Auto-ajuda para a depressão
Como se ajudar se você estiver deprimido
Transtornos depressivos faça com que se sinta exausto, sem valor, desamparado e sem esperança. Tais pensamentos e sentimentos negativos fazem com que algumas pessoas tenham vontade de desistir (Números de telefone da linha direta do suicídio). É importante perceber que essas visões negativas fazem parte da depressão e geralmente não refletem com precisão a situação. O pensamento negativo desaparece quando o tratamento começa a surtir efeito. Enquanto isso:
- Estabeleça metas realistas e assuma uma quantidade razoável de responsabilidade.
- Divida tarefas grandes em tarefas pequenas, defina algumas prioridades e faça o que puder.
- Tente estar com outras pessoas e confiar em alguém; geralmente é melhor do que ficar sozinho e em segredo.
- Participe de atividades que podem fazer você se sentir melhor.
- Exercícios leves, ir ao cinema, jogar bola ou participar de atividades religiosas, sociais ou outras podem ajudar.
- Espere que seu humor melhore gradualmente, não imediatamente. Sentir-se melhor leva tempo.
- É aconselhável adiar decisões importantes até que a depressão suba. Antes de decidir fazer uma transição significativa - mudar de emprego, casar ou se divorciar - discuta-a com outras pessoas que o conhecem bem e têm uma visão mais objetiva da sua situação.
- As pessoas raramente "surgem" de uma depressão. Mas eles podem se sentir um pouco melhor dia a dia.
- Lembre-se de que o pensamento positivo substituirá o pensamento negativo que faz parte da depressão e desaparecerá à medida que a depressão responder ao tratamento.
- Deixe sua família e amigos ajudá-lo.
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