DBT Skill - Mindfulness for Radical Acceptance with Borderline

o terapia comportamental dialética (DBT) habilidade de atenção plena ajuda as pessoas com transtorno de personalidade borderline (DBP) prática aceitação radical da realidade. Aprender a tolerar a vida, exatamente como é neste momento, é uma luta difícil para qualquer sofredor de DBP. Na sua essência, a DBP é fundamentalmente uma tentativa de escapar da dor intensa e de esforços frenéticos para evitar real ou imaginário. medos do abandono. Nós nos metemos em problemas tentando fugir da realidade e dos sentimentos desconfortáveis ​​associados a viver na realidade. A habilidade DBT de atenção plena e aceitação radical trabalha em conjunto para me ajudar a aceitar a realidade.

Parte da experiência humana é aprender a lidar com a vida à medida que ela se desenrola: o bom, o ruim, o feio e o bonito. Antes de se submeter tratamento para transtorno de personalidade borderline, minha capacidade de aceitar os termos que a vida lançou para mim era quase impossível e me vi em ciclos de sofrimento. Vou compartilhar duas ferramentas poderosas que aprendi para me ajudar a aceitar (e apreciar) a realidade.

As habilidades DBT de atenção plena e aceitação radical

A aceitação radical é uma habilidade poderosa de enfrentamento para tolerar angústias

Aceitação radical significa aceitar de todo o coração algo das profundezas de nossas almas, corpos e mentes. É uma parte importante do DBT, um dos principais tratamentos para DBP. Levei anos para aprender isso e minha capacidade de aceitar as coisas à medida que elas chegam e refluem. Significa aprender a aceitar que tudo está se desenrolando exatamente como deveria.

Aqueles de nós que sofrem de transtorno de personalidade limítrofe estão quase presos em um estado perpétuo de luta, no modo de luta ou fuga. Passei muito tempo lutando ativamente contra todos ou tudo. Eu iria manipular as pessoas para ficar do meu jeito pensando que faria os sentimentos desaparecerem, mas geralmente eu criava mais miséria e caos no processo.

Meditação, respiração e oração (se encaixam no seu sistema espiritual e / ou religioso) desempenham uma parte enorme da minha capacidade de aceitar "radicalmente" a vida, exatamente como é neste momento. Desenvolver práticas espirituais, quaisquer que sejam essas para você, tem sido uma parte crítica da minha jornada para aceitar as coisas à medida que elas se desenrolam. Provavelmente é por isso Grupos de recuperação de 12 etapas ame a oração da serenidade: “Deus, conceda-me a serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar.”

Aprendi que não preciso amar tudo o que aparece na minha vida, mas não preciso me envolver no drama fronteiriço mais fugindo de mim mesmo ou tirando isso de outra pessoa.

As habilidades de DBT Mindfulness reforçam a aceitação radical

Mindfulness é uma palavra da moda quando se trata de tratamento de transtorno de personalidade borderline. É um dos quatro pilares da DBT e existem milhares de habilidades de enfrentamento diferentes que estão sob a égide da "atenção plena". A atenção plena é realmente apenas voltar ao presente através de um processo de perceber e observar esse exato momento, o que nos tira da obsessão por esse passado (o que já aconteceu e não podemos mudar) ou o futuro (que temos controle zero sobre). Normalmente não aceitamos a realidade quando estamos revivendo cenários passados ​​ou presentes e nos punindo por eles ou desejando que as coisas sejam diferentes.

Uma simples pesquisa no Google em "exercícios de atenção plena”Pode ser um ponto de partida para encontrar práticas que possam funcionar para você em momentos angustiantes. A atenção plena não significa que você precise ficar quieto por 30 minutos e meditar como um monge ou que nunca mais terá sentimentos que o perturbarão (Tipos de meditação: um guia para pessoas com DBP). Às vezes, a atenção plena para mim é apenas envolver todos os cinco sentidos, observando o quão verde as árvores são, o quão frio o vento se sente e ouvindo os sons dos pássaros.

Outro favorito truque de atenção plena meu envolve um cubo de gelo. Pegar um pedaço de gelo congelado na sua mão e focar nas sensações até derreter leva minha mente à conversa autodestrutiva e a uma coisa: o quão dolorosamente frio é o cubo de gelo. Isso pode ser útil se você estiver lutando com auto-mutilação, que eu costumava escapar da realidade. Eu costumava segurar o cubo de gelo até que a vontade de me machucar passasse.

A grande coisa sobre DBT Mindfulness e aceitação radical

Quando começo a observar as coisas simples ao meu redor em um determinado momento, concentro-me menos em como penso as coisas devemos ser e mais sobre como eles realmente são. O bonito da aceitação é que estamos sempre praticando. É uma jornada ao longo da vida de voltar aqui e agora e ver o que podemos encontrar de bom.

Whitney é escritor, blogueiro e entusiasta de mídias sociais. Ela acredita no poder do mundo digital de criar mudanças positivas quando misturadas às intenções corretas. Ela sonha em um dia escrever suas memórias e viajar pelo país para falar sobre sua experiência de viver e se recuperar de um transtorno de personalidade limítrofe. Conecte-se com ela no o site dela, Instagram, Facebook, Twitterou Google+.