Pratique Yoga Mental para Ansiedade: Flexibilidade Psicológica

A prática de yoga mental pode ajudar a reduzir a ansiedade, porque cria flexibilidade psicológica. O yoga mental não é uma prática formal com certas poses e movimentos; ao contrário, é uma maneira de pensar, sentir e se comportar - uma maneira de ser, de viver. Assim como o yoga aumenta a flexibilidade física (entre outras coisas), o yoga mental aumenta a flexibilidade psicológica. Ao praticar, você pode liberte-se da ansiedade.

É necessária flexibilidade psicológica para combater as formas rígidas de ansiedade

Ansiedade é limitador de vida. Isso pode fazer com que evitemos pessoas, lugares e atividades que desejamos poder desfrutar. A ansiedade distorce nossos pensamentos e manipula nossas emoções. Ele mostra como vemos e interpretamos a nós mesmos e aos outros. Quando vemos nosso mundo através das lentes da ansiedade, nossas vidas se tornam rígidas e desequilibradas. Preocupações, medos e pânico dominar maravilha, prazer e serenidade. Lutar contra a ansiedade pode nos levar a lugar nenhum porque o aperto da ansiedade é muito apertado. Mas quando nos tornamos mais psicologicamente flexíveis, podemos nos curvar ao invés de quebrar quando enfrentamos a ansiedade.

Simplificando, a flexibilidade psicológica é a capacidade de assumir diferentes perspectivas, considerar várias opções. adicione novos pensamentos e expanda suas respostas a todas as situações, mesmo as incômodas e provocadoras de ansiedade. É uma habilidade que qualquer pessoa pode desenvolver, e existem maneiras específicas de fazê-lo. Juntos, o que você faz para desenvolver a flexibilidade psicológica pode ser conceitualizado como yoga mental.

Curvatura em vez de ruptura: Yoga mental, flexibilidade psicológica diminuem a ansiedade

As árvores mais fortes são aquelas que são flexíveis e podem dobrar-se levemente com ventos fortes. Os que são duros e rígidos, mesmo que pareçam grandes e fortes, correm o risco de quebrar tempestades. O mesmo é verdade para as pessoas. Viver com ansiedade é como estar em uma tempestade poderosa e interminável. Para evitar ser derrubado ou quebrado, precisamos ser capazes de dobrar. Praticar yoga mental é o que desenvolverá a flexibilidade necessária para fazer a ansiedade passar por nós.

Esses exercícios mentais de ioga o ajudarão a mudar como a ansiedade afeta sua vida.

• Cultive a consciência. Conheça você e sua ansiedade. Pratique ficar parado e simples percebendo seus pensamentos ansiosos, emoções e sensações físicas. Quanto mais você estiver sintonizado com sua ansiedade pessoal, mais fácil será identificá-la e resolvê-la.
• Desenvolver abertura. Esteja aberto a todas as possibilidades com o "Sim. E o que mais? "Exercício. Quando ansiedade social faz com que você queira evitar uma situação por medo de resultados negativos imaginados, pratique a abertura. O que mais pode acontecer além do que você teme? Se você está preocupado com algo ruim acontecendo com você ou com um ente querido, pense: "Sim. E o que mais poderia acontecer? "A abertura permite que você pense em diferentes idéias e possibilidades para se afastar da ansiedade.
• Expanda sua perspectiva. A ansiedade restringe nossos pensamentos e interpretações de eventos e pessoas e nos faz acreditar que tudo está sobre nós. Na realidade, porém, grande parte da vida é sobre coisas e pessoas além de nós mesmos. Se seu chefe é baixo com você e você está preocupado que ele queira demiti-lo, expanda sua perspectiva. Alguma coisa pode estar acontecendo com seu chefe? Pense em possíveis razões pelas quais seu chefe pode ter sido curto. Eles podem não estar corretos. Assim como sua preocupação original pode não estar correta.
• Contagem. Quando a ansiedade é alta, nossos pensamentos e emoções também estão ansiosos. Por extensão, nosso comportamento é em grande parte uma reação ansiosa a qualquer situação em que estamos no momento. Isso geralmente piora as coisas. É importante colocar algum espaço entre seu verdadeiro eu e sua ansiedade. Atividades como contar mentalmente, listar mentalmente coisas como animais que começam com "c" ou outros itens neutros e repetitivos mudam seus pensamentos para que você possa ser presente no momento.
• Respirar. Respiração profunda no yoga físico relaxa o corpo e fornece oxigênio necessário para os músculos e órgãos. Da mesma forma, respirar devagar e profundamente no yoga mental fornece oxigênio valioso ao cérebro, para que ele possa funcionar corretamente.

Yoga mental para flexibilidade psicológica não é sobre livrar-se da ansiedade completamente e rapidamente. Em vez disso, trata-se de nutrir quem você é e desenvolver novas maneiras de pensar, para que você não precise se preocupar em quebrar durante as tempestades de ansiedade. Então, você poderá continuar trabalhando para reduzir a intensidade dessas tempestades.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.