Não pode relaxar por causa da ansiedade? Seja repetitivo.

Você já experimentou uma inquietação que vai além da inquietação? Talvez você tenha sentido às vezes como se fosse explodir fora de sua própria pele. Talvez seu ansiedade às vezes o impedia completamente de relaxar, não importa o que você faz para trazer uma sensação de tranquilidade. Ao acalmar as atividades, mais do que acalmar, agite o oposto: tome uma atitude repetidamente.

Tornou-se uma verdade indiscutível que exercício físico é bom para nós. É bom para a saúde física. É bom para a saúde mental. Igualmente benéficas, especialmente para a ansiedade, são atividades que envolvem repetição.

Quais benefícios as ações repetitivas trazem à ansiedade?

Envolver-se em diversões repetitivas equilibra a mente e o corpo. Nenhuma das atividades da lista exige muita reflexão, mas oferece movimentos físicos nos quais se concentrar. Como tal, a mente pode deixar de lado suas ansiedades e preocupações (ou pelo menos diminuir sua intensidade) porque pode se perder na repetição pura e suave da ação.

Essa concentração em "algo, mas nada" leva a

Além disso, essas atividades simplesmente oferecem uma pausa no estresse da vida. Isso é crucial na redução da ansiedade. Como uma chuva calmante e purificadora, cujo som é repetitivo, ações repetitivas nos acalmam e nos ajudam a permanecer em nossa pele.

Que atividades envolvem repetição?

A lista abaixo inclui alguns exemplos. Todos envolvem ações de algum tipo, porque quando você sente que vai pular para fora da pele, precisa mover o corpo. Todos envolvem fazer o mesmo movimento repetidamente. Todos são benéficos na redução da ansiedade. E todas são atividades que usei e foram sugeridas por profissionais e colegas.

1. Chute uma bola contra a parede várias vezes.
2. Bata uma bola de tênis contra um encosto, parede ou porta da garagem repetidas vezes.
3. Aperte e esmague a argila ou o Play Doh, escorrendo e sentindo a sensação.
4. Faça um castelo de areia. Esmagá-lo. Repetir. Repetir. Repetir.
5. Pular corda. Conte enquanto salta. Quando você viaja, comece de novo.
6. Nadar. Conte os traços.
7. Aperte uma bola de estresse. Você pode fazer um com um balão e areia.
8. Pintura de dedo. Agite os dedos repetidamente.
9. Cor. O objetivo não é a imagem; é o processo, o golpe repetitivo do giz de cera.

Você descobriu uma atividade que ajuda quando sua ansiedade está agitada?

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.