Rituais de ninar para acalmar mentes de corrida e adormecer mais rapidamente
Muitos adultos e crianças com transtorno de déficit de atenção (TDAH) lutam para adormecer e permanecer lá. O sono pode ser facilmente perturbado pela inquietação mental e física, que por sua vez pode afetar o tratamento de TDAH de uma pessoa.
Essas dicas de sono amigáveis ao TDAH ajudarão você a ter uma noite de sono melhor a cada noite e aprenderão a adormecer.
Bebidas
Fazer: Beba leite morno. O leite contém triptofano - o mesmo sedativo natural encontrado na Turquia - e pode fazer o truque até para a mente mais movimentada do TDAH.
Não: Beba álcool. A digestão de álcool pode afetar sua capacidade de permanecer adormecido e pode resultar em despertar frequente. O álcool é um diurético e também causa visitas frequentes ao banheiro durante a noite.
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Cafeína
Fazer: Beber chá de camomila. A camomila tem uma propriedade sedativa suave, que aumenta quando combinada com o efeito calmante de um líquido quente.
Não: consuma qualquer coisa que contenha cafeína
(incluindo café, chá com cafeína e chocolate) menos de quatro horas antes de dormir. Além de estimulante, a cafeína, como o álcool, também é um diurético potente que pode fazer com que você acorde e vá ao banheiro.Tomar banho e comer
Fazer: Tome um banho quente ou banho uma hora antes de dormir. Isso aliviará e relaxará seus músculos e indicará ao seu corpo que é hora de dormir.
Não: faça uma refeição grande. Demora cerca de quatro horas para digerir uma refeição, o que pode mantê-lo acordado, para encerrar as refeições mais cedo.
Fazer: Coma pequenos lanches. Quando você fica sem comer por um longo período de tempo, seu corpo envia sinais para aumentar os níveis de açúcar na corrente sanguínea.
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Medicamentos e Condições
Não: tome certos medicamentos antes de dormir. Muitos analgésicos vendidos sem receita contêm uma grande dose de cafeína - até uma xícara de café! Certos medicamentos para asma, enxaqueca e remédios para resfriado, e antidepressivos também pode contribuir para a insônia.
Fazer: Seja avaliado e / ou tratado para a síndrome das pernas inquietas (SPI). O nome desse distúrbio comum do sono refere-se à sensação "assustadora e rastejante" nas pernas de quem sofre, o que causa um desejo de se mover e dificulta o sono.
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Atualizado em 13 de dezembro de 2019
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