10 maneiras de aumentar sua auto-estima

Mãos ao alto, se você sofre de falta de autoconfiança. Bem, isso praticamente cobre todo mundo. Então, o que você pode fazer sobre isso? Bastante, diz a treinadora Judith Verity.

Se você não está feliz com sua vida no momento, não se preocupe, porque você tem o poder de mudar isso. Pode não parecer certo agora, mas mesmo pequenas mudanças podem fazer uma diferença muito grande.

Se você acha que não pode gerenciar todas essas dez idéias para aumentar a confiança imediatamente, basta escolher uma e, quando tiver o jeito, fazer outra. Na verdade, você pode até definir um programa de mudança de duas semanas e escolher uma das opções por dia.

1. De-bug do seu sistema
Se você trabalha em um computador, provavelmente salva seus valiosos arquivos criativos, exclui todo o lixo e verifica se há bugs. Nossos cérebros são os computadores mais sofisticados que já possuímos, mas também não cuidamos deles enquanto cuidamos de nossos PCs. No entanto, você sabia que pode programar seu cérebro para aumentar sua auto-estima?

• Use a linguagem de programação correta e seja positivo quando falar consigo mesmo. Em vez de dizer 'não devo comer tanto', 'não devo ser tão preguiçoso', 'não consigo lidar com pressão', use frases como 'Eu posso comer alimentos saudáveis', 'Vou fazer exercícios regularmente', 'Estou ficando mais confiante'.
• Parabenize-se quando as coisas dão certo - até pequenas coisas como chegar ao trabalho na hora ou lembrar-se de ligar para um amigo no aniversário deles.
• Se algo está incomodando você, seja uma pessoa, um incidente ou algo que você fez ou não fez, reconheça, aprenda com ele e exclua-o. Está ocupando um espaço valioso da mente e minando sua auto-estima.
• Antes de dormir, pense em seis coisas que o fizeram feliz durante o dia. Pode ser um sorriso, uma música, sol nas suas costas ou um abraço.
• Use seu tempo de sono positivamente. Se algo está incomodando você, faça algumas perguntas antes de dormir. Certifique-se de formular essas perguntas de maneira positiva - não se pergunte 'por que sou tão fracassado?' antes de fechar os olhos. Pergunte 'como posso ser mais bem-sucedido / confiante / feliz?'

2. Comece o dia certo
As manhãs parecem ser um mau momento para a maioria das pessoas e, se você começar devagar, esse clima negativo pode durar até a hora do almoço. Coloque-se em um estado de espírito positivo antes mesmo de sair da cama, fazendo as seguintes perguntas:

• Se fui dormir na noite passada com uma pergunta em mente, estou mais perto de uma resposta agora? (Se você ainda não tem essa resposta, não a persiga. Aguarde até que ele chegue.)
• O que eu estou feliz na minha vida? (Não precisa ser grande nem maravilhoso. Pequenas felicidades contam.)
• Sobre o que estou empolgado?
• Do que tenho orgulho?
• Pelo que sou grato?
• Com o que estou comprometido?
• Quem eu amo
• Que me ama?

3. Cultive sua vida social
Pessoas com alta auto-estima são geralmente bastante sociáveis. Mas essa é uma situação de galinha e ovo e, quanto menos você interagir com outras pessoas, mais negativo você se sentirá e menos provável será se colocar em situações sociais.

Quebre o círculo negativo, começando a incluir outras pessoas em sua vida. Se isso parecer difícil, pense nisso como dar e receber. Associe-se a uma organização ou clube voluntário e ofereça ajuda. Isso não é apenas uma distração dos seus problemas, mas também gera sentimentos de auto-estima.

4. Fazer algum exercício
Inclua mais exercícios em sua vida. Exercitar-se, principalmente ao ar livre, é uma ótima maneira de gerar seus próprios produtos químicos e dar-lhe confiança no corpo e energizá-lo. As pessoas que se exercitam regularmente tendem a parecer bem, têm melhor tom de pele, melhor tônus ​​muscular e seus movimentos são mais fáceis e mais equilibrados. Se você tem equilíbrio físico e força, é muito mais fácil se sentir confiante por dentro também.

5. Relaxar
Você gasta muito tempo sentindo-se ansioso e estressado? Aprender a respirar como uma pessoa relaxada e confiante o ajudará a lidar com o estresse diário, e é o hábito mais simples que você pode aprender.

Existem muitos livros e aulas sobre isso e, se você gosta da idéia, pode praticar meditação ou ioga e se tornar um mestre do equilíbrio e da energia positiva.

6. Faça suas próprias escolhas
Tire um tempo para avaliar a) sua carreira eb) seus relacionamentos. Pergunte a si mesmo:

• Este trabalho / pessoa está me dando um feedback positivo?
• Eu gosto deste trabalho / pessoa?
• Esse trabalho / pessoa reconhece e reflete minha criatividade e meus pontos fortes?
• Estou mantendo esse trabalho / pessoa simplesmente por hábito?
• Eu poderia fazer melhor?

Se não estiver funcionando para você, o que quer que seja, mude.

7. Revise sua situação
Inclua tempo para refletir em sua programação diária - orando se você é uma religião, meditando ou escrevendo um diário de seus pensamentos e sentimentos. Muitas vezes, não nos damos tempo suficiente para processar todas as coisas que estão acontecendo em nossas vidas.

Se você optar por um diário, em vez de escrever uma lista do que deu errado hoje, escreva esses títulos primeiro e preencha-os.

• Objetivos: defina um resultado diário e atinja objetivos maiores.
• Realizações: o que você conseguiu hoje?
• Presentes: o que aconteceu, do nada, para animá-lo?
• Informações: você pode não ter uma todos os dias - mas, quando de repente encontrar uma chave para algum pedaço do seu comportamento, anote-a.

8. Mude seu ambiente
Provavelmente, seu ambiente reflete a maneira como você se sente, mas, seja embotado, bagunçado ou bagunçado, você pode alterá-lo. Quaisquer mudanças positivas que você fizer também terão um efeito positivo no seu humor. Olhe para sua mesa, sua casa ou até seu guarda-roupa e veja o que você pode fazer para torná-lo mais inspirador.

• Esclareça a desordem (uma boa prática de Feng Shui que fará você se sentir mais enérgico) e jogue fora as coisas que você não usa.
• Escolha uma trilha sonora - adicione músicas inspiradoras.
• Introduzir novas cores fortes que você ama.

9. Dê a si mesmo o tratamento VIP
Comece a se tratar da maneira que você trataria seu melhor amigo. É um choque para a maioria das pessoas o quão desagradável e negligente podemos ser para nós mesmos. Se você não tiver certeza de que pode continuar por muito tempo, faça um dia de cada vez. Dê a si mesmo incentivo e apoio. Saia para um penteado, uma massagem, uma sessão de aromaterapia - ou até mesmo uma viagem de compras de roupas.

10. Encontre um modelo
Se você está tendo dificuldades para levar a sério essa nova versão, por que não fingir ser outra pessoa? Pense em alguém que você admira - poderia ser alguém que você conhece ou alguém famoso - e viva o seu dia como gostaria. Como eles reagiriam aos outros? Eles seriam assertivos? Relaxado? Confiante? Divertido e enérgico?

E sim, você sabe como fazer isso. Mesmo se você tiver que pensar em quando era criança, poderá chegar a um momento em que estava feliz consigo mesmo e no controle de sua situação. De fato, se você consegue se lembrar muito bem desse tempo, por que não ser seu próprio modelo?