta de escrever por um período determinado, não parecerá tão difícil. Defina um cronômetro para cinco minutos e apenas escreva. Quando esse cronômetro disparar, é provável que você queira continuar escrevendo. Ao fornecer um ponto final para você, torna a tarefa menos assustadora e difícil de começar. Você não precisa parar de escrever quando o tempo acabar. O cronômetro está aí para pressionar você e motivá-lo a começar.

Não se preocupe com ortografia ou gramática

Este é difícil para mim porque eu sou um perfeccionista. Mesmo que ninguém leia meu diário, se eu notar um erro de ortografia ou gramática, pararei o que estou escrevendo e corrigirei. Isso geralmente me faz perder minha linha de pensamento. Quando você começar a escrever, basta seguir em frente. Não se preocupe com o som, se você estiver usando muito a mesma palavra ou se as vírgulas estiverem no lugar certo. Este diário é para você. Ninguém vai julgá-lo ou classificá-lo. Deixe seus pensamentos livres e apenas escreva.

Seja honesto

Novamente, este diário é seu. Podes dizer o que quiseres. Não se contenha e não se censure. O registro no diário é uma ótima ferramenta para tirar esses pensamentos da sua cabeça, onde você pode vê-los fisicamente. Talvez eles não sejam tão bonitos, mas o diário permite que você aceite seus pensamentos. Se você está com ansiedade e não sabe o porquê, anotar o que aparecer na sua cabeça pode ajudá-lo a descobrir o que está causando isso. Eu posso ver tendências em meu humor quando estou constantemente escrevendo no diário e isso geralmente me ajuda a descobrir como lidar quando estou deprimido ou ansioso.

Use os prompts de diário quando estiver preso

Se você estiver sentado lá e não importa o quanto tente, continue desenhando um espaço em branco, prompts de diário pode ser muito útil. Os avisos o ajudam a pensar sobre as coisas de novas maneiras ou até a fazer perguntas que você nunca imaginaria. Definitivamente, eles podem fazer você pensar fora da caixa. Pode ser muito desconfortável, mas a percepção que você obtém com fazendo perguntas difíceis pode realmente beneficiar sua saúde mental. Há toneladas de prompts do diário online ou você pode comprar um livro com as instruções e espaço para respondê-las.

Um hábito de registro no diário beneficia a saúde mental a curto e a longo prazo

O diário para a saúde mental é uma ferramenta maravilhosa. Eu tenho sido inconsistente com esse hábito, mas sempre volto a ele. Quando não estou fazendo isso, percebo problemas com pensamentos acelerados, emoções em evolução e motivação para fazer mudanças positivas. Sinto que isso me faz sentir melhor no momento, mas também me ajuda a mudar hábitos e lidar com a minha ansiedade e depressão a longo prazo.

Estou me comprometendo a seguir com este diário de hábitos de saúde mental. Às vezes, é difícil sentar e fazê-lo, mas sempre fico agradecido.