Recuperação de PTSD: Como lidar com gatilhos

Pode ser frustrante aprender a lidar com os gatilhos do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Os gatilhos parecem estar por toda parte, mas muitas vezes parece que eles surgiram do nada quando atingiram. Porque tantas coisas diferentes têm o potencial de ser um Gatilho PTSD, pode parecer uma tarefa impossível se preparar para eles antes que eles ocorram (Quando meu TEPT é acionado). A boa notícia é que existem algumas estratégias eficazes de enfrentamento que podem ajudar a lidar com os gatilhos durante a recuperação do TEPT quando eles surgirem.

Identificando gatilhos PTSD durante a recuperação

Um gatilho é algo que indica ou desencadeia os sintomas do TEPT no corpo. Pode ser algo interno (como um pensamento ou sentimento), ou pode ser um gatilho externo, uma situação ou algo que vemos ou ouvimos em nossa vida cotidiana. Quando experimentado, o gatilho pode causar ansiedade, flashbacks, resposta de luta ou fuga ou qualquer número de outras Sintomas de TEPT.

Alguns gatilhos internos de PTSD

• Sentimentos de raiva, ansiedade ou tristeza
• Recordações
• Solidão
• Frustração
• Sentindo-se fora de controle
• Sentindo-se vulnerável
• Batimento cardíaco acelerado
• Dor física
• Conversa interna negativa

Alguns gatilhos externos de PTSD

• Ver algo no noticiário ou online que lembra seu evento traumático
• Assistindo a um filme ou programa de televisão que lembra seu evento traumático
• Certos cheiros
• Um aniversário
• Feriados
• Um local específico
• Ver uma pessoa que o lembra de alguém conectado ao seu evento traumático

É importante conhecer o que seus gatilhos de PTSD podem ser. A consciência das coisas que o desencadeiam, pode permitir que você evitar gatilhos todos juntosou, pelo menos, permita que você entenda sua resposta quando as encontrar. Obviamente, você não pode evitar sentimentos e pensamentos, ou mesmo alguns gatilhos externos, por isso também é importante ter algumas estratégias de enfrentamento para essas instâncias.

Maneiras de lidar com gatilhos durante a recuperação de PTSD

Às vezes, os gatilhos estão fora do seu controle e são impossíveis de evitar. Quando isso acontece, há algumas coisas que você pode fazer para diminuir a ansiedade e as respostas negativas que se seguem. Algumas coisas que podem funcionar para você são:

Usando a atenção plena: Tornando-se consciente de onde você está, no momento presente, e sabendo que nesse momento você está bem e pode trabalhar para aliviar a ansiedade e o medo que foram desencadeados (Quando a atenção plena não acalma a ansiedade).

Usando seu sistema de suporte de recuperação: Conversar com alguém que entende seu TEPT e é favorável à sua recuperação é uma maneira de deixar de lado os efeitos de ser acionado (Suporte para PTSD: o poder da conexão).

Dizendo a si mesmo a verdade: Identificar que o sentimento ou a situação em que você se encontra não é o mesmo que seu evento traumático e perceber que seu medo e ansiedade, embora reais, não são necessariamente reações precisas. Lembre-se de que você está seguro agora. Uma conversa pessoal positiva ou um diário quando surgem sentimentos desencadeados pode ser útil para lidar com essas emoções.

Usando técnicas de aterramento:Técnicas de aterramento use seus sentidos para voltar ao momento presente, bem como atenção. Segure um objeto especial, ouça música, cheire ou prove algo com um forte aroma ou sabor, observe o ambiente ao redor ou segure a mão de alguém para voltar ao aqui e agora.

Lidar com os gatilhos de PTSD na recuperação não é fácil, mas com conhecimento e alguma prática, pode se tornar muito mais gerenciável.

Gostaria muito de ouvir algumas de suas estratégias de enfrentamento para os gatilhos do TEPT, compartilhe-os nos comentários abaixo.

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Jami DeLoe é um escritor freelancer e blogueiro de dependência. Ela é defensora da conscientização da saúde mental e recuperação de vícios e é alcoólatra em recuperação. Encontre Jami DeLoe em seu blog, Graça Sober, Twittere Facebook.