Pare de ser excessivamente crítico consigo mesmo

Ser extremamente crítico consigo mesmo acompanha a baixa auto-estima e outros problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade. A crítica construtiva pode ser apropriada, saudável e útil às vezes; no entanto, ser excessivamente crítico não é. Quando você é excessivamente crítico, pode ter expectativas irracionais, exagerar os negativos ou você pode estar extremamente crítico de si mesmo. Para uma auto-estima saudável, é importante se ver de uma maneira saudável e equilibrada. Para fazer isso, você precisa parar de ser excessivamente crítico consigo mesmo.

Observe que essas dicas não pretendem substituir a terapia. Se você acha difícil deixar de ser excessivamente crítico, incentivo-o a procurar a ajuda de um profissional de saúde mental.

Como parar de ser excessivamente crítico consigo mesmo

• Procure sinais de ser excessivamente crítico. Observe seus pensamentos, palavras, ações e padrões que você repete. Isso pode incluir colocar-se para baixo ou falar de si de uma maneira negativa. Pare de se colocar para baixo porque é uma forma de bullying emocional.
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• Veja os aspectos positivos e negativos. Preste atenção nas coisas boas de si mesmo e obtenha uma imagem mais equilibrada. Todo mundo tem seus pontos positivos e negativos, e é importante parar de exagerar nos negativos. Mais importante, não acredite em seus pensamentos negativos, porque distorcem a imagem.
• Equilibre sentimentos com pensamentos. Pode ser fácil mergulhar em seus sentimentos e agir de acordo com a emoção. No entanto, apenas porque você se sente inútil, não significa que você é, e é importante não tirar conclusões baseadas apenas em sentimentos. Pode ajudar a ver as coisas como um estranho imparcial e considerar um ponto de vista "racional" e também "sentimentos".
• Tenha expectativas razoáveis ​​de si mesmo. É importante ter padrões saudáveis ​​adequados para você. Ter objetivos e mirar alto é bom, mas você precisa deixe de ser perfeccionista. Também é importante parar de se comparar com outras pessoas e evitar ser excessivamente competitivo. A vida não é uma competição e você tem sua própria jornada. Cuide de si mesmo, em vez de se concentrar nas expectativas e comparações de outras pessoas.
• Aprenda críticas construtivas e deixe de lado o julgamento. Aprenda a ser construtivo para poder aprender e crescer, tanto com seus erros quanto com as áreas que deseja melhorar. Pergunte a si mesmo o que você poderia ter feito de diferente ou o que poderia fazer melhor da próxima vez. Ao mesmo tempo, reflita também sobre o que você fez bem. Por exemplo, se você tiver ansiedade social, aparecer onde há pessoas pode ser uma grande conquista.
• Interromper a generalização excessiva. A generalização excessiva é um pensamento distorcido e não ajuda. Você não é "estúpido", "inútil" ou "feio" e é importante parar de fazer essas generalizações.
• Aprenda a se amar como uma pessoa inteira. O amor próprio é importante para uma auto-estima saudável. É importante amar a si mesmo em sua totalidade, como você está agora, incluindo suas imperfeições. Alimente-se e trate-se como um melhor amigo. Permita-se ser feliz porque você merece.

Pare de ser excessivamente crítico consigo mesmo para criar auto-estima

Neste vídeo de auto-estima, falo sobre dicas de como deixar de ser excessivamente crítico consigo mesmo.

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