Tratamento do distúrbio do sono relacionado à ansiedade

Se o seu problema de sono, distúrbio do sono é causado por ansiedade ou distúrbio de ansiedade, existem tratamentos de auto-ajuda e medicamentos para um distúrbio do sono relacionado à ansiedade.

Opções para tratamento de um distúrbio do sono A ansiedade causada ou acompanhada inclui terapia, como comportamento cognitivo, mudanças no estilo de vida e medicamentos. Normalmente, à medida que um distúrbio de ansiedade melhora, o mesmo ocorre com o distúrbio do sono, portanto o tratamento de ambos os distúrbios é importante.

Medicação para ansiedade distúrbios do sono relacionados podem ser usados ​​a curto ou longo prazo. Os medicamentos prescritos incluem medicamentos anti-ansiedade, hipnóticos sedativos, betabloqueadores e antidepressivos. Alguns exemplos comuns são:

• Tofranil
• Paxil
• Clonazepam
• Restoril
• Lunesta
• Ambien
• Sonata
• Rozerem (melatonina)
• Valeriana

Estratégias de auto-ajuda para dormir melhor com ansiedade

Criar o ambiente certo para o sono e desenvolver bons hábitos de sono são importantes para quem deseja obter um sono de qualidade. Mudanças de estilo de vida adicionais particularmente úteis para pessoas com ansiedade incluem:

• Usando terapia cognitivo-comportamental para reduzir a ansiedade geral, bem como a ansiedade relacionada ao sono
• Fazendo atividades tranquilas antes de dormir e desligar a TV meia hora antes de dormir
• Dormir apenas quando estiver cansado como jogar e virar na cama aumenta o estresse
• Participar de exercícios ativos como natação ou aeróbica. O exercício deve ser interrompido pelo menos duas horas antes de dormir.
• Diminuindo a ansiedade mantendo um livro ao lado da cama para anotar pensamentos ansiosos e coisas para lembrar. Anotar esses pensamentos pode tirá-los da sua mente para permitir um foco total no relaxamento.
• Não se preocupe em não dormir o suficiente: Como a preocupação é um componente essencial da ansiedade, tente não se preocupar com o sono e confie que, com o tempo, seu corpo desenvolverá seu próprio ritmo. Cubra o relógio para evitar a ansiedade por "observar o relógio".
• Meditando antes de dormir para ajudar a induzir um sono profundo
• Focando na respiração e respiração profunda enquanto na cama. Centralize seus pensamentos em algo pacífico.
• Evitando cafeína, chocolate, álcool e alimentos ricos em açúcar à noite

Referências:

¹ Ross, Jerilyn, M.A. A ligação entre ansiedade e distúrbios do sono Health Central. 5 de janeiro de 2009. http://www.healthcentral.com/anxiety/c/33722/54537/anxiety-disorders