Como usar mandalas como ferramentas para reduzir a ansiedade

As mandalas são excelentes ferramentas para reduzir a ansiedade. Está se tornando amplamente conhecido e aceito que a mandala colorir é uma experiência calmante, acalmando os pensamentos acelerados de ansiedade, bem como acalmando a atividade neuroquímica no cérebro e diminuindo a resposta fisiológica do corpo ao estresse. Aqui estão algumas sugestões de como você pode ir além da coloração básica e usar as mandalas como ferramentas para reduzir a ansiedade.

Provavelmente, quando você lê a palavra "mandala", sua mente evoca imagens de padrões e desenhos complexos, em preto e branco ou em cores. Tradicionalmente, as mandalas têm a forma de um círculo, mas às vezes são feitas em uma forma diferente. As mandalas são tipicamente abstratas, mas podem conter elementos concretos, como animais, flores, divindades e muito mais.

Importante, as mandalas simbolizam o universo. Este poderia ser o universo como um todo, com todas as suas galáxias e outras coisas espaciais, ou o universo visto em um grão de areia. O universo simbolizado pela mandala pode ser o

Como usar mandalas para reduzir sua ansiedade

Os exercícios a seguir permitem que você use uma única ferramenta, uma mandala, de diferentes maneiras para diminuir sua ansiedade. Para todos os exercícios, escolha as mandalas que mais lhe agradam. Você pode comprar livros para colorir mandala ou baixar desenhos imprimíveis e gratuitos.

1. Seu cérebro, seu corpo - A ansiedade se origina no cérebro, mas invade o corpo, causando sintomas físicos. Contemplar onde você experimenta ansiedade. Isso se manifesta em problemas digestivos, por exemplo? Atribua uma cor a cada área do corpo e preencha uma mandala de acordo. Se você atribuir dores de cabeça à cor vermelha e tiver problemas com dores de cabeça, use o vermelho para colorir grande parte da mandala. Se você atribuir a cor verde à sua pele e tiver pouco problema com sudorese ou erupções cutâneas, não use muito verde ao colorir. Fazer este exercício o ajudará a se aproximar do corpo e a direcionar o tratamento da ansiedade para as áreas corretas.
2. Sua vida ideal - A ansiedade pode disparar quando, por qualquer motivo, não conseguimos criar a vida que valorizamos. Isso faz parte da ansiedade existencial e tem a ver com a qualidade de vida. É difícil identificar essa ansiedade e, portanto, difícil de lidar. O uso de mandalas pode ajudar. Use duas mandalas idênticas para este exercício. Faça um brainstorming de uma lista de áreas da vida que são importantes para você, como família, carreira, conexões sociais, segurança financeira, hobbies, espiritualidade e muito mais. Atribua uma cor diferente para cada conceito. Agora, colora a primeira mandala para representar seu equilíbrio ideal, um universo no qual você se sentiria centrado e quase sem ansiedade. Por exemplo, você gostaria de passar mais tempo com a família do que no trabalho? Em seguida, colora a segunda mandala para representar sua realidade atual. Quando terminar, compare os dois. Se sua vida atual é proporcionalmente diferente da sua vida ideal, você pode usar esta mandala como ponto de partida para faça mudanças que diminuirão a ansiedade e aumentar a satisfação com a vida.
3. Controlando a preocupação - Às vezes, pensamentos ansiosos são esmagadores e é difícil controlá-los. Ignorá-los não funciona. Lutá-los apenas os torna mais fortes. Você pode usar suas mandalas como uma maneira de controlar suas preocupações. Escolha uma mandala e selecione uma preocupação. Focar apenas um é o ideal, mas se sua mente vagar para incluir mais ansiedades, tudo bem. Defina um cronômetro para, digamos, 10 minutos e comece a colorir. Enquanto você trabalha com sua mandala, deixe sua mente refletir sobre sua preocupação. Sem dúvida, você se sentirá ansioso, e tudo bem. Quando o cronômetro termina, o mesmo acontece com o tempo de preocupação. Mude para uma cor diferente (ou conjunto de cores) e complete a mandala. Quando sua preocupação surge, conscientemente substituí-lo por um pensamento diferente, positivo. Com este exercício, você se permite reconhecer suas preocupações, bem como mudar suas atividades e atenção para substituí-las por pensamentos menos ansiosos.

Brinque com esses exercícios e adapte-os às suas próprias necessidades e personalidade. Use mandalas para colorir para reduzir a ansiedade no momento imediato ou use esses exercícios de mandala regularmente ao longo do tempo. Seu universo é seu. Isso pertence a você. O modo como você usa as mandalas como ferramentas de gerenciamento de ansiedade está em suas mãos.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.