Quais alimentos combatem a depressão, o estresse e a ansiedade?

Bons alimentos para depressão, estresse e ansiedade podem ser evasivos às vezes. Se você se apaixona por determinados alimentos quando deseja combater a depressão, o estresse e a ansiedade, está em boa companhia. Faz parte da natureza humana recorrer à comida quando nossa saúde mental não está em boa forma. Quando estamos estressados, ansiosos e / ou deprimidos, gravitamos em direção à comida, e fazemos isso por um bom motivo. Alimentos afetam o cérebro e a saúde mental. O cérebro e o corpo, em geral, precisam de alimentos específicos para funcionar bem. Quando nossa saúde mental está sofrendo, queremos comer; infelizmente, no entanto, muitos dos alimentos que desejamos não são os melhores para depressão, ansiedade e estresse.

Alimentos para depressão e estresse: o que há de errado com a Comfort Foods?

Depressão, ansiedade e estresse têm muitos sintomas. Esta lista parcial destaca alguns dos mais incômodos:

• Fadiga profunda e quase completa falta de energia para fazer qualquer coisa
• Desconforto emocional (tristeza esmagadora, preocupação, irritabilidade, mudanças de humor, insegurança etc.)
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• Tensão (física e mental)
• Pensamentos negativos
• Medo
• Medo

Para lidar com essas coisas miseráveis, as pessoas frequentemente gravitam em busca de junk foods como sorvete, sobremesas e doces processados, carboidratos simples, como massas refinadas, gorduras saturadas, salgadinhos e Mais. Mac e queijo pegajosos, alguém? Esses alimentos nos fazem sentir melhor por causa do simples prazer de comer essas coisas, bem como do aumento de energia que vem com elas.

Infelizmente, esses não são alimentos que combatem a depressão. O pico de energia que acompanha alimentos refinados e açúcares é temporário. Nós experimentamos um breve aumento de energia acompanhado por melhores sintomas emocionais, graças a um aumento na produção de serotonina. No entanto, eles queimam rapidamente em nosso sistema e travamos. Nos sentimos piores, então procuramos alimentos confortáveis. Espinho. Batida. Repetir. E depressão, ansiedade e estresse não melhoram. Alimentos refinados não fazem parte de uma boa plano de dieta para depressão.

Colocar comida no corpo para alimentar o cérebro é uma ótima idéia. Precisamos apenas quebrar o ciclo de repetição de comer e picar, substituindo as comidas indesejadas que funcionam contra o cérebro por alimentos que fornecem ao cérebro o que ele precisa para fazer seu trabalho. Substituir açúcares, por exemplo, é inteligente, porque uma das coisas prejudiciais que o açúcar refinado faz é diminuir o suprimento de uma proteína chamada fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF). Essa diminuição está implicada no desenvolvimento de depressão e ansiedade. A boa notícia é que existem alimentos que combatem a depressão, a ansiedade e o estresse, apoiando o cérebro e o corpo.

Como os alimentos funcionam para combater a depressão, a ansiedade e o estresse

Saber por que os alimentos para depressão e estresse funcionam pode ajudá-lo a escolher esses alimentos em detrimento de coisas açucaradas, salgadas e processadas. Alimentos saudáveis ​​para a depressão:

• Aumentar os níveis de serotonina
  A serotonina é um neurotransmissor usado no cérebro e muito pouco leva a depressão e outros problemas de saúde mental. É produzido no intestino e no cérebro, e certas proteínas e aminoácidos (principalmente triptofano) são os que produzem serotonina.
  
• Aumentar emoções positivas e diminuir emoções negativas, principalmente através da produção de serotonina
• Aumentar; fluxo sanguíneo para o cérebro
• Diminuir cortisol, adrenalina e outros hormônios do estresse
• Diminuir a pressão arterial, necessária para ajudar o estresse e a ansiedade
• Melhore o sistema imunológico para manter você se sentindo bem e o corpo funcionando corretamente

Os verdadeiros alimentos de conforto para depressão e estresse

Os alimentos que combatem a depressão, a ansiedade e o estresse são os verdadeiros alimentos de conforto. Estes são os que demoram um pouco para serem digeridos, para que possam permanecer no sistema, permitindo que o cérebro produza um suprimento constante de serotonina. Eles são os que fornecem o que o cérebro precisa para funcionar em seu nível ideal.

Procure carboidratos complexos, proteínas, alimentos com ácidos graxos ômega-3, vitaminas (procure vitaminas B e antioxidantes) e minerais (especialmente cálcio, magnésio e selênio). Estes são apenas alguns dos alimentos para comer para depressão e ansiedade:

• Pães integrais, massas, cereais como aveia, etc.
• Peru e outras carnes magras
• Ovos
• Queijo
• Frutas
• Legumes (espinafre e outros vegetais verdes escuros são excelentes, mas não os únicos vegetais que estimulam o cérebro)
• Nozes (nozes, amêndoas e pistácios são notáveis ​​combatentes da depressão)
• Sementes
• Abacates
• Salmão
• Atum
• Iogurte com probióticos

Com a consciência dos alimentos que combatem a depressão, o estresse e a ansiedade, você está no caminho de aumento da saúde mental e bem-estar. Você pode recriar seus próprios alimentos de conforto para ajudá-lo a se sentir melhor a longo prazo.

Esta história feliz tem um final ainda mais feliz. Há outro alimento que a pesquisa mostrou ser excelente para depressão e ansiedade: chocolate amargo, graças aos seus flavonóis (um tipo de antioxidante). Comer cerca de 40g por dia (aproximadamente 1,5 onça) de 74% de cacau ou superior:

• Aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que melhora nossa capacidade de lidar com o estresse e a ansiedade
• Diminui os hormônios do estresse cortisol e catecolaminas
• Aumenta a serotonina

E, claro, o prazer de comer chocolate escuro diminui a depressão, ansiedade e estresse. Então, tome um pouco de chocolate preto com sua salada de peru e espinafre e desfrute da saúde mental.

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