Ajuda do TOC e Auto-Ajuda do TOC
Pessoas que sofrem de transtorno obsessivo-compulsivo podem obter ajuda do TOC de várias fontes. TOC é uma doença mental crônica o que exige que os pacientes gerenciem e lidem com os sintomas ao longo da vida. Se você gasta muito tempo realizando rituais na tentativa de interromper pensamentos repetitivos, precisa procurar ajuda do TOC. Este artigo também contém quatro estratégias eficazes de auto-ajuda para o TOC.
Tipos de ajuda do TOC
Aqueles com transtorno obsessivo-compulsivo devem primeiro obter ajuda do TOC de um profissional de saúde mental. Um psiquiatra ou terapeuta avaliará a tipo de TOC você tem e a intensidade dos seus sintomas. Ele ou ela pode então desenvolver um plano eficaz para tratar sua Sintomas de TOC e mantenha-os sob controle. Peça ao médico da atenção primária para recomendar um terapeuta. Se você não tem um médico regular, peça a um amigo ou pastor para ajudá-lo a encontrar um. Você também pode visitar o Aliança Nacional sobre Doenças Mentais (NAMI). A NAMI possui muitos recursos para pessoas que sofrem de doenças mentais de todos os tipos e possui grupos de apoio frente a frente na maioria das cidades de médio e grande porte nos EUA.
Os médicos usam várias abordagens ao tratar o transtorno obsessivo-compulsivo:
Ajuda do TOC fornecida por profissionais de saúde mental
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Terapia cognitivo-comportamental para o TOC
- Exposição e prevenção de resposta (ERP) - expõe repetidamente o paciente a gatilhos obsessivos enquanto o paciente responde impedindo-se de realizar o ritual compulsivo. Essa é uma das estratégias mais eficazes disponíveis para obter ajuda com sucesso no TOC.
- Terapia cognitiva (TC) - concentra-se em ensinar os pacientes a ter uma visão muito mais objetiva de seus pensamentos obsessivos e oferece a eles maneiras saudáveis de responder aos pensamentos sem se envolver em compulsões.
- Medicamentos para o TOC - os medicamentos mais eficazes pertencem a uma classe de medicamentos denominada inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRS). Esses medicamentos aumentam a quantidade de serotonina no cérebro. Os ISRS têm menos efeitos colaterais que os antidepressivos mais antigos e se tornaram um tratamento de primeira linha para pessoas que procuram ajuda para o TOC.
- Outros tratamentos de TOC
- Estimulação cerebral profunda
- Hipnose
- Biofeedback
- Cuidados residenciais
- Terapia de grupo para o TOC - as pessoas com TOC recebem apoio e incentivo interagindo com outras pessoas que sofrem da doença. O aspecto social do grupo também diminui a sensação de isolamento que os pacientes com TOC geralmente experimentam.
- Terapia familiar para o TOC - a terapia familiar pode ajudar a reduzir conflitos e outros problemas causados pelo TOC. Aprofunda a compreensão da condição e capacita os membros da família a apoiar e ajudar seus entes queridos.
Ter uma equipe de tratamento forte e envolver-se em seu tratamento fornecerá grande parte da ajuda do TOC necessária.
Estratégias de Auto-Ajuda do TOC
A melhor abordagem de auto-ajuda do TOC envolve aprender o máximo possível sobre o distúrbio. Quanto melhor você entender sua condição, melhor poderá gerenciar seus sintomas. Aqui estão quatro idéias de auto-ajuda do TOC:
Mantenha um diário
Uma ótima dica de auto-ajuda do TOC é começar a manter um diário de seu pensamentos obsessivos e medos associados. Escreva todos os seus pensamentos para ver quantas vezes você os repete. Anote todos os desejos e compulsões que acompanham os pensamentos. Anotá-las ocupa sua mente com a tarefa, em vez de ficar obcecado diretamente, ajudando a ansiedade a se dissipar mais rapidamente. Quando você continua escrevendo a mesma frase novamente, ela perde seu poder e significado.
Identificar gatilhos
Ao identificar e antecipar seus desejos antes que eles apareçam, você pode reduzir a intensidade deles com mais facilidade. Se você sempre duvida que você desligou o fogão ou o gás e isso aciona o ritual de verificação compulsiva, preste muita atenção às suas ações quando desligá-lo. Crie uma imagem mental de si mesmo desligando o fogão. Diga a si mesmo que agora você desligou o fogão. Quando surgir o desejo de verificar, rotule-o novamente para o que é - um pensamento obsessivo. Isso requer prática e atenção, mas muitos consideram uma ferramenta eficaz de auto-ajuda para o TOC.
Pratique técnicas de relaxamento
Aprenda sobre técnicas de respiração profunda e relaxamento muscular progressivo. Essas ferramentas podem ajudar a reduzir o estresse e a preocupação que representam gatilhos comuns para os sintomas do TOC. As habilidades de relaxamento podem atuar como técnicas muito eficazes no seu plano de auto-ajuda do TOC.
Get Physical
O exercício pode ajudar a proporcionar uma sensação geral de bem-estar, além de reduzir o estresse e a perturbação emocional. O exercício regular de uma intensidade desafiadora pode reduzir a frequência e a gravidade dos pensamentos e comportamentos do TOC.
Livros de auto-ajuda do TOC
Por fim, confira estes livros que se concentram na auto-ajuda do TOC:
Bloqueio Cerebral: Livre-se do Transtorno Obsessivo-Compulsivo por Jeffrey Schwartz e Beverly Beyette
Lidar com o TOC: estratégias práticas para viver bem com transtorno obsessivo-compulsivo por Bruce M. Hyman
Superando pensamentos obsessivos: como obter o controle de seu TOC por Christine Purdon, David A. Clark
referências de artigos
