Como ajudar um membro da família com um transtorno de ansiedade

Seja previsível, não os surpreenda. Se você diz que vai encontrá-los em algum lugar a uma hora, esteja lá. Se você concorda em responder a um certo hábito ansioso de uma certa maneira, siga o plano.

Não presuma que você sabe o que a pessoa afetada precisa, pergunte a ela. Faça um plano mútuo sobre como combater o problema de ansiedade.

Deixe a pessoa com o distúrbio definir o ritmo da recuperação. Vai levar meses para mudar os padrões de prevenção, esperar que objetivos lentos, mas cada vez mais difíceis sejam tentados.

Encontre algo positivo em todas as tentativas de progresso. Se a pessoa afetada for capaz de seguir apenas metade do caminho para um objetivo específico, considere isso uma conquista e não uma falha. Celebre novas conquistas, mesmo as pequenas.

Não ative. Isso significa que não os deixe evitar com facilidade enfrentar seus medos, mas NÃO os force. Negocie com a pessoa para dar mais um passo quando ela quiser evitar algo. Gradualmente, pare de cooperar com hábitos compulsivos ou esquivos que a pessoa pode estar pedindo para você realizar. Tente chegar a um acordo sobre com qual hábito de ansiedade você vai parar de cooperar. Leve isso gradualmente, é uma estratégia importante, mas difícil.

Não sacrifique suas próprias atividades de vida com muita frequência e depois crie ressentimentos. Se algo é extremamente importante para você, aprenda a dizê-lo e, se não for, largue-o. Permita um ao outro fazer as coisas de forma independente e também planejar um tempo agradável juntos.

Não fique emocionado quando a pessoa com transtorno entrar em pânico. Lembre-se de que o pânico parece realmente horrível, apesar de não ser perigoso de forma alguma. Equilibre suas respostas em algum lugar entre simpatizar com o medo real que uma pessoa está experimentando e não se concentrar demais nesse medo.

Diga: 'Estou orgulhoso de você por tentar. Diga-me o que você precisa agora. Respiração lenta e baixa. Fique no presente. Não é o lugar que está incomodando, é o pensamento. Sei que o que você está sentindo é doloroso, mas não é perigoso. Não diga: 'Não fique ansioso. Vamos configurar um teste para ver se você pode fazer isso. Não seja ridículo. Você tem que ficar, você tem que fazer isso. Não seja covarde.

Nunca ridicularize ou critique uma pessoa por ficar ansiosa ou em pânico. Seja paciente e empático, mas não aceite que a pessoa afetada permaneça estagnada e incapacitada.

Incentive-os a procurar terapia com um terapeuta com experiência no tratamento de seu tipo específico de problema. Incentive a adesão à terapia enquanto houver tentativas constantes de progresso. Se o progresso visível parar por muito tempo, ajude-os a reavaliar quanto progrediram e a renovar seus esforços iniciais para melhorar.