After the Shame: Como re-centrar suas emoções feridas

A instabilidade emocional do transtorno do déficit de atenção (TDAH ou ADD) pode causar estragos em nossas vidas. Desde a infância, nosso emoções pareciam extremas - para nós mesmos e para os outros. As relações familiares e profissionais são muitas vezes difíceis e tensas. Esse padrão negativo se desenvolve ao longo da vida com TDAH. As contínuas reações negativas às nossas emoções criam uma condição semelhante ao TEPT que eu chamo Síndrome do sofrimento emocionalou EDS.

Alimentando suas emoções com pensamentos negativos

O sofrimento emocional crônico se torna a reação preferencial para quem tem TDAH. Funciona mais ou menos assim:

Uma pessoa com TDAH faz algo impulsivamente sob estresse. Minha última experiência com isso aconteceu ontem. Enquanto dirigia em uma viagem única de 12 dias com meu irmão mais novo, passei impulsivamente por vários carros em um trecho aberto da estrada. Eu estava indo muito mais rápido do que deveria, mas realmente queria dar a volta nos carros. Não era muito inseguro, mas era o suficiente para partir

sentimentos de vergonha e vergonha. Esse tipo de impulsividade acontece quando nossos cérebros seguem esse caminho repetidamente. O constrangimento ou vergonha que sentimos mais tarde faz nossas emoções parecerem totalmente fora de controle.

As emoções "normais" atingem o pico e desaparecem. Com o EDS, você cria picos mais altos com pensamentos negativos. Então, depois da minha condução impulsiva, Pensei: “Sou especialista em TDAH, mas aqui estou novamente.” Esses pensamentos criam ondas. Você sente frustração, raiva, desespero ou ansiedade. Estamos construindo padrões de sofrimento emocional em nossos cérebros.

Quando você aprende a manter o equilíbrio, centralizando-se e acalmando-se repetidamente, enraiza neurologicamente o padrão de colocar sua vida de volta aos trilhos. Você para de ter medo de estragar tudo de novo. Em vez de afastar as pessoas, você as aproxima. Saber que você pode redefinir, re-centralizar e re-visualizar seu propósito aumenta sua auto-estima.

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Gerenciar as perturbações do TDAH é uma questão de encontrar e praticar o que funciona para você. Encorajo meus clientes a identificar de três a cinco estratégias para ajudá-los a se reequilibrar emocional e mentalmente durante ou após uma tempestade na EDS. As estratégias a seguir são algumas das minhas favoritas que funcionam para mim:

1. Centralize-se novamente

Aprenda a acalmar e re-centrar suas emoções várias vezes ao dia, independentemente de sentir ou não necessidade. Você pode fazer o que chamo de micro-meditação de um a três minutos: Pare e respire profundamente, respirando profundamente. Em seguida, empurre todo o ar para fora dos pulmões ao expirar, para que o estômago afunde. Tente agora. Continue.

Agora tente respirar três, quatro, cinco ou até dez vezes e, na última, expire todo o ar dos pulmões e segure-o o máximo que puder. Em seguida, respire fundo e segure até que você tenha que soltá-lo. Esta técnica aumenta o nível de oxigênio em seu corpo. Ao treinar-se para sentir e manter essa pressão, você permanecerá centrado durante a pressão das tempestades EDS do TDAH.

2. Crie um lugar emocionalmente seguro

Vincule idéias suaves em sua imaginação a lembretes do mundo real. Eu passo por um carvalho majestoso todos os dias enquanto passeava com meu cachorro. Carreguei esta árvore no meu lugar mental e emocionalmente seguro da minha imaginação. Pensar na árvore enquanto passo por ela todos os dias conecta minha rede neurológica. A conexão com a árvore é reforçada cada vez que eu faço.

3. Cerque-se de coisas que lhe dão um senso de propósito

Observe-os diariamente, lembrando por que eles são importantes para você. Isso o ajudará a se conectar a si mesmo e ao seu propósito, o que melhora seus sentimentos de bem-estar. Quando olho e admiro as obras de arte que coloquei em meu escritório, sinto uma conexão com as intenções do artista e as histórias por trás das pinturas. A paz que experimento contrabalança qualquer sofrimento mental do meu TDAH.

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4. Desacelere-se em 25%

Pause e reflita. Ao caminhar até o carro depois do trabalho, diminua o ritmo em 25%, ouça os pássaros cantando ou sinta o vento soprando no seu cabelo. Os padrões neurológicos do TDAH, que criam um turbilhão de atividades, diminuirão. Isso permite que sua mente e suas emoções fiquem mais à vontade. Todo dia eu tento desacelere meu ritmo de caminhada. No início da manhã, quando estava nadando, notei que estava mais apressada do que o normal. Então, diminui a velocidade, respirei fundo e notei uma mulher fazendo ioga no parque. Observá-la me ajudou a me sentir centrado e calmo. Eu teria perdido esse encontro se não tivesse desacelerado.

5. Mantenha suas estratégias escolhidas na frente e no centro

Anote suas estratégias. Coloque-os em locais onde os veja todos os dias, como fita adesiva no meio do volante. Isso realmente funciona. Eu acompanho os detalhes da vida com uma única pasta amarela com notas adesivas na frente. Lá dentro, há papéis para administrar, além de um coração recortado que meu filho fez quando tinha nove anos de idade.

Se eu virar a pasta, vou ver uma citação inspiradora colada na parte de trás. Essa pasta, juntamente com os itens significativos contidos nela, restringe as emoções selvagens que podem surgir a qualquer momento e me dá uma sensação de isolamento delas.

A integração de estratégias personalizadas em sua vida leva tempo. Esta não é uma habilidade aprendida em um dia. As ferramentas que sugeri o ajudarão a criar uma sensação de segurança e a neutralizar a EDS, para que sua vida se torne mais alegre.

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James Ochoa, LPC, autor de Enfoque Avançado: Navegando nas Tempestades do TDAH em Adultos, é fundador e diretor da O Life Empowerment Center em Austin, Texas.

James M Ochoa, LPC, é membro de Painel de Revisão Médica de TDAH do ADDitude.

Atualizado em 16 de setembro de 2019