Consideração positiva incondicional: Como você, reduz a ansiedade

A consideração positiva incondicional é algo que pode reduzir a ansiedade. Considerar-nos positiva e incondicionalmente envolve, simplesmente, tratar-nos bem e com respeito. Quando vivemos com ansiedade, tendemos a ampliar o que percebemos serem nossas falhas, deficiências e propensão a cometer erros. Também tendemos a nos concentrar neles e nos repreendemos por eles. Quando nós pare de nos bater e, em vez disso, nos tratamos com uma consideração positiva incondicional, podemos realmente reduzir a ansiedade.

A ansiedade pode nos fazer odiar a nós mesmos, e isso não é uma consideração positiva incondicional

A consideração positiva incondicional pode, de fato, reduzir a ansiedade, mas nem sempre parece natural quando vivemos com ansiedade. Pode parecer que somos impotentes para reduzir a ansiedade quando não temos uma consideração positiva incondicional por nós mesmos. Aqueles de nós que experimentaram ansiedade tendem a ser bastante autocríticos. Uma parte significativa da ansiedade envolve

Quando a ansiedade nos faz acreditar que nunca somos bons o suficiente, é comum nos repreendermos, dando um tapa forte rótulos em nós mesmos ("Eu sou um idiota", "Eu sou tão ridículo", "Eu não sou digno disso, daquilo ou de outra coisa" etc.) Nós tendemos a refletir sobre nossos erros, dia e noite. Quando experimentamos ansiedade e auto-aversão, nossa pensamentos nem sempre são confiáveis.

Pratique a consideração positiva incondicional - gostando de si mesmo! - para reduzir a ansiedade

A ansiedade é um valentão, e nos faz escolher a nós mesmos. A boa notícia é que, por mais intensa que seja a ansiedade, em última análise, somos mais fortes que a nossa ansiedade. Podemos recuperar o controle e nos afastar das garras da ansiedade.

Uma maneira de fazer isso é remover seu poder. Quando nos intimida, está construindo seu poder. Afinal, quanto mais nos faz acreditar no lixo que somos horríveis e indignos, mais ansiedade experimentamos. Quanto mais ansiedade sentimos, mais nos repreendemos e menosprezamos. E no ciclo vai.

Para reduzir a ação da ansiedade de fazer com que não gostemos de nós mesmos e nos julguemos com severidade, é importante tomar a ação oposta. Adote uma atitude de consideração positiva incondicional por si mesmo para reduzir a ansiedade.

A consideração positiva incondicional é bastante simples (mas nem sempre fácil; é preciso prática). Envolve aceitar a si mesmo e a todos os seus pontos fortes e fracos. Também envolve uma atitude sem julgamento em relação a si mesmo. Pare de se repreender por cada erro ou brincadeira. Todos nós os fazemos. Um erro é simplesmente um erro; não define quem você é ou o marca com uma marca de vergonha. Considerar-se positiva e incondicionalmente também envolve um respeito saudável. Seja gentil em vez de cruel e possua o que faz bem.

Praticar o respeito incondicional pode reduzir a ansiedade. Ao se ver sob uma luz realista e positiva, você pode questionar a verdade dos pensamentos que a ansiedade está colocando em sua cabeça. Quando você para de acreditar em tudo o que a ansiedade diz, a ansiedade perde seu poder sobre você.

Sintonize o vídeo para saber mais sobre consideração positiva incondicional e redução da ansiedade.

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Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.