TDAH e desordem: 5 dicas para se organizar

TDAH e desordem ocorrem naturalmente juntos, e juntos eles causam um desastre natural. Uma das características do TDAH é a desorganização; Devido a sintomas como distração e dificuldade de concentração, a organização é uma tarefa difícil para as pessoas que vivem com TDAH. A desordem aumenta. Então, por causa da confusão, os sintomas de distração e dificuldade de concentração do TDAH aumentam. É a tempestade perfeita e intensificada.

Para alguém com TDAH, uma sensação de bem-estar pode ser enterrada sob toda a confusão. Um ambiente desordenado diminui a saúde mental geral e aumenta o estresse (Whitbourne, 2017). A idéia de organizar pode ser avassaladora, e a tentação de procrastinar ou evitar a organização faz sentido. Mas com a abordagem correta, você pode eliminar a desorganização e se organizar.

TDAH e desordem: dois princípios básicos de organização

Quando você começa a organizar e controlar o seu próprio espaço, tudo pode se confundir em uma gigantesca pilha de bagunça. Antes de mergulhar nas cinco dicas para se organizar, existem dois princípios gerais para guiá-lo:

1. O princípio de um ano. Se você não usa, usa ou repara em algo há um ano, livre-se disso.
2. O método OHIO. Esse princípio ajuda a reduzir a desordem de papel. Em relação à papelada, Weiss (2005) aconselha, Só lide com isso uma vez. Aja imediatamente em coisas como notas ou notas que as crianças trazem para casa em mochilas. Lide com isso e arquive ou recicle. Isso funciona para outras coisas além do papel, como pequenos objetos que terminam em balcões e mesas. Manuseie-o uma vez e depois jogue, recicle ou doe.

Cinco dicas para se organizar, reduzir a desordem do TDAH

Essas dicas são fáceis de seguir soluções para desordem. A desorganização usando essas estratégias ajudará você a se sentir menos sobrecarregado e mais no controle de si mesmo e do seu espaço.

1. Comece com visão e propósito. Sem significado, a organização pode parecer inútil e tediosa, e será fácil se distrair e se afastar. Tomando emprestado a terapia focada na solução, pergunte-se como será o seu espaço quando estiver arrumado, organizado e sem confusão. O que você poderá fazer e aproveitar neste espaço limpo?
2. Quebrá-lo em pedaços. Pode ser paralisante olhar para todos os cantos da desorganização e pensar em tentar resolver tudo. Além disso, o TDAH torna difícil iniciar tarefas e se concentrar nelas. Divida suas tarefas e lide com sua organização aos poucos.
3. Seja metódico. Mesmo ao organizar em bits, pode ser difícil saber por onde começar e o TDAH pode fazer você pular, iniciando algo, mas seguindo em frente antes de terminar. Uma solução para a sua desordem é ter um plano e um sistema. Vá sala por sala, talvez, e em cada sala, classifique por tipos de itens.
4. Agendar horário para a organização. Criar agendas é uma ferramenta útil para pessoas que vivem com TDAH. O agendamento de tempo para pessoas e tarefas importantes garante que você siga adiante em vez de esquecer e se sentir mal depois. A programação funciona para a organização porque garante que você tenha tempo dedicado para fazê-lo. Certifique-se também de agendar intervalos e horários de parada (TDAH adulto e como gerenciar seu tempo e permanecer dentro do cronograma).
5. Amigos e quebras. Conte com a ajuda de um amigo ou membro da família. Enfrentar uma tarefa tediosa com outra pessoa a torna mais agradável. Além disso, você terá alguém para ajudar a mantê-lo no caminho certo e a organizar as coisas em pilhas para guardar, doar, reciclar ou jogar. Durante todo o processo de organização, certifique-se de fazer pausas. As pausas o manterão fresco e motivado.

Essas dicas gerais podem ser aplicadas a qualquer projeto da organização. Juntos, eles fornecem soluções amigáveis ​​ao TDAH para desordem.

Eliminar a desordem quando você tem TDAH

Ao empregar as dicas acima para se organizar, você também deseja criar locais para colocar as coisas que mantém, para que sejam facilmente acessíveis e não contribuam para mais desordem. Se você tem um lugar para tudo, é mais provável que seu espaço de vida e trabalho permaneça limpo e você não será pego em uma corrida frenética para encontrar algo no último minuto. (Imagine não precisar procurar por chaves quando você deveria sair de casa.)

Para organizar seu espaço:

• Use pastas coloridas diferentes para as várias coisas que você precisa acompanhar, como documentos da escola, informações sobre seguros etc.
• Use pastas de acordeão para arquivar itens como cupons, ingressos etc.
• Tenha cestas ou tigelas coloridas em locais estratégicos, como em uma mesa perto da porta, em uma mesa de café ou nas escadas. Torne-os uma parte regular da sua vida, colocando sempre os mesmos itens neles. As chaves sempre passam pela porta. Os óculos de leitura serão colocados onde você mais os usar.

Se a desordem tomou conta de sua vida, as chances são de você sintomas de TDAH em adultos sentem-se intensificados porque o TDAH e a desordem contribuem um para o outro. Gerencie seus sintomas e sua vida eliminando a desordem.