Como lidar com ataques de pânico: auto-ajuda do ataque de pânico
Aprender a lidar sozinho com ataques de pânico deve representar seu objetivo principal a longo prazo. Isso não significa que você não deve procurar ajuda profissional primeiro - porque deve - apenas que, a longo prazo, ajudar a si mesmo o capacitará e libertará da escravidão desse distúrbio comportamental. Como sempre, converse com seu terapeuta antes de implementar qualquer dica e estratégia focada em como lidar com ataques de pânico.
Auto-ajuda para ataques de pânico
Para aqueles interessados em aprender uma auto-ajuda eficaz para ataques de pânico, primeiro considere mudar o que entra no seu corpo. Substâncias como álcool, cafeína e anfetaminas podem aumentar a frequência, gravidade e duração dos ataques de pânico. Tente evitar essas coisas completamente. Muitos alimentos e bebidas, como refrigerantes, chás, café e chocolate contêm cafeína e outros estimulantes, como a nicotina. Corte essas coisas da sua dieta - beba água mineral e chás com sabor descafeinado. Muitos refrigerantes de cor clara não contêm cafeína, como Sprite® e 7-up®, mas é sempre melhor verificar primeiro o rótulo.
Enquanto você e seu terapeuta examinam a natureza de sua ataques de pânico, você pode experimentar muitas dessas técnicas complementares de auto-ajuda para ataques de pânico:
- Biofeedback - O biofeedback pode ensiná-lo a lidar com ataques de pânico, fornecendo técnicas de relaxamento para controlá-los. Usando sensores que medem coisas como freqüência cardíaca e respiratória, tensão muscular e outros sinais que mudam durante a ansiedade resposta, o técnico de biofeedback pode ajudá-lo a aplicar ferramentas de relaxamento para controlar sua resposta individual às questões ambientais. gatilhos.
- Exercício - Se você tem ataques de pânico ou não, o exercício regular é sempre uma ótima idéia. Está provado que o exercício regular funciona como uma ferramenta natural para aliviar o estresse e a ansiedade. Você pode tentar algumas das disciplinas meditativas encontradas no Yoga. Dados empíricos e empíricos indicam que o Yoga tem um efeito calmante sobre a psique humana, mesmo horas após a conclusão da sessão. Uma caminhada rápida ao ar livre, ou uma corrida, se você quiser, pode aliviar imensamente as ansiedades e tensões - sem mencionar os benefícios de saúde físicos que você obterá com isso.
- Técnicas de relaxamento - Atenção plena e meditação, juntamente com respiração controlada, visualização e relaxamento muscular progressivo, são um grande pânico atacar ferramentas de auto-ajuda que podem aumentar sentimentos de saúde emocional e bem-estar, bem como reduzir sentimentos de ansiedade e pânico. Você precisará praticar essas técnicas regularmente para obter todos os benefícios que essas ferramentas oferecem.
- Reduzir estressores da vida - Gerencie seu tempo com sabedoria, não deixe as contas se acumularem e socialize com outras pessoas que apoiam. Cultive relacionamentos com pessoas que fazem você se sentir confortável em sua própria pele. Arranje tempo para atividades divertidas e relaxantes e apenas diga não a responsabilidades adicionais até melhorar o uso das técnicas de auto-ajuda do ataque de pânico.
- Aprenda a amar a si mesmo - Pessoas com ataques de pânico freqüentemente se criticam e colocam um jugo de perfeccionismo em si mesmas. Ninguém é perfeito e aprender a lidar adequadamente com suas falhas e imperfeições de maneira saudável pode ajudar muito a aprender como lidar com ataques de pânico.
Você pode aprender a lidar eficazmente com ataques de pânico e seguir o caminho rumo a uma vida melhor e mais gratificante - livre do medo e do terror associados a esse distúrbio. Elabore o plano estabelecido pelo seu médico e terapeuta. Experimente as várias técnicas de auto-ajuda do ataque de pânico e descubra quais funcionam melhor para você. Retome o controle de suas emoções, corpo e vida. Obtenha ajuda agora.
Veja também:
- Tratamento de ataque de pânico: terapia e medicação de ataque de pânico
- Como parar ataques de pânico e impedir ataques de pânico
- Como curar ataques de pânico: existe uma cura de ataque de pânico?
referências de artigos
